A 80/20 diéta jó bevezetés a mértékletességhez és a kiegyensúlyozott, tápláló étrendhez. Ha megtanuljuk megtervezni és bűntudat nélkül elfogadni az élvezeteket, megelőzhetjük, hogy túl szigorúnak érezzük a diétát. Ez azonban nem biztos, hogy elegendő a fogyás előidézéséhez, ha ez a cél, mivel nem feltétlenül hoz létre kalóriadeficitet.
A víz szintén elengedhetetlen része az egészséges táplálkozásnak, ezért törekedjen arra, hogy naponta 8-13 pohár vizet igyon meg, hogy jóllakottnak érezze magát, és támogassa a fogyást.Ezenkívül a fogyás potenciálisan a cukorbetegség elmúlásához vezethet, különösen a 2-es típusú cukorbetegek esetében.
Regina megpróbálja visszaszorítani a zsírbevitelét, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt és elősegítse a fokozatos fogyást.
A lassú és egyenletes fogyás jobb? Akár 10 kilót, akár 50-et szeretne leadni, a lassú és egyenletes fogyás sokkal hatékonyabb. Mivel a fokozatos fogyás nem okoz extrém változásokat az éhséghormonokban és a "Biggest Loser" versenyzőinél tapasztalt lassú anyagcserét, a lassabb úton kisebb a valószínűsége, hogy visszahízol.
Ez a cél kapcsolódik a fogyás végső céljához.
Ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni az egész életedet egy intenzív fogyókúrás tervvel, inkább kezdjük kicsiben.
Ezenkívül a fokozatos fogyás a legtöbb ember számára biztonságosnak, megfelelőnek és egészségesnek tekinthető. Változtassa meg étrendjét, edzési szokásait és életmódját a biztonságos fogyás érdekében. Jobban fogja érezni magát, és képes lesz hosszú távon megtartani a súlyát. Csökkentse az adagok méretét.
Bár a fogyás kulcsa a táplálkozás, a heti 150 perc mérsékelt kardiótevékenységre, például futásra, túrázásra vagy úszásra is törekedni kell. Hány napot kell böjtölnöm hetente a fogyáshoz? Ha könnyűnek találod, és jól érzed magad a böjt alatt, akkor talán megpróbálhatsz haladni a haladó böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalória fogyasztása (5:2 diéta). Bármi legyen is az okod, ebben a 7 napos étkezési tervben megtalálod, hogy egészséges módon szedd fel a kilókat.Készítsen tervet a terhesség alatti fokozatos fogyásra Már születése előtt is számos módon támaszkodik Önre leendő gyermeke.
Fokozatos fogyási tervünk kiegészíti a fitneszrutinodat. Malia Frey egy fogyás szakértő, hitelesített egészségügyi edző, súlykontroll szakember, személyi edző , és fitness táplálkozási szakember. A fokozatos fogyás a legjobb módja a fogyásnak? Bár számos olyan diéta létezik, amely gyors és gyors fogyást ígér, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fokozatos fogyás az előnyösebb út. Ha hosszabb időn keresztül, lassan fogysz, nagyobb valószínűséggel fogadsz el pozitív életmódbeli változásokat, és hosszú távon meg tudod tartani a súlyodat.Előnyök és hátrányok. A fogyás és az egészségesebb életmód kéz a kézben jár a Mayo Clinic diétával. A Mayo Klinika egyedülálló táplálkozási piramisának segítségével újrakalibrálod étkezési szokásaidat, megtöröd a rossz szokásaidat, és jóval helyettesíted őket. A piramis a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozza.
Mivel a 80-20 diéta egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, néhány nagyzolással, segíthet néhány kiló leadásában, ha a hizlaló ételek visszaszorítására és a kalóriák figyelésére használja. Bármikor, amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, valószínűleg fogyni fogsz.
Ez azonban nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy fogyást idézzen elő, ha ez a cél, mivel nem feltétlenül okoz kalóriadeficitet.Bár számos olyan diéta létezik, amely gyors és gyors fogyást ígér, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fokozatos fogyás az előnyösebb út.
Egy egészséges, fokozatos testmozgást is magában foglaló fogyókúrás tervben a fogyás hatása enyhül, mivel a testmozgás védelmet nyújt az izomvesztés ellen.
Amikor fogyókúrázunk, a nyugalmi anyagcserénk lecsökken, és a hormonszintek megváltoznak, ami a fogyási erőfeszítéseink ellen dolgozik.
Mit nem ehetek a 80/20 diéta során? Nincs semmi, amit ne lehetne megenni a 80/20 diéta során, és bár csak 20%-ban kellene "egészségtelen" vagy "kényeztető" ételeket fogyasztani, az, hogy mely ételek alkotják ezt a 20%-ot, értelmezés és személyes meggyőződés kérdése.Az adagok méretének csökkentése, a rendszeres étkezés, a tápanyagdúsabb ételek cseréje, a sok alvás és a testmozgás mind jó stratégiák az egészséges és tartós fogyáshoz.
A 80/20-as szabály szerint az idő 80%-ában "tiszta" étrendet követsz, és 20%-ban megengedsz magadnak néhány élvezetet. 1 Sok ember számára ez azt jelenti, hogy hétközben a tápláló, teljes értékű ételekre koncentrálnak, hétvégén pedig lazítanak egy kicsit. Mások úgy dönthetnek, hogy minden nap fogyasztanak egy kis kényeztető ételt, vagy valamilyen más kombinációt.
Laura saját személyi edzésprogramot vezet a San Francisco Bay Area-ban, és olyan témákra specializálódott, mint a fogyás, az izomnövekedés, a szív- és érrendszeri edzés és az erőnléti edzés.
