Miután 11 hónapig tartottam a ketogén diétát, nem volt csaló étkezés, egy cseppet sem ittam semmit, amiben a legcsekélyebb mennyiségű koffein is volt, és napi 3000-4000 kalóriát ettem, hogy megpróbáljam tartani a súlyomat (ami körülbelül 70 kg-ról 56 kg-ra csökkent), úgy gondoltam, hogy itt az ideje leugrani a diétáról.
"Tehát a szénhidrátok és a cukor hirtelen beáramlása pusztítást végezhet a szervezetedben, ha elvadulsz az étrendeddel." Ha nem állsz át megfelelően a ketogén diétáról, néhány nem túl szép tünetnek vetheted alá magad: Súlygyarapodás. Puffadás és egyéb fürdőszobai problémák. Vércukorszint-emelkedés, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
A Perfect Keto vércukorszint-támogató kapszulákat kínál, amelyek célja a sóvárgás csökkentése, az étkezés csökkentése, a fogyás fokozása és a keto diétára való átállás megkönnyítése.
Hogyan lehet megfelelően átállni, újra bevezetni a szénhidrátokat és fokozatosan kilépni az alacsony szénhidráttartalmú keto diétából a normál étrendbe anélkül, hogy az összes súlyt visszatennénk.
Gyakran előfordul súlygyarapodás, amikor elhagyod a ketózást, de ez kevésbé valószínű és könnyebben kezelhető, ha lassan térsz át a ketózásra, és fokozatosan vezeted vissza a szénhidrátokat.
Elméletileg ez lehetővé teszi a zsírhoz való alkalmazkodást, és zökkenőmentesebbé teszi az átmenetet, amikor visszaugrik a keto diétára. Lehet ugrálni a keto diétában és a keto diétában? A keto-diéta ide-oda ugrálását "keto-ciklusnak" is nevezhetjük, de csak akkor, ha egy meghatározott rendszert követ. Ez a rutin az, amikor valaki meghatározott számú napig követi a ketózást, majd rövidebb időre bevezeti a szénhidrátokat, mondja Dr. Vincent Pedre, belgyógyász, a Happy Gut Life alapítója. Egy másik módja a Keto étrendről való áttérésnek az, hogy áttérjen a Paleo diétára, addig, amíg úgy érzi, hogy ez megfelelő Önnek. Ha a keto étrenddel eléri az egészségügyi vagy súlycélját, majd rögtön visszaugrik a korábbi étkezési szokásaihoz (például a hagyományos amerikai étrendhez, amely magas hozzáadott cukor- és telített zsírtartalmú), akkor vissza fog esni oda, ahonnan elindult, mondja Alyssa Tucci, RDN, a New York-i Virtual Health Partners táplálkozási menedzsere.Légy tisztában a cukor csapdájával Ne cseréld a keto-zsírbombákat cukorbombákra!
Ez heti 1 font elméleti fogyást eredményez (3500 kcal/kiló zsír). Ha 1300 kalóriát eszel ketózással, és egy hét alatt 2 fontot fogysz, akkor 1000 kalóriát kell felhasználnod a zsírraktárakból. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elhasznált energia külsődleges az étrendedből naponta, 7 napon keresztül.
Ez annak köszönhető, hogy a szervezet felhasználja ezeket a glikogénraktárakat. A glikogén meglehetősen sok vizet tartalmaz, így amint a szénhidrátokat újra bevezetjük, ez a víztartalom visszatér. És nem csak a víz súlya az, amit az emberek felszednek, miután elszakadnak a keto-diéta irányelveitől.
Hogyan lehet átállni a keto-ból? Ha át akarsz térni a keto étrendről, a legjobb, ha egy hónap alatt lassan vezeted be újra a szénhidrátokat. Azt javaslom, hogy hetente 25-50 gramm szénhidrátot adj hozzá a napi beviteledhez. Ismerd fel, hogy némi súlygyarapodás elkerülhetetlen, de ez valószínűleg csak vízsúly.
Lehet-e hosszú távon a módosított keto-diétán maradni? Manapság sok fogyni vágyó ember választja a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú életmódot, például a keto-diétát, de még a módosított keto-diéta hosszú távú betartása is kihívást jelenthet.A keto diétáról való leállás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd. Megkérdeztük a ketodiétán lévő embereket. Íme, mit mondanak. ] A keto-életmódot követők közül sokan ciklikusan váltanak ki és be a diétából.
"Ez csak akkor történhet meg, ha a szervezeted megszokta, hogy zsírt éget üzemanyagként. Általában legalább két hétig tart, amíg eljutunk ebbe a keto-állapotba" - mondja. A keto-diétától mentes napokon a szénhidrátok mennyisége a fittségi szinttől és a céloktól függően változhat, de ezeknek összetett szénhidrátoknak kell lenniük.
Hogyan lehet átállni a keto-ról a paleóra? A keto-ról a paleóra való áttérés A keto-ról a paleóra való áttérés lehet az egyik legkönnyebb átmenet. Ha az étrended tele volt teljes értékű és feldolgozatlan élelmiszerekkel, akkor alapvetően 90%-ban "paleo barát" ételeket fogyasztasz. Ha ez a helyzet, az egyetlen különbség most már csak a teljes értékű és feldolgozatlan szénhidrátok hozzáadása.A ketózisra való anyagcsere-átállás egyesek számára nehézkes lehet, olyan mellékhatásokkal, mint a keto influenza, agyi köd, fáradtság és egyéb frusztráló tünetek.
Íme néhány tipp, ami segíthet a keto étrendről való átállásban és a rendszeres étrend folytatásában. 1. Lassan növeld a szénhidrátfogyasztást Ahelyett, hogy rögtön az elején felpörgetnéd a szénhidrátfogyasztást, a legjobb, ha fokozatosan növeled a bevitelt. Ez segíthet minimalizálni az esetleges mellékhatásokat, miközben a derekadat is kordában tarthatod, hogy elkerüld a plusz kilók visszaszedését.
A keto étrendről való átállás a szénhidrátok fokozatos növelését igényli a zsír egyidejű csökkentésével.
Lehet fogyni a keto-diétával? Három dietetikus ad tanácsot a keto utáni fogyás nagy részének megtartásához. A ketogén diéta (más néven "keto diéta") egy magas zsír-, mérsékelt fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet orvosok vezettek be az 1920-as években az epilepszia kezelésére. Az utóbbi időben népszerű fogyókúrává vált.Ha át akarsz térni a keto étrendről, a legjobb, ha egy hónap alatt lassan vezeted be újra a szénhidrátokat.
Bármelyik étrendet is választod, amelyre a keto után áttérsz, valószínűleg sokkal több szénhidrátot fog tartalmazni, mint amihez eddig hozzászoktál.
