Ezt szem előtt tartva és az ételblogger kollégáim segítségével összeállítottam egy 15 egészséges iskolai ebédötletet tartalmazó listát tizenévesek számára. És nem csak egészségesek, de ezek közül az ebédek közül több olyan ételek egészségesebb változata, amelyeket a tinik szeretnek, mint a taco, a pizza, a sült rizs, a Ceasar saláta és a sushi!
Hogyan csomagoljunk ebédet a gyerekeknek? Csomagolj turmixokat egy újrafelhasználható tasakba, hogy elküldhesd az ebédhez. (Elkészítheti közvetlenül ebéd előtt is, hogy otthon tálalja.) A gyerekeknek szánt ebédcsomagolás az Ön egyedi gyermeke szerint változik, ezért tartsa szem előtt gyermeke preferenciáit, és ennek megfelelően igazítsa az ebédtervet. Ezek az egészséges ebéd ötletek a fogyáshoz könnyű ételek az iskolába vagy a munkahelyre!Hogyan készítsek egészséges uzsonnásdobozt a gyermekemnek? Az iskolai étkezés nagyszerű választás, de ha mégis csomagolt ebédet készít gyermekének, akkor a gyors, egyszerű és egészségesebb ebéddoboz-ötletekkel és tippekkel segítünk. Alapozza az uzsonnásdoboz fő elemét olyan ételekre, mint a kenyér, a rizs, a tészta és a burgonya. Ahol lehet, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
Mi a legegészségesebb ebédre? A legegészségesebb dolog, amit ebédre ehetsz, egy sovány fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag étel. Ez segít, hogy jóllakott és elégedett maradj! Szeretünk olyan teljes értékű ételekhez nyúlni, mint a tonhal vagy a csirke, friss zöldségekkel és olívaolajjal körítve. Az alábbiakban számos egészséges lehetőséget találsz ebédre, amit fogyókúrád során is fogyaszthatsz!
Mit ehetnek a gyerekek, ha allergiásak? A gyerekek imádni fogják ennek a szendvicsnek a harapható változatát. Próbálja ki a napraforgómagvajat allergiabarát alternatívaként. Szeletelt zöldségekkel, teljes kiőrlésű tortillával és bébi spenóttal ezek a tekercsek tökéletes egészséges ebédet adnak a gyerekeknek az iskolába.
Mit egyen a tini, ha sokáig marad az iskolában? Beleértve az olyan fehérjéket, mint a csemegepulyka/sonkahús, keményre főtt tojás, tonhal; és a megfelelő szénhidrátokat; teljes kiőrlésű kenyér, csomagolások, kekszek, rizs és gyümölcs. Ha a tinédzsered sokáig marad az iskolában, a legjobb, ha egy-két további egészséges uzsonnát is csomagolsz. Emlékszel, amikor a tinédzsered kicsi volt, és aranyos ebédet csomagoltál neki? Melyek a legjobb iskolai ebédek tiniknek? Keményre főtt tojással, mandulával, humusszal és ropogós zöldségekkel töltött protein snack csomagok. Egyszerű és ízletes ebédidőben történő étkezés-előkészítési megoldás, amely tökéletes minden fehérjebarát számára, és ezek a fantasztikus kis fehérje snack csomagok tökéletesek a tizenévesek iskolai ebédjéhez. Ezek az egészséges burrito tálak egészséges, finom és tápláló ebéddobozok. Jobb-e műanyag vagy fém uzsonnásdobozba csomagolni az ételt? Ha meleg ételt csomagol, az tovább marad meleg egy fém uzsonnásdobozban, mint műanyag társaiban. A fém uzsonnásdobozok hátránya, hogy nem feltétlenül vízállóak vagy szigeteltek, így az étel gyorsabban kihűl, ha nedves fűre teszi, vagy más tárgyakkal együtt leejti, amikor egyik helyről a másikra utazik.A fogyáshoz ideálisnak találtam a makró tányért, ahol 1/2 étkezésed zöldségből áll. Aztán súlyfenntartáshoz a Myplate étkezési terv módszerét használom, és kapok némi extra szénhidrátot! Ehelyett a Walmartban találtam néhány étkezési előkészítő ebédtartályt (szuper olcsó, csak 3,46 $ 5 darabért ).
A pulykahúsgombócokat házi joghurtos-krémes kapormártásba mártjuk, de a ranch dresszing is jól használható helyette. Nincs többé félig megevett ebéd - ez a taco ihlette bento box ebéd egészséges és hordozható étel, amit a gyerek is imádni fog. A tésztasaláta nagyszerű elviteles ebéd, rengeteg lehetőséggel, hogy saját magad alakítsd. Szeretné vegetáriánussá tenni?
Ez azonban olyan egyszerű, mint egy kiegyensúlyozott ebéd biztosítása, egészséges zsírokkal, például sajttal, humusszal, dióval és mogyoróvajjal (vagy mogyoróvaj nélkül). Fehérjéket, például csemegepulykát/sonkát, keményre főtt tojást, tonhalat; és a megfelelő szénhidrátokat; teljes kiőrlésű kenyeret, csomagolást, kekszet, rizst és gyümölcsöt.
Mit kell enni egy gyermeknek naponta? Desszertnek egy darab megmosott és fogyasztásra kész gyümölcsöt, vagy egy doboz gyümölcssalátát adjon. Próbálja ki a kockára vágott, csökkentett zsírtartalmú sajtot vagy a zsinórsajtot teljes kiőrlésű kekszekkel. Kevés gyerek tud ellenállni a joghurtnak, amely jó fehérje- és kalciumforrás, és ma már sokféle ízben és formában kapható. Válasszon egészséges rágcsálnivalókat.
Ha azonban a fogyás a célod, akkor az egészséges, fogyókúrás ebédötletek megtervezése, hogy készenlétben állj, a legnagyobb különbség a céljaid támogatásában. Milyen az egészséges Lunchbox ebéd? Ezt az egyszerű ebédet a mediterrán ízek ihlették, beleértve a fetát, a humuszt és az uborkát. A pulykahúsgombócokat házi készítésű krémes joghurtos- kapros mártásba mártjuk, de a ranch dresszing is jól működne helyette. Nincs többé félig megevett ebéd - ez a taco ihlette bento box ebéd egészséges és hordozható étel, amelyet a gyermeke imádni fog. Ez azonban olyan egyszerű, mint egy kiegyensúlyozott ebéd biztosítása, egészséges zsírokkal, például sajttal, humusszal, dióval és mogyoróvajjal (vagy mogyoróvaj nélkül).Mielőtt azonban rátérnénk a legjobb egészséges ebédötletekre tizenévesek számára, össze kell hangolnunk a reális elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy mit jelent az "egészséges" kifejezés a tinédzserek ebédválasztékában.
A kiegyensúlyozott, zöldségeket, sovány fehérjeforrást és egyéb egészségvédő ételeket tartalmazó ebédek fogyasztása segítheti a fogyást. Megértjük, hogy az egészséges ebéd elfogyasztása nem mindig könnyű, különösen, ha elfoglalt a munkahelyén vagy napközben úton van. Ezért fontos, hogy legyen kéznél egy lista a menő ebédötletekről.
A tizenéveseknek szánt egészséges nassolnivalók többnyire teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket tartalmaznak, amelyek nem tartalmaznak finomított lisztet, hozzáadott cukrot vagy mesterséges összetevőket. Az egészséges nassolnivalók közé tartozik a joghurt, a sajt, a diófélék, a trail mix, a gyümölcs, a humusz pitakenyérrel, a turmixok, a tojás, a dióvaj, a guacamole dip, az olajbogyó és a répa rudacskák.
