Egy tanulmány szerint a napi két tojás hat héten át történő fogyasztása megnövelte a koleszterinszintet. A tojás jó fehérjeforrás is, ami fontos az egészséges testsúly fenntartásához. A tojás magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, így kiváló választás azoknak, akik fogyni próbálnak, vagy meg akarják tartani a fogyásukat.
Hány tojást szedjünk naponta a fogyáshoz? A fogyás érdekében naponta legfeljebb 3 (három) tojást kell bevenni. Ennél több csak több kalóriát jelenthet az étrendjében, és akadályozhatja fogyási álmait. A fogyás a kalóriaégetésről és a testzsírvesztésről szól. A legtöbb étel, amit megeszünk, kalóriadús, és csak növeli a súlyunkat.
De a tojásfogyasztás, csakúgy, mint a diófélék fogyasztása segíthet a fogyásban, még akkor is, ha lefekvés előtt néhány perccel fogyasztod.
A tojás a következő három okból segíthet a fogyásban: 1.
Ha azonban ezt az étkezést tojásra cserélné, jelentősen csökkenne a kalóriabevitel, ami fogyáshoz vezetne.
Milyen előnyei vannak a napi két tojás fogyasztásának? Photo Credit: Visage/Stockbyte/Getty Images A kis kerek tojás táplálékban gazdag lehetőséget kínál a fehérje és más létfontosságú tápanyagok bevitelére. A tojásban lévő koleszterinszint lehet a legfőbb aggály a napi két tojás elfogyasztásával kapcsolatban. A koleszterinszint ellenére a tojás a szervezeted számára előnyös tápanyagokat kínál. Sokan azonban kíváncsiak voltak arra, hogy az ilyen kalóriában és zsírokban gazdag ételek milyen szerepet játszanak a fogyáshoz vezető úton, még inkább, ha lefekvés előtt fogyasztják őket. Kell-e tojást enni reggelire? A reggelire fogyasztott tojás növelheti a teltségérzetet, és automatikusan kevesebb kalóriát fog enni a nap folyamán. A tojás beépítése az étrendbe nagyon egyszerű. Olcsó, széles körben elérhető, és percek alatt elkészíthető. Nem csak ez, de a Science Daily kutatása szerint a közvetlenül lefekvés előtti fehérjefogyasztás az izomfehérje szintézisét is fokozhatja alvás közben. Amikor a kutatók 2008-ban tanulmányt végeztek a tojás fogyásra gyakorolt hatásának meghatározására, egy olyan csoportot vizsgáltak, akik csak tojást adtak a reggelijükhöz, és egy másik csoportot, akik tojást és bagelt is adtak a reggelijükhöz.Nagy mennyiségű fogyasztása a vér koleszterinszintjének mérsékelt emelkedését okozhatja ( 7, 8, 9 ). Összefoglalva A máj nagy mennyiségű koleszterint termel. Amikor koleszterinben gazdag ételeket, például tojást fogyaszt, a mája ezt azzal kompenzálja, hogy kevesebbet termel. Mi történik, ha az emberek naponta több egész tojást esznek?
A tojás fehérjében és más tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer.
A legtöbb étel, amit fogyasztunk, kalóriadús, és csak növeli a súlyunkat. Az éjszakai étkezés szintén növeli a súlygyarapodás valószínűségét. A tojásevés azonban, akárcsak a diófélék fogyasztása, segíthet a fogyásban, még akkor is, ha lefekvés előtt néhány perccel fogyasztjuk. Ha még nem próbálta ki a tojást lefekvés előtt, talán érdemes lenne, és meglátja, milyen gyorsan lefogy.
Hány tojást ehetsz egy héten? A tojást például általában más, magas só-, telített zsír- és koleszterintartalmú ételekkel, például szalonnával, sajttal és vajjal együtt fogyasztják. Ezek az ételek köztudottan növelik a szívbetegségek kockázatát, és ezért csak takarékosan kell őket fogyasztani. A legtöbb egészséges ember hetente akár hét tojást is ehet anélkül, hogy a szíve egészségét befolyásolná.
A napi egynél több tojássárgája fogyasztását azért érdemes elkerülni, mert a tojássárgája telített zsírokat tartalmaz, és növelheti az LDL-koleszterin (a rossz koleszterin) szintjét a vérben. Bár az elfogyasztott ételek nem az egyetlen tényező a magas koleszterinszint kialakulásában, mégis fontos, hogy szem előtt tartsuk őket, amikor eldöntjük, mit tegyünk a tányérunkra.
Onnan, kék pirulát fogyás kövesse gorilla ősök tanult módon harcolni.A lefekvés előtti tojásfogyasztás fehérjeforrásként segíthet jobban aludni - mondja. "Azt tapasztaltam, hogy ha este, lefekvés előtt megeszünk egy kis fehérjét - talán körülbelül 6 gramm fehérjét, ami egy tojásnak felel meg -, az az éjszaka nagy részében kellemes vércukor-egyensúlyt biztosít" - mondta dr.
Már 6 gramm fehérje is elegendő ahhoz, hogy átaludd az éjszakát, de ha nem vagy túlságosan oda a rántottáért sötétedés után, más formában is nassolhatsz.
Egyes szakértők szerint a tojás segít az anyagcsere fokozásában, ha éjszaka fogyasztják. Az anyagcsere növekedése segít abban, hogy még alvás közben is több kalóriát égessünk el. Ha alvás közben több kalóriát égettél el, az azt jelenti, hogy kevesebb zsírral fogsz felébredni, mint amennyivel aludtál.
A tojás darabonként körülbelül 6 gramm fehérjével kiváló forrása ennek a létfontosságú tápanyagnak. A tojás magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, így kiváló választás azoknak, akik fogyni próbálnak, vagy meg akarják tartani a fogyásukat.Hogy a legjobban megértsd, hogy a tojásfogyasztás lefekvés előtt jó-e a fogyás szempontjából, lebontom, mit gondolnak a szakértők a tojásfogyasztásról, és részletezem, hogy az éjszakai tojásfogyasztás káros-e.
A lefekvés előtti tojásfogyasztás fehérjeforrásként segíthet jobban aludni - mondja.
A hagyományos bölcsesség szerint a lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okozhat, mivel az anyagcsere általában lelassul, amikor elalszol.
