Az egészséges táplálkozás, az elegendő testmozgás és a stressz elkerülése a legjobbkor is nehéz lehet, de még nehezebb, ha a családod nem hajlandó veled együtt egészségesen élni. A megfelelő hozzáállással és némi elszántsággal azonban még mindig sikerrel járhat az egészséges életmódra való törekvésében (és talán még a családját is meggyőzheti, hogy csatlakozzon önhöz az út során).
Akár egyedülálló szülő vagy házas, akár otthon maradó szülő vagy dolgozó, íme néhány módszer arra, hogy több időt szánjon az egész családra, hogy egészségesebb legyen a szíve: 1. Határozzon meg szabadidőket a tevékenységre.
Kerülje a "H" betűs szót. Hogy bővítse családja ízlelőbimbóit, válasszon ki hetente egyszer vagy kétszer egy új, tápláló ételt, amelyet kipróbálhat. "De ne nevezd egészségesnek" - mondja Krieger. A h-bomba elriaszthatja az embereket. Ehelyett írja le a ma esti vacsorát úgy, hogy egy finom csirkés kevert sült vagy egy finom húsos tészta (ami történetesen cukkinis tésztával készül ). 3. Lassan haladj.
Hogyan tartja meg a családja szívét egészségesen? 6 egyszerű lépés az egész család számára, hogy egészséges legyen a szíve 1. Határozza meg a szabadidős tevékenységeket. 2. Tervezzen heti menüt, menjen bevásárolni és készítse elő az ételeket. 3. Egyszerűsítse a család napirendjét. 4. Tegyen apró lépéseket, ne óriási ugrásokat. 5. Kérjen meg mindenkit a családban, hogy vegye ki a részét a munkából. 6. Éljünk példát. Ha családja még mindig bizonytalan a jó étkezés megfizethetőségét illetően, hadd bizonyítsuk be nekik, hogy olcsón és gyorsan lehet olyan napi ételeket készíteni, amelyek az egész családot táplálják.Ha valaki, akit szeret, nem hajlandó szakszerű kezelést igénybe venni mentális egészségügyi rendellenességei - például depresszió, bipoláris zavar vagy kábítószerrel való visszaélés - miatt, az Önt, mint családtagot nagyon kellemetlen és nehéz helyzetbe hozhatja. Ön törődik az illetővel, és látja, hogy segítségre van szüksége, de tehetetlennek érzi magát, és képtelen csak tétlenül nézni.
Ha szerette nem hajlandó továbblépni, hasznos, ha megpróbálja megérteni, hogy mi áll a kezelés elutasításának okai mögött, és aztán foglalkozni ezekkel a kérdésekkel. Egy személy számos okból elutasíthatja a mentális egészségügyi kezelést, többek között: Úgy gondolhatja, hogy ez azt jelzi, hogy kudarcot vallott. Lehet, hogy ettől sebezhetőbbnek érzi magát.
Bár a kihívások vagy válságok kezelése sosem könnyű, az egészséges családok bátorítják egymást, hogy erősek és bizakodóak maradjanak. Gyakran keresik a jót a rossz helyzetekben, és elfogadják azokat a dolgokat, amelyeken nem tudnak változtatni. Ha együtt mennek keresztül egy válságon, az még erősebbé teszi a kötelékeiket. Az egészséges családok általában pozitívan tekintenek az életre.
Életkoruktól függően a gyerekek segíthetnek az egészséges ételek elkészítésében és a ház körül. Kezelje a családot csapatként, és bátorítson mindenkit a közös munkára. 6. Éljen példát. Mindannyiunknak meg kell tennünk a tőlünk telhető legtöbbet, hogy járjunk a helyes úton. Ha azt akarjuk, hogy a gyerekeink egészségesen étkezzenek és mozogjanak, nekünk kell példát mutatnunk erről a viselkedésről.
Igen, lesznek családi vacsorák, vidám órák, családi összejövetelek, ünnepek és születésnapok, amelyek tele lesznek cukorral, sült ételekkel és rengeteg evéssel és ivással.
Hogyan segíthetek a gyermekemnek egészségesebben táplálkozni? A gyerekek a rutinból élnek, ezért igyekezzenek együtt enni a családdal, és lehetőleg minden nap ugyanabban az időben tálalják az ételeket és az uzsonnákat. Így a gyerekek kevésbé hajlamosak a falatozásra és a túlevésre. Ez jó alkalom arra is, hogy megtanítsuk őket az egészséges étkezési szokásokra és az asztali viselkedésre.Ha azt szeretné, hogy a családja sokféle egészséges ételt fogyasszon, már a kezdetektől fogva el kell kezdenie őket a sokféle egészséges étel fogyasztásával. Ne hagyja magát elkeseríteni az útközbeni csuklásoktól. Az ételeket, amelyek egyik nap még a kedvenceik voltak, másnap már megvetéssel fogják kezelni. Ez teljesen és frusztrálóan normális.
Az első megvalósítható tippem arra, hogyan étkezzünk egészségesen, ha a családunk nem így tesz, az, hogy gondoskodjunk arról, hogy az egészséges ételek könnyen hozzáférhetők legyenek.
A jó hír az, hogy számos gyakorlat kapcsolódik az egészséges táplálkozás kialakításához: 1 1 Tegyük ki a gyermekeket az egészséges és újszerű ételek sokaságának 2 Dicsérjük meg őket, amikor az egészséges ételek mellett döntenek 3 Győződjünk meg arról, hogy a gyermek körül mások is táplálkoznak táplálóan, így a gyermek azt látja, hogy ezt a példát követik.
Így a gyerekek kisebb eséllyel csemegéznek és esznek túl sokat. Ez egy jó alkalom arra is, hogy megtanítsuk őket az egészséges étkezési szokásokra és az asztali viselkedésre. "A családi étkezés jó szociális, érzelmi és fejlődési célokat szolgál, és a közös étkezések lehetőséget adnak arra, hogy megtanítsuk a gyerekeket az adagokra" - mondja Dr. Fink.
Mi történik, ha a szülő egészségtelen? "Az egészségtelen szülők egymás vagy a család többi tagja ellen uszítják gyermekeiket" - mondja Thomas. "Olyan helyzeteket teremtenek, ahol a féltékenység és a neheztelés virágozhat." Témát váltanak, hogy szembeforduljanak veled. Egy vita során előfordulhat, hogy úgy terelik el a figyelmet, hogy helyette az egyik hibádat hozzák fel.
Ahelyett, hogy stresszelne vagy frusztrálódna, mondja meg a partnerének vagy a gyerekeinek, hogy Ön magának szeretne egészségesen étkezni, és hogy nekik nem kell részt venniük ebben. "Azt mondjuk az embereknek, hogy ha te készen állsz, de a házad nem, akkor légy példakép. Kezdj el egészséges életmódot élni, és ne beszélj róla, vagy ne erőltesd a témát" - mondja Krieger.
Ha a családja elutasítja a zsírmentes sajtot, próbálja meg lassan bevezetni az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, és nézze meg, mely termékek mennek át az ízpróbán.Ha egy vitát követően órákig (vagy akár napokig) nem hajlandó beszélni veled, az a manipuláció egyik formája. Ez a családtagtól függetlenül igaz. "A toxikus családtagok hírhedtek arról, hogy a hallgatást büntetésként és érzelmi kontrollként használják" - mondja Thomas. "Hatalmat találnak abban, hogy üldözik őket a kapcsolatért." Hazudnak - vagy tagadnak.
