A futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mivel több izmot használ. A kerékpározás azonban kíméletesebb a testhez, és lehet, hogy hosszabb ideig vagy gyorsabban tudod csinálni, mint a futást. Több kalóriát égetsz el akkor is, ha az edzés bármelyik részében hegynek felfelé futsz vagy kerékpározol, mintha sík terepen edzenél.
Jó hír a fogyni vágyóknak: A kerékpározás és a futás is része lehet egy sikeres súlycsökkentő tervnek.
A futással vagy kerékpározással elérhető fogyás lehetősége attól függ, hogy Ön hogyan űzi a sportot, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és egyéb szokásokkal.Ennek ellenére a kalóriák alapvető tényezőt jelentenek a fogyókúra során, de az, hogy egy edzés során egyszerűen a legtöbb kalóriát égetjük el, nem a legtartósabb módja annak, hogy hosszú távon folytassuk a fogyást.
Ha azonban a fogyás érdekében a kerékpározást a futással szemben mérlegeli, a legjobb, ha a kalóriabevitel szabályozásához diétás tervet is készít, mivel a testmozgás önmagában nem lesz elég a súlycélok eléréséhez.
A futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mivel a testsúlyt kell megtámasztani, ugyanakkor a futás során gyakoriak a sérülések.
A hasizmok sokkal többet dolgoznak a test terhelés alatti stabilizálásán, mint a kerékpározáson.
Kerékpározás: 10 perc kerékpározással 97 kalóriát éget el.
Hány kalóriát éget el egy kilométer kerékpározás? egy 150 fős, egyenletes tempóban, 14 mérföld/órás sebességgel kerékpározó személy 48 kalóriát éget el mérföldenként, ugyanez a személy 20 mérföld/órás sebességgel haladva 56 kalóriát éget el mérföldenként. Egy 200 kilós személy, aki 14 mérföld/órás normál sebességgel kerékpározik, 64 kalóriát éget el mérföldenként, ha 20 mérföld/órára gyorsítana, ez 75 kalóriára nőne mérföldenként.
Egy 140 kilós személy átlagosan 132 kalóriát éget el 10 percenként futás közben, és 64 kalóriát 10 percenként, ha 10 mérföld/órás sebességgel kerékpározik.
A futás és a kerékpározás fej-fej mellett halad, ha a szív- és érrendszeri egészségről van szó. Egyformán jót tesznek neked. Mindkét tevékenység idővel erősítheti a szívét. Ha ragaszkodsz ahhoz, amelyiket jobban élvezed, motiváltabb leszel, hogy folytasd, és kiaknázd az előnyöket.
Eközben, ha a fogyás a cél, egy kalóriaszámláló segítségével meghatározhatja, hogy a futás vagy a kerékpározás segít-e több kalóriát elégetni.
Ha tehát azon gondolkodik, hogy a futás vagy a kerékpározás jobb-e a fogyás szempontjából, akkor azt kell mondanunk, hogy a futás a nyerő, mivel több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.Amennyiben elviseli az olyan nagy terheléssel járó tevékenységeket, mint a futás, úgy dönthet úgy, hogy az ajánlott heti perceket megosztja a futás, az erőteljes kerékpározás és a mérsékelt intenzitású kerékpározás között.
A futás és a kerékpározás összehasonlításakor fontos megérteni, hogy mindezek a tényezők hogyan befolyásolják az elégetett kalóriákat és a fogyást.
Bár a futás lehet a leggyorsabb módszer a fogyás eléréséhez, a kerékpározás szórakoztatóbb módja a zsírégetésnek, mivel a kerékpárosok nagyobb távolságokat tesznek meg gyorsabb sebességgel, több kalóriát égetve.
Jobb a kerékpározás, mint a futás? Az általános konszenzus szerint a kerékpározás kíméli a szervezetet, és kevesebb egészségügyi problémát vet fel, mint a futás. A futásnál gyakoribbak a sérülések, és a korábbi sérülésekkel küzdők számára nehezebb visszarázódni a ritmusba. A kerékpározás elveszi a rendszeres testmozgástól a lüktetést.
Bár a futás általában több kalóriát éget el egy edzés alatt, a kerékpározás kisebb terheléssel járó sport, így a test hosszabb ideig edzhet anélkül, hogy az edzések között annyi időre lenne szüksége a pihenésre és a regenerálódásra.
Ha megteheti, akkor a futás lehet a jobb eszköz a súlyszabályozáshoz.Mivel a futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, az ilyen nagy terhelésű tevékenység vállalása láthatóbb törzsizmokat eredményezhet.
Milyen előnyei vannak a futásnak és a kerékpározásnak? A futás és a kerékpározás egyaránt előnyös a szív egészségére. A rendszeres kerékpározás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és segít: Egy 263 450 résztvevőn végzett nagyszabású vizsgálat megállapította, hogy a munkába kerékpározás csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az összhalálozás kockázatát. Összességében a futás a győztes a kalóriaégetés szempontjából, de ne feledje, hogy a futás nagyobb terheléssel jár, és megterheli a testét, ha nem a megfelelő formában fut. A futás és a kerékpározás segíthet a fogyásban? A futás és a kerékpározás egyaránt segíthet a fogyásban. De mivel futás közben gyorsabban lehet kalóriát égetni, mint kerékpározás közben, a futás gyorsabb eredményt hozhat a fogyásban, mint a kerékpározás, mondja Marques Garcia, hitelesített Ironman triatlon edző, klinikai edzésfiziológus és a Strong2thefinishline tulajdonosa Bellevue-ben, Washingtonban. Mind a futás, mind a kerékpározás kiváló mozgásforma a fogyáshoz. Hány kalóriát égetsz el a kerékpározással? 30 perc kerékpározással 210 és 733 kalóriát lehet elégetni. Akár országúton teker, akár az ösvényeken, vagy inkább egy szobabiciklit használ, a kerékpározás jó kalóriaégető edzés, amely segíthet elérni a fittségi és fogyókúrás céljait.Bár mindkét edzési lehetőség nagyszerű a kardió szempontjából, van egy, amelyik jobb, mint a másik, amikor az erőosztályról van szó, és ez a szobakerékpározás. Amikor szobakerékpározik, nagyobb ellenállást tud hozzáadni, mint futás közben. Ez azt jelenti, hogy jobb előnyöket fogsz látni, amikor az alsótested erősítéséről van szó.
De mivel futás közben gyorsabban lehet kalóriát égetni, mint kerékpározás közben, a futás gyorsabb eredményt hozhat a fogyásban, mint a kerékpározás, mondja Marques Garcia, hitelesített Ironman-triatlon edző, klinikai edzésfiziológus és a Strong2thefinishline tulajdonosa Bellevue-ben, Washingtonban.
Egy 2013-as tanulmány szerint a futás összefüggésbe hozható a fogyással, egy 2019-es kutatási felülvizsgálat pedig megállapította, hogy a szobakerékpározás - egészséges táplálkozási gyakorlatokkal kombinálva - ajánlott a fogyás elősegítésére.
