Ez akkor is étel utáni sóvárgásra késztet, amikor nem vagy éhes, mivel több zsírt raktározol. A böjt növeli az emberi növekedési hormon (HGH) mennyiségét, és a HGH csökkenése (például az öregedés során) összefügg az elhízással. Úgy tűnik, hogy a HGH szabályozza a zsírlerakódást a zsírszövetben.
A szervezet körülbelül 12 órával a böjtölés után kezd el zsírt égetni.Az, hogy a szervezet mikor kezd el zsírt égetni a böjt alatt, különböző tényezőktől függ.
Az időszakos böjtnek számos különböző formája létezik, de a legnépszerűbb a 16/8-as időszakos böjt, amely 16 órás böjtöt és nyolcórás ablakban történő étkezést foglal magában.
A zsírégetést segítő élelmiszerek közé tartozik a hasított borsó, a chilipaprika, a kókuszolaj és az olajos halak. Tudjon meg többet a zsírégetést elősegítő legjobb élelmiszerekről, és arról, hogyan illesztheti be őket az étrendjébe, itt.
Tehát, ha napi időbeli korlátozó táplálkozást vagy időszakos böjtöt követsz, egy hosszabb, 16 órás böjt elég lehet ahhoz, hogy elkezdődjön a zsírégetés.Hogyan lehet fogyni és testzsírt égetni? A fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez a szervezetnek energiát kell felhasználnia. Ez a diéta és a testmozgás révén valósul meg. A diéta oldalán. A túl sok kalória zsírt hoz létre a szervezetben. Az első lépés a zsírégetés felé a megfelelő mennyiségű kalória bevitele.
Mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírvesztés? (Valós elvárások) Szeretné megtudni, mennyi idő alatt lehet izmot építeni és zsírt veszíteni? Akkor jó helyen jársz. Átlagosan már 6-8 hét alatt észrevehetően izmot építhetsz következetes edzéssel. Érezhető zsírvesztés akár 6-12 hétig is eltarthat lassú tartományban, vagy 4 hétig gyorsabb protokollal. Attól kezdve, hogy hogyan működik a folyamat, milyen gyorsan égeti el a tested a zsírt, és még azt is, hogy a böjt alatt szedhetsz-e kiegészítőket a nagyobb zsírégetés érdekében.Minél tovább tart a koplalás, a szervezet energiaellátása annál nagyobb mértékben származik zsírokból és annál kevésbé glükózból.
Egy tanulmány szerint az időszakos böjtöt gyakorló emberek hat hónap után körülbelül hat százalék testzsírt veszítettek, ami tízszer nagyobb volt, mint azoké, akik bármilyen böjt nélkül diétáztak.A rövid válasz erre a kérdésre az, hogy legalább 12 órán át kell koplalni, mielőtt a szervezet hatékonyan elkezdi a zsírégetést.
A koplalás közbeni edzés több zsírt éget? Sőt, az éhgyomri állapotban végzett edzés bizonyítottan sokkal hatékonyabb, mivel akár 20 százalékkal is növelheti a zsírégetést. A kalóriaégetést is növelheted. Ha az eddigi legnagyobb súly- és zsírégetési eredményeket szeretné elérni, akkor az éhgyomri kardió lehet az, amit keres.
A Nutrition Reviews című szaklapban 2015-ben megjelent áttekintő cikk szerint mind a váltakozó napos böjt, mind az egész napos böjt segít csökkenteni a testsúlyt és a testzsírt.
Hogyan válasszam ki a legjobb zsírégető snackeket? Az is előnyös lehet, ha zsírégető rágcsálnivalókat, például dióféléket választunk. Az ilyen rágcsálnivalók jobban képesek kielégíteni az éhséget és kontrollálni az étvágyat, mint mások, például a csokoládé vagy a chips. Bizonyos ételek segíthetnek az embernek a zsírégetésben és a fogyásban. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a zsírégető ételeknek az egészséges étrend részét kell képezniük.
A böjt 18. órája után a zsírégető szakasz sejtek szintjén folytatódik, mivel a szervezet ketontesteket fogyaszt energiaként. Mivel a vízböjt alatt nem sok vagy egyáltalán nem juttatsz glükózt a szervezetedbe, gyorsabban el tudod égetni ezeket a tartalékokat, és eljuthatsz a zsírégetéshez.A szakaszos böjt során a szervezet elkezdi elégetni a tárolt zsírt, amint a tárolt glikogén elfogy.
Amikor koplalsz, a tested izomból és zsírból veszít súlyt.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan égeti el a szervezet a zsírt, először a szervezet energiaforrásáról kell beszélnünk.
Az, hogy milyen gyorsan kezded el égetni a testzsírt, a tested általános energiaigényétől függ, és attól, hogy milyen gyorsan fogod elégetni a máj glikogénjét.
Amint a szervezeted belerázódik a böjtölésbe, a glükóz helyett a raktározott testzsírt kezdi el elégetni energiaként. A szervezetnek mind a zsírt, mind az izmokat le kell bontania ahhoz, hogy az agy által üzemanyagként használt glükóz előállításához szükséges összes összetevőhöz hozzájusson, mivel a testzsír fő összetevői, az úgynevezett zsírsavak nem alakíthatók át glükózzá.A szervezetének szüksége lesz egy kis időre, mielőtt átáll a zsírégetésre, de pontosan meddig kell várnia? Legalább 24 óra kell ahhoz, hogy a szervezeted elégesse a glükózkészletét, és átálljon a zsírégetésre időszakos böjtölés közben. Néhány böjtölőnek még tovább, akár 36 órát is várnia kell.
Ebben a koplalási szakaszban a szervezet az úgynevezett metabolikus átálláson megy keresztül, amikor elfogynak az energiaként felhasználható szénhidrátraktárak, és helyette zsírégetésbe kezd.
Több mint 12 óra étkezés nélkül az emberi test gyakran elkezd zsírt égetni.
