Az erőnléti edzés az izomépítéshez elengedhetetlen; a zsírvesztéshez azonban a táplálkozás a meghatározó játékos. A testsúlyodat, aktivitási szintedet és szükségleteidet támogató kalóriabevitel gondos fenntartása, miközben az étrenddel és az aktivitási szinttel kis hiányt hozol létre, növeli az esélyét annak, hogy képes leszel izmot építeni és zsírt veszíteni.
A tömegnövelő időszakokban hajlamos vagy elég sok zsírt felszedni, miközben az izomtömeg növelésére törekszel.
A mentális és fizikai stressz korlátozza a zsírégetést, mert megemeli a kortizolszintet.
A zsírvesztés és izomépítés érdekében végzett hatékony edzés magában foglalja az erőnléti edzést, valamint a célokat támogató, speciális kardiovaszkuláris tevékenységeket.
A legfontosabb kiegészítők, amelyeket ajánlok, miközben megpróbálok erősebbé válni, miközben zsírt veszítek: Kreatin-monohidrát . Ezek a testösszetétel-vizsgálatok nemcsak az izomtömeget, a testzsírszázalékot és a vízsúlyt elemzik, hanem ezek a diagnosztikai tesztek az alapanyagcseréről is információt szolgáltatnak. Ez a kihívás még nehezebbé válhat a túlsúly leadásakor és a testzsírszint csökkentésekor, mivel a kalóriacsökkentés a sovány izomtömeg egy részét is igénybe veheti.A túl gyors súlycsökkentés elkerülhetetlenül korlátozza az erőnléti potenciált. Ne menjen erre az útra. Másrészt az egészséges súlycsökkentés és az erősödés egyaránt időt vesz igénybe, és ha egyszerre csinálod mindkettőt, akkor még több időre van szükséged.
Fogyaszthatsz-e izmot a zsír helyett egy fogyókúrás program során? Amikor fogyókúrába kezd, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet próbál követni, vagy túlzásba viszi a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthet. Lehet, hogy a mérleg lefelé mutat, de a tested puha és göcsörtös lesz ahelyett, hogy sovány és feszes lenne, ahogy remélted - írja a Cleveland Clinic.Javaslom, hogy a zsír nagy részét az edzésen kívül fogyassza, mert a zsír lassítja az emésztést, késleltetve a fehérje és a szénhidrátok eljuttatását az izmokhoz.
Ezek a szakértők által jóváhagyott stratégiák megmutatják, hogyan építhetsz izmot a fogyás során: Szerezz egy alapszintet.A vágás végeztével erősebb leszel, és ezzel a plusz erővel könnyebben tudsz majd több izmot építeni, mivel nagyobb terhelést tudsz gyakorolni az izomzatodra a nagyobb súlyok kezelésével. A tanulság: még ha fogysz is, nem kell beletörődnöd abba, hogy az erődet is elveszíted.
A test nem alakítja át a zsírt izommá, de az erőnléti edzés segíthet csökkenteni a testzsírt, miközben egyidejűleg növeli a sovány izomszövetet. A zsírvesztéshez és az izomépítéshez tehát fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.Szükséges mérlegelni magunkat a fogyáshoz? Zsírvesztés vs. testsúly Az önmérlegelés a fogyás tipikus része, azonban nem mindig szükséges. Vannak alternatív módszerek a fogyás előrehaladásának mérésére, amelyek nem tartalmaznak számokat vagy potenciálisan kiváltó élményt.
Amikor fogysz, mindenből veszítesz egy kicsit - zsírból, izomból, folyadékból, szervméretből. Azt akarod, hogy a fogyásod nagy része zsírból származzon, ne a többi dologból. Ha csak az érdekli, hogy egy kisebb számot lásson a mérlegen, akkor lehet, hogy értékes izmot veszít helyette, ami hosszú távon súly- azaz zsír-gyarapodást fog eredményezni.
Ha csak a zsíranyomások miatt mozgatsz nagy súlyokat, akkor a Lifter Fatass szintjén túllépve az elhízás egy másik új birodalmába léptél, ami valószínűleg azonnali orvosi ellátást igényel.
De ha fogyni akarsz, és csökkenteni akarod a testzsír mennyiségét, a testednek kalóriadeficitben kell lennie.Reálisan, akkor veszíthet 2 font zsírt hetente, egy agresszív zsírégetési terv.
A túl gyors súlycsökkentés elkerülhetetlenül korlátozza az erőnléti potenciált. Ne menjen erre az útra. Másrészt az egészséges súlycsökkentés és az erősödés egyaránt időt vesz igénybe, és ha egyszerre csinálod mindkettőt, akkor még több időre van szükséged. Gondolj hónapokra, ne hetekre. És ez egy kis kalóriadeficittel kezdődik.
A fitneszipar egyik legmulatságosabb mítosza, hogy nem lehet egyszerre fogyni és erősödni. Ennek az elképzelésnek az indoklása azon alapul, hogy fogyás közben nehéz jelentős izomhipertrófiát elérni.
Lehet, hogy zsírt veszítesz, de nem fogysz? Más szóval, lehet, hogy zsírt veszítesz, de nem fogysz, különösen akkor, ha ellenállásos edzéssel következetesen izmot építesz. Amikor belevágsz egy fogyókúrába, ha megpróbálsz nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, vagy túlzásba viszed a kardió edzéseket, akkor a végén zsír helyett izmot veszíthetsz.
Gyorsabban veszít zsírt; Több izmot szerez; Több kalóriát éget; Kevesebb éhséget tapasztal; Erősebbek a csontjai; Általában jobb a hangulata; A fehérjebevitel még fontosabb, ha rendszeresen sportol vagy korlátozza a kalóriákat a zsírégetés érdekében, mivel mindkét tényező növeli a szervezet fehérjeigényét.
Jobb a testzsír vagy a fogyás? A zsírégetésre való összpontosítás sokkal fontosabb, mint a testsúlyra való összpontosítás. Amikor testzsírt veszítesz, állandó változásokat hajtasz végre a testedben, és úgy változtatod meg a testösszetételedet, hogy kevesebb zsír és több izom legyen benned. Amikor fogysz, lehet, hogy vizet vagy akár izmot is veszítesz.
Feltételezve, hogy minden fogyás a testzsírból származik, nem pedig az izomból, egy kiló fogyáshoz nagyjából 3500 kalóriára van szükség.
Elveszítheted a víz súlyát, a glikogént, az izmot, a testzsírt vagy akár az egyik karodat, és technikailag fogyni fogsz.A kalóriabevitel gondos fenntartása, amely támogatja a testsúlyt, az aktivitási szintet és az igényeket, miközben az étrend és az aktivitási szint révén kis hiányt hoz létre, növeli az esélyét annak, hogy képes legyen izmot építeni és zsírt veszíteni, ACE-nként.
