A kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta része lehet egy hatékony fogyókúrás stratégiának. Ez a diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt - beleértve a cukrokat és keményítőket, mint a kenyér és a tésztafélék -, és ezeket fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel helyettesíti.
A táplálkozási ikrek elmagyarázzák, hogy a fekete bab a rostok (hat gramm) és a fehérje (nyolc gramm) tökéletes fogyókúrás kombinációját kínálja minden fél csészével, hogy órákig jóllakottnak érezd magad. Szükséges a szénhidrát a fogyáshoz? A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok segíthetnek a fogyásban. Természetesen mindaddig, amíg a legegészségesebb szénhidrátokat fogyasztod. Az Ezt edd, ne azt! Képzeld el: fogyhatsz, egészségesebb és erősebb lehetsz, és jobban érezheted magad - mindezt úgy, hogy közben szénhidrátokat eszel. Igen, ez igaz. Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? Fogyasszon magas fehérjetartalmú élelmiszereket. A fehérje elősegíti a teltségérzetet, megkíméli az izomvesztést, és a legmagasabb hőhatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest több kalóriát emészt fel (12, 13, 14). Keresse a sovány állati eredetű forrásokat, mint a hús, a hal, a baromfi, a tojás és a tejtermékek. Az optimális szénhidrátbevitel az egészséges testsúlycsökkentés érdekében úgy érhető el, ha a teljes értékű élelmiszerekre összpontosítunk, és korlátozzuk a magas finomított keményítőtartalmú szénhidrátokban és hozzáadott cukrokban gazdag élelmiszerek fogyasztását.Egyes táplálkozási szakemberek a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányát ajánlják az egészséges fogyáshoz.
A szakértők megosztják a legjobban ajánlott egészséges szénhidrátokat a fogyáshoz, amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal.
Az összetett szénhidrátokban gazdag étrend, valamint a hozzáadott cukrokban és finomított keményítőkben gazdag szénhidrátok korlátozása elengedhetetlen a fogyáshoz.
Susie szerint azok, akik a fogyókúra részeként korlátozzák a szénhidrátokat, gyorsan fogynak.
Azok, akik több rostot építenek be az étrendjükbe, könnyebben tartják meg a súlyukat vagy könnyebben fogynak, mint azok, akik nem. A gyümölcsök első helyen szerepelnek Burak "egészséges szénhidrátok a fogyáshoz" listáján, mivel olyan növények, amelyek rostokat, tápanyagokat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyeket más élelmiszerek nem kínálnak természetes módon.Lehet egészségtelen ételeket enni és sikeresen fogyni? A másik oldalról viszont a valódi élelmiszerekben található kalóriák kevésbé könnyen hozzáférhetőek, és az emésztőrendszerednek több munkát kell végeznie ahhoz, hogy hozzáférjen. Ez a nettó kalóriabevitel további csökkenését eredményezi. Tehát igen, ehetünk egészségtelen ételeket, és mégis fogyhatunk. De minél többet teszel, annál nehezebb lesz!
A diétás kultúra évek óta az étkezési zsírokat a fogyás első számú ellenségeként tartja számon.
Az élelmiszerekben három különböző típusú szénhidrát található: cukor, keményítő és rost.
Az Atkinstől és a South Beachtől a ma népszerű ketogén diétáig, az alacsony szénhidráttartalmú diétáktól a nulla szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőkig, mind évek óta monopolizálják a fogyókúrás piacot.
Melyik szénhidrát a legjobb a fogyáshoz? Ha Caroline Susie regisztrált dietetikusnak ki kellene választania egy bizonyos típusú szénhidrátot, amely a legjobb a fogyáshoz, akkor a teljes kiőrlésű gabonaféléket választaná. Az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a farro, a bulgur és mások rostban gazdagok, amelyek elősegítik a jóllakottságot és az elégedettséget, és segíthetnek betartani az egészséges fogyókúrát.Tekintse tehát a rostot a legújabb legjobb barátjának, amikor egészséges szénhidrátokat választ a fogyáshoz.
Mik a jótékony szénhidrátok? Ezek azok a szénhidrátforrások, amelyeket korlátoznunk kell az étrendünkben, ha a testsúlyunkról és általános egészségünkről van szó, nem pedig a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Íme, a jótékony szénhidrátok, amelyek jóllakatnak és tápanyagokat szállítanak, valamint a kerülendő szénhidrátok. 1. Burgonya A burgonya minden árnyalata - még a fehér is - a jótékony szénhidrátok tápanyagdús forrása.
A quinoa magas fehérje- és rosttartalommal is rendelkezik, így hasznos lehet a fogyás szempontjából, mivel mindkét tápanyag segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat.
Ami azt illeti, hogy mennyi szénhidrátot kell enni, Pratt szerint 100-150 gramm szénhidrát biztonságos a legtöbb fogyni vágyó ember számára. Egyesek számára jobb lehet, ha a nap folyamán egyenletesen esznek szénhidrátot. "Egyenletesen is megoszthatjuk étkezésenként 40-50 gramm szénhidráttal" - mondja.
Az Atkins-diéta egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelyet az 1960-as években fejlesztett ki a szívspecialista (kardiológus) Robert C.
