"Ha azt a képességet, vagy annak hiányát, hogy 75 napon keresztül be tudunk tartani egy erősen előírásos tervet, a mentális egészség mércéjének tekintjük, akkor bárki, aki ezt a diétát követi, és kevesebbet tesz, mint amit a terv részletez, pontatlanul azt hiheti, hogy gyenge, vagy hogy a mentális egészségi hányadosa alacsony" - mondja Ali.
Kelley Kitley engedélyezett klinikai szociális munkás és a nők mentális egészségének szakértője a 75 Hardhoz hasonló programok előnyeit és hátrányait látja. "Ez a modell hasznos lehet azok számára, akik jelentős viselkedésbeli változásokat próbálnak létrehozni" - mondta Kitley a TODAY Healthnek.
Mi az a 75 napos fogyókúra kihívás? A 75 napos fogyókúra egy népszerű diétás és fitneszprogram, amely azt ígéri, hogy segít lefogyni és formába lendülni mindössze 75 nap alatt. Ez a kihívás megköveteli, hogy 75 napon keresztül elkötelezd magad az egészséges életmód mellett. Ez tápláló ételek fogyasztását, rendszeres testmozgást és az olyan egészségtelen szokások elkerülését jelenti, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.A 75 Hard weboldal eléggé tipikus egy edzési kihívás esetében. Belekezd a "ez több, mint egy edzés" szövegbe, majd beszél az önbizalomhiányról, a motiváció hiányáról és a mentális küzdelemről, amin a szerző keresztülment, hogy együtt érezzen a közönséggel.
A 75 Hard program szabályai 5 "kritikus" napi feladat körül forognak, amelyeket 75 napon keresztül minden egyes nap el kell végeznie. Kövesd a céljaidhoz tervezett táplálkozási tervet, nulla alkohollal és csaló étkezések nélkül. Végezz minden nap két 45 perces edzést, amelyek közül az egyiknek a szabadban kell lennie. Igyon meg minden nap egy gallon vizet.
Nincs alkohol és nincs csalás. *Teljesít két 45 perces edzést minden nap. Ezek közül az egyiknek a szabadban kell lennie. *Készítsen minden nap egy képet a fejlődéséről.
Ha szeretnéd beindítani fogyókúrádat, a 75 napos fogyókúrás kihívás tökéletes számodra. A 75 napos fogyókúra kihívást követve fantasztikus zsírégetési eredményekre számíthatsz, de van néhány tipp és szabály, amiről tudnod kell. Merüljünk el benne, és segítsünk neked elindulni. 1 Mi az a 75 napos fogyókúra kihívás?
Először is, egy 75 napos "diéta" követése különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára. Míg egyesek úgy dönthetnek, hogy a "diétájuk" az, hogy korlátozzák, mennyi kaját rendelnek, mások talán egész ételcsoportokat hagynak ki - különösen, ha a kihívás motivációja a fogyás.
Amit eddig tudunk, többé-kevésbé így foglalható össze: A gyümölcsökben, zöldségekben és feldolgozatlan fehérjékben gazdag, teljes értékű étrend feldobhatja a hangulatunkat és megvédhet minket a depressziótól, míg a túl sok egészségtelen étel és cukor veszélyeztetheti a mentális egészségünket. Amerikában a felnőttek egyharmada eszik gyorséttermi ételeket egy adott napon.
Mi a 75 közepes kihívás? A 75 Medium kihívás Andy Frisella 75 Hard kihívásának könnyebb megközelítése. A 75 Medium a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a tudatosság köré épülő jobb szokások kialakítására összpontosít. A 75 nap alatt minden nap 6 egyszerű szabályt kell követni, amelyeket az alábbiakban megnézünk. Kövesd a választott étrendedet az idő 90%-ában. Minden nap egy 45 perces edzés. Hány napot kell naponta 75 keményet csinálnod? Van 6 napi kritikus feladat a 75 Hard programban, amelyet Frisella a Real AF podcastjában vázolt fel. Kövesse a diétát: Választhatsz bármilyen étrendet - például Whole 30, Keto, Low Carb, Eating Clean stb. Két 45 perces edzés; az egyiknek a szabadban kell lennie: Nincs konkrét fitneszprogramja, de feltételezhetően napi két 45+ perces edzést kell végezned.Még a nagyon aktív emberek számára is kihívást jelenthet a napi két hosszú edzés a 75 Hard megkezdése előtt. Ha egy 75 napos szakasz előtt állsz, ennyi edzéssel könnyen túlzásba eshetsz. A 75 Hard Challenge szabályai nem említenek semmit az aktív regenerálódásról vagy bármilyen edzés utáni regenerálódásról, ami azt illeti.
Van néhány általános előnyös tényezője a 75 Hard Challenge-nek. Az Ön igényeinek megfelelő étkezési szokások megválasztása és a rendszeres erőteljes testmozgás erőnövekedést és potenciálisan némi súlycsökkenést eredményezhet, ha ez hosszú távon fenntartható.
Mik a 75 napos edzés hátrányai? Az ilyen fizikai kihívásoknak azonban számos hátulütője van. Először is, az extrém, rövid távú életmódváltást nehéz fenntartani, így valószínű, hogy a 75 nap teljesítése után (ha egyáltalán eljutsz odáig) hajlamos leszel visszatérni a megszokott szokásaidhoz.
Hány pihenőnap engedélyezett a 75 kemény kihívás során? Gyakorlatilag 2 edzést kell végezned 75 napon keresztül a 75 kemény kihíváson, így nem engedélyezettek a pihenőnapok. Azonban csak módosítsa a kihívást úgy, hogy hetente egy pihenőnapot tartalmazzon. Ezen a pihenőnapon, ha úgy érzed, hogy csalsz, talán csak egy nyújtási és mobilitási edzést tartasz, majd még mindig elvégzed a 45 perces sétát is.
Íme a három legfontosabb élelmiszer, amelyet be kell építeni az egészséges mentális étrendbe: Az összetett szénhidrátok - például a barna rizs és a keményítőtartalmú zöldségek energiát adhatnak. A quinoa, a köles, a cékla és az édesburgonya több tápértékkel rendelkezik, és hosszabb ideig elégedetté tesz, mint a cukorban és az édességben található egyszerű szénhidrátok.
Mi a 75 kemény kihívás diéta terv? A 75 kemény kihívás diétás terv egy olyan diétás terv, amely azt ígéri, hogy megadja Önnek a megérdemelt önbizalmat és önbecsülést. Lépésről lépésre útmutatót nyújt ahhoz, hogy néhány nap alatt lefogyj és átformáld a tested. A 75 napos tervet Andy Frisella motivációs előadó és étrend-kiegészítő cég tulajdonosa alkotta meg.
