A nyers vegán étrendből valószínűleg sok fontos vitamin és ásványi anyag hiányzik - nevezetesen a B12- és D-vitamin, a szelén, a cink, a vas és kétféle omega-3 zsírsav. Ennek az az oka, hogy sok olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségben tartalmazza ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, állatokból - például húsból és tojásból - származik.
Hozzon létre egy testreszabható 1000 kalóriás vegán diétás étkezési tervet 1 kattintással.
Heti minta vegán fogyókúrás étkezési terv 1000 kalória 1. nap.
Ez a fajta étrend magában foglalja a nyers gyümölcsök, zöldségek és diófélék fogyasztását.
Remélem, hasznosnak találta a nyerskoszt diétáról szóló áttekintésemet és a nyerskosztos étkezési mintatervemet.
Íme néhány a leggyakoribb okok közül, amiért nem tapasztalhat vegán fogyást: A vegán diétázók egyik legnagyobb gondja általában a megfelelő mennyiségű napi fehérje bevitele. Hús nélkül az űrt babokkal, hüvelyesekkel, lencsékkel és más fehérjében gazdag helyettesítő anyagokkal kell kitöltened.
Ha ezt a diétát követi, a menüje nyers diófélékből és magvakból, feldolgozatlan növényi olajokból, áztatott nyers gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből áll (5). A húst, az állati eredetű termékeket és a feldolgozott élelmiszereket vegán minősítésű élelmiszerekkel helyettesítik.Ne feledje: Ha tehát nyers vegán étkezési tervet szeretne követni, ne használjon hőforrást az ételek elkészítésekor.
Lehet fogyni csak vegán étrenddel? A vegánok gyorsan fogyhatnak, ha teljes értékű növényi alapú étrendet fogyasztanak. Ez magában foglalja az élelmiszerek teljes, feldolgozatlan formában történő fogyasztását, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék és magvak. Ezek az élelmiszerek a szokásos nyugati étrendhez képest magas tápanyagtartalommal, de alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.
Ha hosszabb ideig szeretne nyersen táplálkozni, akkor nincs szükség nyersétel-étkezési tervre ahhoz, hogy követni tudja a nyersételes életmódot.
Mennyi súlyveszteségre számíthatsz, ha vegán leszel? Az egyszerű válasz az, hogy a nyers vegán étrenddel gyorsan és könnyen fogyhatsz, de nem lehet megmondani, hogy mennyit és milyen gyorsan. Miért nem? Mert túl sok változó játszik szerepet ahhoz, hogy végleges választ adhassunk. Míg egyesek az első két hét alatt 3-6 kilót fogyhatnak, addig mások csak 1-2 kilót.Míg a nyers vegán étrend valószínűleg nagyrészt friss gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll, más vegánok a kevésbé ismert csokoládé- és vegán sördiétát választják.
Mennyit fogyhatok vegán étkezéssel? Ha azonban vegánként kell fogyni, mennyi időbe telik? A vegánok a tanulmányok szerint 18 hét alatt átlagosan 5,6 kilótól 6 hónap alatt testsúlyuk átlagosan 7,5 százalékát veszítik el. 1-2 héten belül észre fogod venni a súlyodban a különbséget, különösen, ha kerülöd az édességeket. Összefoglalva azonban, a nyerskoszt diétás tervek egyszerűen csak friss, feldolgozatlan gyümölcsök, zöldségek, csíráztatott gabonafélék, feldolgozatlan diófélék és feldolgozatlan magvak fogyasztásán alapulnak.A zöldségek, zöldségek és gyümölcsök keveréke egészséges és laktató ételt eredményez.
A nyersételes étkezési tervek nem mindenkinek valók, de ha szeretnéd a megfelelő módon és azonnal belevágni a nyersételes életmódba, fontold meg, hogy a 30 napos nyersételes étkezési terv az a láb, amit keresel.
Az én nyersétel diétás étkezési tervemben a nyers ételek világában a nyers ételek egyszerűen elkészíthetők, és ugyanúgy jóllakatnak, mint a hagyományos amerikai diétás ("SAD") ételek.
Ez a nyers étkezési terv segít egészségesebbé válni mindössze 7 nap alatt!
Milyen egészségügyi előnyei vannak a nyers vegán étrendnek? A nyers vegán irányultságú étrend valószínűleg elsősorban azért javítja az egészségi állapotot, mert olyan gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, amelyek alacsonyabb vérnyomással járnak, ezáltal csökkentve a szívvel kapcsolatos betegségeket. Emellett segíti a fogyást és a testsúly kívánt szinten tartását is.
Hogyan segíthet a vegán étrend a fogyásban? A vegán étrend általában csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez azért van, mert a vegán és növényi alapú étrend általában kevesebb kalóriadús élelmiszert tartalmaz, mint például a vaj, a sajt és a hús. Ráadásul általában tele vannak rostban gazdag élelmiszerekkel, amelyek segítségével tovább érezheted magad jóllakottnak.
Vannak-e lehetséges mellékhatásai a nyers vegán étrendnek? A nyers vegán étrend tápláló lehet. Ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú és magas természetes cukortartalmú is lehet, ami hatással lehet az ember egészségére. A nyers vegán étrend kizárja az élelmiszerek széles körét, így fennáll annak a veszélye, hogy az ember nem jut minden szükséges vitaminhoz és ásványi anyaghoz. Dióhéjban a nyers vegán étrend egyesíti a nyers táplálkozás és a vegánság elveit. Az ételek általában saláták, turmixok, szobahőmérsékletű levesek, nyers energiafalatok és szeletek, nyersen áztatott gabonapelyhek, nyers diótej, és néhány különlegesebb dolog, például nyers taco, nyers lasagne, sőt nyers sütemények és piték.Ha meguntam volna a nyerskoszt diétás étkezési tervemet, olyan gyorsan leszállnék erről a nyerskosztos szekérről, hogy csak a levegőben szálló füstöt látnád ott, ahol korábban a testem feküdt vízszintesen a szekéren.
Bár nincs ezüstgolyó vegán fogyókúra, vannak olyan dolgok, amelyek megakadályozzák a fogyást, beleértve az alábbiakban felsoroltakat. 1. Az italokban elrejtett kalóriák fogyasztása. A turmixok a vegán diéta sok követője számára alapvető táplálékot jelentenek.
A "nyers vegán étrend" ötvözi ezeket a fogalmakat, hogy egy növényi alapú, nyers vegán étkezési tervet hozzon létre sok teljes értékű élelmiszerrel.
A nyers táplálkozás vagy nyers veganizmus néven is ismert nyers táplálkozás főleg gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztásából áll.Számos tanulmány arról számolt be, hogy a vegán étrend több rostot, antioxidánst és jótékony növényi vegyületet tartalmaz. Úgy tűnik, hogy káliumban, magnéziumban, folsavban, valamint A-, C- és E-vitaminban is gazdagabbak ( 1, 2, 3 ). Úgy tűnik, hogy a vegán étrend még vasban is gazdagabb.
Ez az egyszerű nyers vegán étkezési terv remek kezdet mindenkinek, aki ki szeretné próbálni a nyers és vegán étrendet.Egyél sok nyers gyümölcsöt és zöldséget: A nyers gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyáshoz.
A nyers vegán étrend azt jelenti, hogy az ember nem melegíti, főzi vagy dolgozza fel az ételt, amit megeszik. Sokan, akik nyers vegán étrendet követnek, nyersnek tekintik az ételt, ha az nem volt kitéve 118 °F (48 °C) feletti hőmérsékletnek. Főzés helyett az illető az ételeket más módon is elkészítheti, például: gyümölcslé készítés. turmixolás.
A lényeg az, hogy egy édes és egy sós kedvenc receptet határozzon meg a nyerskonyhai étrend étkezési tervének részeként, és gondoskodjon arról, hogy mindig kéznél legyenek a hozzávalók, hogy elkészíthesse ezeket a kényelemmel teli nyers recepteket.
A vegán étrend kizárja a húst, a baromfit, a halat, a tojást és a tejtermékeket, valamint az ezeket a termékeket tartalmazó élelmiszereket.
