"Azok az emberek, akik hajlamosak hipoglikémiásak lenni, ha nem esznek, tényleg jobban járnak napi többszöri étkezéssel" - mondja Applegate, háromtól egészen hatig terjedően.
Segít a gyakrabban evés a fogyásban? Emellett az Amerikai Szív Szövetség Circulation című folyóiratában megjelent egyik áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb étkezési gyakoriság a járványtani tanulmányok szerint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár együtt. Általánosan elterjedt nézet, hogy a gyakoribb étkezések befolyásolhatják a fogyást.
Használja ezt a nyomtatható heti fogyókúrás étkezési tervező űrlapot az étkezések ütemezéséhez. Használja az űrlapot, hogy megtervezze, mikor és mit fog enni minden nap. A fent kiválasztott étkezési terv megadja, hogy mit kell ennie, de azt még el kell döntenie, hogy mikor étkezzen.
Rossz, ha napi 6 étkezést eszünk? Bár e tanulmányok eredményei nem voltak meggyőzőek, a napi hatszori étkezés olyan fogyókúrás stratégia, amely néhány embernél bevált, feltéve, hogy az étkezések kicsik és egészségesek. Egyesek például könnyen jóllakottnak érezhetik magukat egy étkezés után, de 2-3 órán belül újra éhesek lesznek, és a túl hosszú várakozás miatt a következő étkezés során túlzásba eshetnek.Az estét fejezze be egy másik könnyű snackkel, például bogyós gyümölcsökkel vagy zsírszegény popcornnal. A 2 óránként történő étkezés nem teszi lehetővé, hogy korlátlan mennyiségű kalóriát fogyasszon. A fogyás kulcsa, hogy egyensúlyt tartson fenn az elfogyasztott kalóriák és az edzéssel elégetett kalóriák között.
A napi hatszori étkezés azonban stabilizálhatja az energiaszintet. Emellett segít kordában tartani az éhségérzetet, ami megakadályozhatja a túlevést. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, ha ezzel az étkezési tervvel szeretne fogyni.
Segíthet a 4 óránkénti étkezés a fogyásban? A 4 óránként történő étkezés segíthet a fogyásban és a rák megelőzésében. Nem mindegy, hogy mit eszünk, de ugyanilyen fontos, hogy mikor eszünk. Kutatások szerint a négyóránkénti étkezés segíti anyagcserénk jobb működését, szabályozza a vércukorszintet, és újra megismerteti velünk szervezetünk természetes éhség- és jóllakottságjelzéseit.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem ajánlja őket gyerekeknek és tizenéveseknek. A gyakoribb étkezés segíthet a fogyásban. Ha nagy étkezéseket fogyasztasz sok órával a két étkezés között, az anyagcseréd lelassul az étkezések között. A 3-4 óránként elfogyasztott kisebb étkezés vagy uzsonna pörgeti az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát éget el.
Az étkezések időzítésének megváltoztatása segíthet a fogyásban? Egyre több kutató állítja, hogy a napi étkezési órák korlátozása, a kalóriák helyett inkább az étkezések időzítésére összpontosítva segíthet a fogyókúrázóknak több zsírt elégetni, javítani az egészségüket és fogyni. Az 58 éves Lorna Shelton tavaly ilyenkor nem volt túl élénk.A rövid válasz: nem. Az anyagcserénk nem áll le, ha nem eszünk rögtön ébredés után, nem ez a nap legfontosabb étkezése, és nincs eredendő biológiai szükséglet a napi háromszori étkezésre (vagy a mostanában divatos hat kisebb étkezésre ).
Hány étkezést eszik mindenki naponta? Hány étkezést eszik egy átlagos ember? A kutatók 2000 embert kérdeztek meg étkezési szokásaikról, és megállapították, hogy az átlagember naponta csak két étkezést és három uzsonnát eszik. A leggyakrabban helyettesített étkezés a nap folyamán az ebéd volt, az emberek 49%-a választotta helyette az uzsonnát. Hogyan tudok fogyni az előzetes felkészüléssel? Ha előre elkészítjük az ételeket, könnyebben tudunk egészségesen étkezni, és ezáltal fogyni. Tervezzen időt a tervezésre. Minden héten szánjon 30 percet az étkezések ütemezésére és a bevásárlólista elkészítésére. Tervezze be az étkezés megtervezésére szánt időt ugyanúgy, mint életének minden más fontos eseményét. Jobb-e gyakrabban enni a fogyáshoz? Ha azonban úgy találja, hogy a gyakoribb étkezés megkönnyíti, hogy kevesebb kalóriát és kevesebb egészségtelen ételt fogyasszon, akkor nyugodtan tartsa magát ehhez. ÖSSZEFOGLALÓ Nincs bizonyíték arra, hogy az étkezési gyakoriság megváltoztatása segít a fogyásban.De amikor az étkezések beosztásáról van szó a fogyás érdekében, melyik stratégia győz? Az időszakos böjtölés módszerei változatosak, de a legnépszerűbbek közé tartozik az 5:2 diéta, amelynek lényege, hogy a hét öt napján normálisan étkezünk, majd a másik két, nem egymást követő napon csak 500-600 kalóriát viszünk be.
A gyakoribb étkezésnek nincsenek egészségügyi előnyei. Nem növeli az elégetett kalóriák számát, és nem segít a fogyásban sem. A gyakrabban evés nem javítja a vércukorszint szabályozását sem. Ha valami, akkor a kevesebb étkezés egészségesebb. Teljesen egyértelműnek tűnik, hogy a gyakori, kis étkezések mítosza csak az - mítosz.
