Kezdje azzal, hogy minden egyes étkezéséhez vagy uzsonnájához adjon néhány magas fehérjetartalmú vegán forrást. Egy jó referencia olyan fehérjeforrásokat céloz meg, amelyek kalória/fehérje aránya 10:1. Ez a rész némi próbálkozással és hibázással jár, amíg meg nem találod a megfelelő ételeket és adagokat a fehérjével kapcsolatos céljaid eléréséhez.
Mi a különbség a növényi alapú és a vegán étrend között? vegán étrend, a vegetáriánus étrend egy olyan típusa, amely nemcsak a húst, hanem az állati eredetű termékeket, például a tejet vagy a tojást is kizárja peszkatáriánus étrend, amely nagyrészt vegetáriánus, de tengeri ételeket is tartalmaz. A növényi alapú étrendek némi kockázattal járnak a nem megfelelő fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitel szempontjából.A B12-vitamin nem kapcsolódik közvetlenül az izomépítéshez a vegán étrendben, de az általános egészséghez elengedhetetlen, mivel segít megőrizni a szervezet ideg- és vérsejtjeinek egészségét, és hozzájárul a DNS, a sejtek genetikai anyagának előállításához.
Hogyan építenek a vegánok gyorsan izmot? Igen, a vegán étrenddel több mint elég kalóriát kapsz az izomépítéshez. Fogyassz kalóriadús ételeket, például aszalt gyümölcsöket, avokádót, magvakat, tempeh-t, tofut és babot. A fehérje az izmok fő alkotóeleme. Így a növényi eredetű fehérjeforrásokból származtasd a részed.
Az izomépítéshez fehérjére van szükséged, és ellentétben azzal, amit egyesek hisznek, teljesen lehetséges, hogy vegán étrenddel is elegendő fehérjéhez juss. A hüvelyesektől, például a lencsétől és a babtól kezdve a szójaalapú ételeken át a vegán húskészítményekig mindent ehetsz.
Válassza a minimális összetevőket, bőséges fehérjét és ésszerű mennyiségű telített zsírt és nátriumot tartalmazó ételeket. Ha vegetáriánus vagy, de nem vegán, akkor ezeket az egyéb fehérjeforrásokat is beépítheted az étrendedbe: Tojás vagy tojásfehérje: A tojás olcsó és tápláló fehérjeforrás.
Sok tévhit ellenére lehetsz vegán és szerezhetsz izomtömeget. A növényi alapú élelmiszerek elegendő fehérjét kínálnak ahhoz, hogy segítsenek elérni a céljaidat, feltéve, hogy változatosan étkezel. Az izomtömeg növeléséhez tudnod kell, hogy mire van szüksége a szervezetednek az izomépítéshez, és összességében egészségesnek kell lenned.
Kiváló alapélelmiszerek és fehérjeforrások a vegán testépítők vagy izomépítésre vágyók számára: Bab: szójabab, vesebab, fekete bab stb. A babok kiváló fehérjeforrások. Tofu: a tofu szójatejből készül, és kiváló minőségű fehérjeforrás. Hüvelyesek és hüvelyesek: lencse, csicseriborsó és zöldborsó.
Mind a vörös húst fogyasztó, mind a vegán testépítők valószínűleg kiegészítőket szednek, és fehérjeport fogyasztanak fehérjeforrásként az izomtömeg növelése érdekében. Bár természetesen a vegán testépítő a növényi alapú fehérjékre fog összpontosítani, míg a húsevők tojást, tejsavófehérjét és más, állatokból származó fehérjeporokat fogyaszthatnak.
Melyek a legjobb vegán testépítő ételek? Ez a hideg és kiadós lencsesaláta recept a tökéletes vegán testépítő étel, amely tele van fehérjével és rosttal. Ez az egyszerű saláta gyömbéres öntettel gyorsan összeáll, és lencsével, cseresznyeparadicsommal, kelkáposztával és olajbogyóval készül. Készítse elő ezt a receptet előre, vagy készítse el frissen egy nagyszerű edzés utáni étkezéshez.A vegán testépítő diéta elkezdéséhez hasznos, ha 5-7 napra megtervezed az étkezéseket, hogy biztosítsd, hogy minden hozzávaló megvan, mivel sok vegán recept több elemet igényel. Ha hagyományos étrendről térsz át, segíthet, ha lassan építesz be több vegán ételt a rendszeres étrendedbe, mielőtt teljesen átállnál.
Hogyan építsünk izmot a vegán étrendben? Ahhoz, hogy vegán étrend mellett izmot építhess, meg kell értened, hogy a testednek milyen makrókra van szüksége, és ezek hogyan segítenek az izomnövekedés időszakában. Ez a vegán izomépítő étkezési terv segít az izomépítéshez vezető úton, miközben növényi étrenden élsz. Az izomépítéshez sok ételt kell enned, és még többet kell edzened.
Mi a vegán testépítő étrend? A testépítő étrend fő célja, hogy biztosítsa a szervezet számára az edzéshez szükséges üzemanyagot, valamint az izmok regenerálódásához szükséges tápanyagokat. Ha a kettőt kombinálod egy vegán testépítő étrendben, akkor ez egy olyan étkezési tervvé válik, amely az izomnövekedésre van optimalizálva, de ehhez csak növényi ételeket használ. Lehet izmot építeni vegán étrenddel?Mi a legjobb fehérje a vegán étrendhez? Tofu és texturált növényi fehérje (TVP) - két nagyszerű szójafehérje-forrás. A szója teljes értékű fehérje, amelynek aminosavprofilja hasonló a húséhoz. Ahhoz, hogy elérje a 100 g fehérjét, 150 g fehérjét vagy még többet a vegán étrendben, kifejezetten ügyelnie kell arra, hogy magas fehérjetartalmú vegán ételeket fogyasszon.
Kaphatsz elég kalóriát az izomépítéshez a vegán étrenddel? Kaphatsz elég kalóriát az izomépítéshez a vegán étrenddel? Igen, a vegán étrenddel több mint elég kalóriát kaphatsz az izomépítéshez. Fogyassz kalóriadús ételeket, például aszalt gyümölcsöket, avokádót, magvakat, tempeh-t, tofut és babot. A fehérje az izmok fő alkotóeleme.
A szójatej egy másik egyszerű módja annak, hogy fehérjét adjunk az étrendünkhöz. Egy csésze szójatej 7 gramm fehérjét tartalmaz. A szójatejet turmixokhoz, gabonapelyhekhez adhatod, vagy külön is ihatod. Fontos, hogy naponta több étkezésbe is beiktassuk ezeket az ételeket. Ez segít biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű fehérjéhez jusson a vegán étrendben.
A testépítőknek való étel, ez a fehérjével teli étel egészséges és tele van alapvető szénhidrátokkal. Ez a recept a Damn Delicious-tól származik, és a képek alapján ez a recept tényleg átkozottul finomnak tűnik. Könnyű, tápláló és egy serpenyőben készül. Adj hozzá némi babot és zöldséget, hogy felerősítsd a fehérjét és a rostokat, és máris megvan a fiesta.
Hogyan lesznek a vegán testépítők szakadtak? A magas fehérjetartalmú vegán élelmiszerek, például a seitan, a tofu, a hüvelyesek és a quinoa fogyasztása segíthet fedezni a fehérjeszükségletet az izomnövekedés maximalizálása érdekében. A vegán fehérjeporok is segíthetnek a fehérjeszükséglet kielégítésében, mivel koncentrált fehérjeforrást biztosítanak az edzések körül és a nap folyamán.A hagyományos testépítő étrendek sok állati eredetű élelmiszert tartalmaznak magas fehérje- és kalóriatartalmuk miatt. ). ). Ezért gondos tervezést igényel a megfelelő fehérje-, kalória- és számos mikrotápanyag-bevitel biztosítása, amelyek a vegán étrendből hiányozhatnak.
