A Renaissance Periodization honlapja szerint az ügyfelek általában meglepődnek azon, hogy mennyi ételt lehet elfogyasztani úgy, hogy közben még fogyni is lehet. Tehát az éhezés vagy a túlevés egyáltalán nem mellékhatása a programnak. Milyen gyakorlatokat használnak?
Fenntartás (a tömegfázisban elért csúcssúly szándékos fenntartása, ami egy új, magasabb beállítási pontot eredményez a jövőbeli izomvesztés megelőzése és a hipertrófiás edzés szüneteltetése érdekében a növekedési pályák újbóli érzékenyítése érdekében) körülbelül 4 hétig.
Szakértőink leleplezik a súlyzós edzéssel (és kardióval) kapcsolatos általános mítoszokat, és segítenek karcsúbb testalkatot építeni. A reneszánsz periodizáció (RP) egy olyan diétás program, amely tudományosan kidolgozott megközelítéssel segíti az egyéneket az egészségügyi és fitneszcélok elérésében.Nehéz a reneszánsz periodizációs diéta? A reneszánsz periodizációs diétás program nem lesz könnyű, de mégis úgy van felépítve, hogy biztosítsa az étellel való egészséges kapcsolat fenntartását. Ha végül megutálod a diétádat, akkor túl könnyű lesz feladni és visszatérni a régi, rossz szokásokhoz, és ez nem jó dolog.
Ha lefuttatja a számokat, észre fogja venni, hogy több súlyt veszítek a vágásokon, mint amennyit a tömegeken nyerek, ami az egész folyamat (a makrociklus) során nettó súlyveszteséget eredményez.Válasz: Minden izomnövelő és fogyókúrás diétát úgy tervezünk, hogy körülbelül 3 hónapig fusson, és a programozás segít Önnek 5 és 25 font közötti súlygyarapodásban vagy fogyásban ebben a 3 hónapban, testméretétől, kalóriafelhasználásától és céljaitól függően.
Most, hogy a 2000 kalória már nem eredményez fogyást, 1700 kalóriára esik vissza, és veszít még néhány kilót.
És ez az, amit a Reneszánsz Periodizációs program célja; végigvezeti Önt a folyamaton, hogy biztosítsa, hogy képes legyen fejlődni, mínusz a frusztráció, hogy nem tudja, hol kezdje ( gyakori kellemetlenség ). Egészséges, tápláló ételeket fogsz enni, és úgy fogsz edzeni, hogy a bevált, összetett edzésválasztásokkal izomnövekedést idézz elő.
A fizikai edzés kulcsfontosságú szempont a reneszánsz periodizációs módszerben. A súlyzós edzésben járatlanabb ügyfelek heti két-négy alkalommal emelnek súlyokat, míg a haladóbb ügyfelek akár heti öt-hat alkalommal is edzenek. A körök az alapgyakorlatokon alapulnak, beleértve a guggolásokat, a súlyemeléseket, a nyomó- és a húzómozgásokat.
A súlyzós edzésben járatlanabb ügyfelek heti két-négy alkalommal emelnek súlyokat, míg a haladóbb ügyfelek akár heti öt-hat alkalommal is edzenek.
A Renaissance Periodization honlapja szerint az ügyfelek általában meglepődnek azon, hogy mennyi ételt lehet elfogyasztani úgy, hogy közben még fogyni is lehet.Fogyás akkor következik be, ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a napi kalóriaégetés.
Nem teszek minden héten több súlyt a rúdra, de olyan periodizációs sémát futtatok, amely minden egyes sorozatban "többet" emel, mint az előző héten.A CrossFit formába hozása a reneszánsz periodizáció révén fogyáshoz vezetett, és végül Tiffany elképesztő 145 kilót dobott le.
A diétasablonok a legnépszerűbb Renaissance Periodization termék, és nem véletlenül, hiszen sokak számára leegyszerűsítik a fogyókúra folyamatát. A Renaissance Periodization (RP) egy olyan cég, amely ezt az alkalmazást kínálja termékei között.A reneszánsz néven ismert, közvetlenül a középkort követő időszakban Európában nagymértékben megélénkült az érdeklődés az ókori Görögország és Róma klasszikus műveltsége és értékei iránt. A politikai stabilitás és a növekvő jólét hátterében az új ...olvass tovább.
Diéta utáni karbantartási fázis: A fogyókúrát követő időszak, amely során fokozatosan növeli a kalóriabevitelt egy egészséges alapszintre, miközben megtartja a testsúlyát.És ez az, amire a Reneszánsz Periodizációs program törekszik; végigvezeti Önt a folyamaton, hogy biztosítsa, hogy képes legyen fejlődni, mínusz a frusztráció, hogy nem tudja, hol kezdje (ami gyakori kellemetlenség).
A reneszánsz periodizációs struktúra célja, hogy a bevált étrendi és edzésmódszerek alkalmazásával segítse Önt az ideális testalkat elérésében. Milyen mellékhatásai vannak az éhezésnek? Az éhezés egyik leggyakoribb mellékhatása a fáradtság. Mindannyian hallottatok már az "eszünk, hogy fenntartsuk az erőnket" kifejezésről, ez a közmondás ennél igazabban nem is hangozhatna, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozás elsősorban a szervezet energiaellátását segíti, miközben segít távol tartani a betegségeket és fertőzéseket. Egy subreddit az általános súlyzós edzésről szóló vitához, amely a középfokú és magasabb szintű tapasztalatra és erőre összpontosít, az erőssport-versenyzőktől, a súlyzós edzésből hasznot húzó sportoktól vagy a súlyzós edzés rajongóitól kezdve.A periodizáció az a folyamat vagy tanulmány, amelynek során a múltat különálló, számszerűsített, megnevezett időblokkokba soroljuk. Ezt általában azért teszik, hogy megkönnyítsék a történelem tanulmányozását és elemzését, a jelenlegi és történelmi folyamatok megértését, valamint az ok-okozati összefüggéseket, amelyek összekapcsolhatták ezeket az eseményeket.
Az elmúlt néhány hétben csökkentettem a szénhidrátokat 150-re és a zsírokat 45-re (néhány napon 30g-ot próbáltam, és alapvetően majdnem megőrültem a sóvárgástól és a delíriumtól lol), és felemeltem a kardiót 600 kalóriára naponta, vagy súlyzós edzés, BJJ, vagy még egy másik 600 kalóriás munkamenet tetején.
A weboldal szerint a reneszánsz periodizáció egy olyan diétás program, amelyet úgy terveztek, hogy vagy segítsen izmot építeni, vagy segítsen zsírt leadni, miközben megtartja a jelenlegi izomzatot.
Az éhezés a tápanyagok elvesztéséhez vezet, ami azt eredményezi, hogy napról napra kevesebb elektrolit fogy. Az olyan szívbarát ásványi anyagok, mint a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium, amelyek elősegítik a megfelelő szívműködést és a szív egészségét, nem fogynak el, ha nincs elég étel.
Válasz: Bárki, akit bármilyen mennyiségű, megbízható, egészséges, fenntartható fogyás érdekel.
Ettől kezdve tovább halad az egyes fázisokon keresztül, minden fázisban csökkentve a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, miközben a fogyás megáll, amíg el nem éri a célsúlyát vagy 3 hónapig (amelyik előbb bekövetkezik), majd a fenntartási fázisokon keresztül megfordítja a diétát, amíg a súlya stabilizálódik.
Ha diétás edzőt keresel, nem nassolsz sokat az étkezéseken kívül, szeretnél zsírt veszíteni, de izmot szerezni, és valóban nagyszerű edzéseredményeket szeretnél, akkor az RP diéta alkalmazás a megfelelő választás számodra. Ha csak fogyni szeretnél, és naplózni az étkezéseidet, hogy ne zabáld túl magad, a MyFitnessPal neked való.
