Az izomnövekedéshez szükséges edzőtermi étrendnek tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat. A megfelelő edzőtermi étrendhez ajánlott a fehérjét és a szénhidrátot együtt fogyasztani, mivel ennek lesz a legkifejezettebb hatása a regenerálódásra. Így fokozza a fehérje és a glikogén (energia) szintézisét.
Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás az izomépítésben? Helyezze előtérbe a fehérjéket. Minden makrotápanyag fontos az optimális táplálkozás és az egészség szempontjából, de a fehérje kulcsfontosságú az izomépítés szempontjából. Ha snackeket adsz hozzá, vagy növeled az adagokat az étkezéseknél, először a fehérjét add hozzá. Engedje meg magának, hogy minden ételt megehessen. Egy étkezési terv csak akkor működik, ha hosszú távon fenntartható.A napközbeni rendszeres étkezések segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében. Emellett csökkenti a kísértést, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket nassoljunk. 3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, és magas a rosttartalmuk - 3 alapvető összetevője a sikeres fogyásnak. Emellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. 4.
Hány kalóriát kell enni naponta az izomtömeg növeléséhez? Egy izomtömegnövelő diéta esetében érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-600 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-400 kalóriát. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ajánlott egyensúlya minden étkezésnél és uzsonnánál hosszabb ideig tart teltségérzetet. Éhségérzetétől függően minden étkezésnél és uzsonnánál többre vagy kevesebbre lehet szüksége.
Mit ehetek, amikor edzőteremben vagyok? Ezt olyan halak, mint a makréla és a lazac, valamint diófélék, például dió és mandula fogyasztásával érhetjük el. A jó zsírok bevitelének növeléséhez avokádót is fogyaszthat, vagy olívaolajat használhat, mivel ezek mind tornatermi egészséges élelmiszerek.
Nos, kezdetnek nézd meg az én könnyű fogyás diéta és az én top 10 ételek zsírégetés. Tartottam magam a fogyókúrás étrendhez, minden egyes nap, és azt hiszem, ez volt a nagy dobás.Mi az a konditerem diéta terv? Az edzőtermi étrendnek a mikro- és makrotápanyagok kombinációjából kell állnia. Eközben a makrotápanyag-igények mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés esetében hasonlóak. Először is, a fehérjebevitelnek mindkettő esetében magasnak kell maradnia. Az izomnövekedéshez nyilvánvalóan fehérjére van szükség a tömeg felépítéséhez.
Az edzőtermi étrendnek tartalmaznia kell fehérjét. Edzés közben a testet terhelésnek és stressznek teszik ki. Ezáltal az izmok mikroszkopikus szinten károsodnak. A károk helyreállításához tehát fehérjére van szükség. Enélkül a regenerálódási időszakok meghosszabbodnak, és krónikus fáradtság alakulhat ki.
Hogyan tartsuk be a megfelelő edzőtermi étrendet? Ezért a megfelelő edzőtermi étrend fenntartásához komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, babot, dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania. Konkrétan az edzőterembe járók többsége tisztában lesz azzal, hogy a fehérjefogyasztás fontos.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy az American Heart Association's Life's Essential 8 ajánlásainak betartása hatással van-e a fogyásra.
1 csésze barna rizs (200 gramm) + fél csésze vegyes zöldség + 100 gramm csirke (főtt vagy olívaolajban kevergetve sült) + 1 tál zöldségsaláta Egy kis tál levegőn pattogatott popcorn vagy makhanas borssal és ghível Mielőtt elindulsz az edzőterembe az edzésre, szükséged van egy könnyű snackre vagy egy könnyű étkezésre.
Fogyás A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt.Bár a kalóriák és a makrotápanyagok fontosak, az ideális edzőtermi étrendnek olyannak kell lennie, amely pozitívan befolyásolja az egészséget. Ez egy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, ahol mindhárom makrotápanyagot fogyasztjuk, és a tápanyagszegény ételeket korlátozzuk.
Ne feledje, hogy több fizikai aktivitásra lehet szüksége ahhoz, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát.Ha a fogyás a célod, akkor a sovány húsokból származó fehérje sokkal jobb lesz számodra.
Milyen tápanyagokat érdemes beépíteni az edzőtermi étrendbe? Lássuk, melyek azok a létfontosságú tápanyagok, amelyeket be kell építened az edzőtermi étrendedbe az izomnövekedés és a fogyás érdekében. Először is, a szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása, ezért a leglényegesebb szerepet játszanak az edzés táplálásában. A szénhidrátoknak két különböző típusa van, azaz az összetett és az egyszerű szénhidrátok.A megfelelő tornatermi étrendhez ajánlott a fehérjék és a szénhidrátok együttes fogyasztása, mivel ennek lesz a legkifejezettebb hatása a regenerálódásra. Így fokozza a fehérje és a glikogén (energia) szintézisét. Ráadásul a regenerálódás optimalizálásához 3:1 szénhidrát-fehérje arányt írnak elő.
Ha úgy érzi, hogy valóban szüksége van rájuk az étrendjében, és nem tapasztalt javulást a fogyásban, akkor fontolóra veheti, hogy visszavegye őket az étrendjébe.
Egy 31 napos gyaloglási terv a fogyás beindításához és a mentális egészség fokozásához.
Az étrend nyomon követése. A testsúly nyomon követése mellett egy jó programnak azt is nyomon kell követnie, hogy mit eszik és iszik. Nagyon könnyű lehet megfeledkezni a kávéitalban lévő kalóriákról, a majonézről a szendvicsedben, vagy a csokoládéról, amit a kollégád asztaláról kaptál el.
Tápanyagokban gazdag élelmiszerek sokféleségét vegye be az étrendjébe az összes élelmiszercsoporton belül. Kerülje vagy korlátozza az alkoholt, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és a mélyhűtött ételeket. Az étrend mellett hasznos kiegészítők lehetnek a tejsavófehérje, a kreatin és a koffein. Sokan úgy gondolják, hogy a testépítő diéták korlátozóak, ismétlődőek és unalmasak.
A Deaf Weight Wise az életmódváltásra összpontosított, például az egészséges táplálkozásra és a heti legalább 150 perc testmozgásra.
