Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjében gazdag termékeket fogyassz, hogy eredményeket érj el. A testmozgás csak egy része az egyenletnek. Ha felszerelés nélkül szeretnél fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak - mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.
Tekintettel a széles ismétlési tartományra, amely hatékony, az edzésekhez nincs szükség drága edzőtermi felszerelésre Amikor edzünk (az edzőteremben vagy otthon), megpróbálunk egy belső választ létrehozni az izomban egy külső terhelésre. Ez a külső terhelés különböző formákban jelentkezhet.
Persze, mint azt valószínűleg már tudod, a fogyásnak sok köze van az életedhez a testmozgáson kívül is; olyan szempontok, mint az alvás és a táplálkozás kulcsszerepet játszanak a cél elérésében. Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjében gazdag dolgokat fogyassz, hogy eredményeket láss.
Megérik a súlyzók és a padok egy otthoni edzőteremben? Ha az otthoni edzőtermi felszerelésekre gondolunk, a súlyzók és a padok gyakran a lista élén állnak. A többféle súlyzókészlet és az állítható pad költségei azonban gyorsan összeadódhatnak, így ezek az otthoni edzőtermi alapfelszerelések elérhetetlenné válnak a kis költségvetésű fitneszrajongók számára.
Ez a kombináció bizonyítottan segít a fogyásban és a fogyás hosszú távú fenntartásában. De nem feltétlenül kell az edzőterembe menned, mint a napi testmozgás formája. Az egészségklubok és edzőtermek drágák, messze vannak, nem kellemesek, sőt egyesek számára ijesztőek is lehetnek.
Az edzőtermeknek azonban vannak előnyei. A havi díjak nagyban ösztönzik a testmozgást. Az órák társaságot, a megfelelő technika elsajátításának lehetőségét, a test kihívását és új trendek kipróbálását kínálják. Az edzőtermek olyan erős felszereléseket engedhetnek meg maguknak, amelyek otthon a bankszámládat és az alapterületet foglalnák el.
A fogyáshoz a legtöbb egészségügyi szakember diétát és testmozgást javasol. Ez a kombináció bizonyítottan segít a fogyásban és a fogyás hosszú távú fenntartásában. De nem feltétlenül kell az edzőterembe menned, mint a napi testmozgás formája.
Ahogy az edzéseinkhez kiválasztott gyakorlatok közül sokan tanúsítják, a tested kínálja a legolcsóbb felszerelést. Egy kis befektetés további felszerelésekbe - például kézi súlyokba, ellenálláscsövekbe és stabilitási labdába - nagymértékben bővíti az edzési lehetőségeket. Az edzőtermeknek azonban vannak előnyei. A havi díjak nagyban ösztönzik az edzésre.
Ráadásul rengeteg olyan módja van a testmozgásnak és az aktivitásnak, amihez nem kell edzőterembe járni. Hagyja tehát ki az edzőtermet, és helyette hajtson végre néhány étrendi változtatást a fogyás érdekében. Minden reggel fogyasszon magas fehérjetartalmú, rostban gazdag reggelit. A reggeli elfogyasztása fontos része a fogyásnak.
Attól függően, hogy mennyit mozog, segíthet gyorsabban lefogyni. Ha figyelsz arra, hogy mit eszel, kevesebb kalóriát viszel be, és testmozgással égeted el a kalóriákat, akkor potenciálisan gyorsabban elérheted a kalóriacsökkentési célodat. Ha nem tud mozogni, akkor hosszabb időbe telhet a fogyás.
Tartsa fenn izmait és fittségét edzőterem nélkül. Ez az otthoni edzés körkörös formában van kialakítva. A kör minden egyes köre hét gyakorlatból áll. Összesen három kört fogunk végezni, felváltva toló és húzó (vagy felső- és alsótest mozgások) között.
Jó tudni néhány olyan gyakorlatot is, amelyet felszerelés nélkül is elvégezhetsz, ha egyszer nyaralni mész, és a szállodában, ahol megszállsz, nincs edzőterem. Nyilvánvaló, hogy a következő gyakorlatokkal nem fogsz olyan gyorsan növekedni, mint a hagyományosabb testépítő gyakorlatokkal, de ettől függetlenül növekedni fogsz.
Az otthoni edzés segíthet a fogyásban? Csökkentse a gyakorlatok közötti pihenőidőt. Nehezebb variációk végrehajtása (térdelő fekvőtámaszoktól fekvőtámaszokig). A feszültség alatt töltött idő növelése (lassabban haladva). Ez segíteni fog abban, hogy erőt és izmot építs a kaszádból. #2) Az otthoni edzés segíthet a fogyásban? Teljes mértékben edzhetsz otthon a sikeres fogyási stratégia érdekében.
Megértjük: amikor a fogyásról van szó, nehéznek tűnik egyáltalán elkezdeni, ha nincs hozzáférése egy edzőteremhez, otthoni edzőeszközökhöz vagy akár egy súlyzókészlethez.
