A fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusa, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.
A nagy hatású intervallumos edzés (HIIT), az erőnléti edzés, a jóga és a tánc mind segíthet az otthoni fogyásban.
Hogyan hozzak létre egy hatékony fogyókúrás rutint? Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél. Törekedj arra, hogy hetente legalább 200 percet mozogj. Napi cél. Minden nap végezzen valamilyen fizikai aktivitást, még ha csak 15 percig is, ahelyett, hogy hetente néhány hosszú edzést végezne. A testmozgás sorrendje.
Mit tegyek, ha otthon edzek? Ehelyett összpontosítson a szalagok, súlyzók és testgyakorlatok beiktatására az edzésbe. Mivel a motiváció hajlamos lehet csökkenni, amikor otthon van, és könnyen böngészhet az interneten vagy szörfözhet a csatornákon, fontos, hogy az otthoni edzéseket ugyanúgy ütemezze be, mint bármely más edzést.Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia.
Ebben az időben a Yilong új mérlegelni fogyás a túlparton elrendelte az egész hadsereg, hogy átkeljen a hogyan lehet fogyni gyorsan otthon folyó.
Az aktivitás fontos minden testsúlycsökkentő vagy testsúlyfenntartó programban.
Ennek ellenére a kezdő gyakorlatok általában elérhetőek és jól tolerálhatóak a legtöbb egészséges egyén számára. "Egy kezdő gyakorlatnak "könnyedén" kell belevinnie az edzésbe, ami azt jelenti, hogy kezelhetőnek kell lennie anélkül, hogy túlterhelné magát a képességein" - mondja Lee Jay, New York-i személyi edző és Pilates-oktató.
Hogyan lehet fogyni otthon? Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben helyezkedjenek el egymástól, a karok pedig legyenek oldalt. Ugorjon fel, tegye szét a lábakat, és emelje mindkét kezét a feje fölé. Ugorjon újra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Ez az egyik legjobb gyakorlat az otthoni fogyáshoz, mivel nem igényel felszerelést vagy gépet, és bárhol elvégezhető.
Még mindig tudsz edzeni, és időt szakítani a fogyókúrás edzésekre! Megalkottuk ezt a 7 napos otthoni edzéstervet a fogyáshoz, amely könnyen követhető és módosítható, és segít az erőfejlesztésben, a szív- és érrendszeri fittségben, valamint a zsírvesztésben. Milyen felszerelésre van szükségem ehhez az otthoni edzéstervhez?
Ha a fogyókúrás programhoz aerobic és ellenállóképességi edzéseket is hozzáadunk, az segít ellensúlyozni a csont- és izomveszteséget.Otthon, felszerelés nélkül is edzhetsz jógapózok és erőnléti gyakorlatok gyakorlásával, amelyeknél a testsúlyodat használod ellenállásként. Ha az otthoni edzés gondolata ásítást vált ki belőled, gondold át még egyszer! Ha helyesen hajtod végre, a pusztán a testsúlyodat használva a pénzedért is futhatsz.
A sok olajat, vajat vagy más magas zsírtartalmú szószokat vagy fűszereket használó főzési módszerek a fogyás megakadását vagy lassulását okozhatják.Melyek a legjobb otthoni edzések? Vegyük át a 8 legjobb otthoni edzést, hogy még ma elkezdhess edzeni: nem szükséges edzőterem vagy felszerelés! Otthoni edzés #4: Nagy intenzitású intervallum edzés Otthoni edzés #8: A Star Wars edzés! Bónusz felszerelés nélküli edzés: The Playground Circuit Az otthoni edzés építhet izmot vagy segíthet a fogyásban?
Fekvőtámasz A fekvőtámasz bárhol elvégezhető, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusának erősítése, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.
A diéta erősebb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás; a testmozgás, beleértve a testmozgást is, erősebb hatással van a fogyás utáni visszahízás megelőzésére.Lehet otthon is edzeni a sikeres fogyási stratégia érdekében? Teljesen otthon is edzhetsz a sikeres fogyókúrás stratégia érdekében. Ismét van egy nagyszerű példánk az egyik online coaching ügyfelünkkel, Sarah-val, a szupermamával: A trükk itt az, hogy az otthoni edzéseket a táplálkozásod kiigazításával párosítsd.
Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzós gépek, a saját testsúly, az ellenállással ellátott csövek vagy olyan tevékenységek használatát, mint a sziklamászás. Melyek a kezdőbarát otthoni edzések? Néhány nagyszerű otthoni edzés kezdőknek a testsúlyos edzés, például a guggolás, a fekvőtámasz, a plank és a ropogtatás. Ezek nem igényelnek felszerelést, és segítenek kalóriát égetni, miközben javítják a tónust és javítják az izomerőnket. Már az is nagyszerű edzés a tested számára, ha egyszerűen csak táncolsz minden nap körülbelül fél órát. Mik a kezdő gyakorlatok? Sok kezdő gyakorlat a haladó mozdulatok módosításai, így kiváló kiindulópontot jelentenek. Ahogy elsajátítja az alapokat, az új tudását és erejét átadhatja a nagyobb kihívást jelentő mozdulatokra való áttéréshez.Ez a fogyás otthoni edzésterv úgy készült, hogy könnyen módosíthatja az otthoni edzésterv minden gyakorlatát! A fekvőtámaszokat végezheted térdelve is, de falhoz vagy pulthoz támasztva is végezheted őket, hogy egy kicsit könnyebb legyen. Az ugrálótámaszok módosíthatók lépésérintésre az alacsonyabb hatású mozgás érdekében.
Hogyan lehet fogyni egy fogyókúrás edzéstervvel? Ebben a fogyókúrás edzéstervben az a célod, hogy heti 100 pont értékű aerob testmozgást - futás, gyaloglás, túrázás, úszás, kerékpározás, amit csak szeretnél - gyűjts össze a szobrászati edzések mellett. Így működik a dolog: Minden 10 perc mérsékelt intenzitású kardióedzésért (ez az, amelyiknél szaggatott mondatokban tudsz beszélni) adj magadnak 10 pontot.A guggolás az egyik legjobb otthoni edzés a fogyáshoz, mivel erősíti a lábak csontjait és izmait. Ennek eredményeként csökkentik a boka- és térdsérülések esélyét. Emellett javítja a hát alsó részének és a törzsizmok erejét is. A guggolás a következőképpen végezhető: Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol. Tartsa egyenesen a hátát.
