Ha elkötelezted magad a fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon, nem engedte meg magának, hogy nagyobb adagokkal vagy kevesebb mozgással éljen. Kutatások szerint a szabályok ki-be lazítása hozzájárul a platóhoz.
Amikor ez megtörténik, akkor elérte azt, amit a fogyókúra és a testmozgás szakértői fogyási platónak neveznek.Emelje a napi izzasztó edzést a következő szintre ezeknek a szórakoztató, kihívást jelentő és élénkítő fitnesztippeknek a segítségével, amelyeket az ország legjobb súlycsökkentő szakértői adnak.
Keresse meg a megvalósítható módját annak, hogy több aktivitást építsen be a napjaiba, és sokkal közelebb kerül a súlycsökkentő plató megdöntéséhez.
Ez azt jelenti, hogy a vízsúly és a zsírsúly nem ugyanaz, és a só csak az előbbit okozza közvetlenül.
A vízivás nem csak abban segíthet, hogy kiöblítse a szervezetében lógó felesleges sót, de az éhségérzetet is kordában tarthatja, és hatékonyabbá teheti az edzéseket, felgyorsítva ezzel a fogyás hatását.
Üljön egy szék szélére, lábai legyenek egymás mellett és laposan a padlón.Javítsd meg: Nico azt javasolja: "Fontolja meg, hogy a nap IF-időszakában korábban nagyobb adagokat eszik, és később kisebb adagokra álljon át".
Íme nyolc stratégia a fogyókúrás stagnálás áttöréséhez: Álljunk meg a fennsíkon, és egy pillanatra ünnepeljünk.
A súlycsökkentő fennsíkon való megrekedés végül mindenkivel előfordul, aki fogyni próbál.
Íme néhány példa: Az első héten: Napi 2 csészével növelje a zöldségfogyasztását. Mi történik, ha eléri a fogyás platóját? Ha az emberek követnek egy diétát és egy edzéstervet, akkor elkezdhetnek egyenletes ütemben fogyni. Sokan azonban elérik a fogyás platóját, amikor a testsúlyuk az étrendi változtatások és a testmozgás ellenére is változatlan marad. Az emberek frusztrálttá válhatnak, amikor elérik a fogyás platóját, ami néha arra készteti őket, hogy feladják fogyókúrás tervüket. Íme a 10 legjobb tippünk, amelyek segítenek megtörni a súlycsökkentő stagnálást.Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat.
Mikor érsz el egy súlycsökkentő platót? A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját. Hogy miért? Sowa szerint a testünk egy mesteri alkalmazkodó. Végső célja a homeosztázis, vagyis az, hogy minden ugyanolyan maradjon.Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített.
Keresse meg a megvalósítható módokat, hogy több aktivitást építsen be a napjaiba, és máris sokkal közelebb kerül a súlycsökkentő stagnálás leküzdéséhez. Egyszerű ötletek közé tartozik a családi kutyával való extra hosszú délutáni séta, vagy a gyors felsőtest-edzés az íróasztalnál.
Szerencsére számos egyszerű módja van annak, hogy túllépjünk ezen a fogyási hullámvölgyön, és a megfelelő irányba toljuk a mérleget.A keto diéta segít a fogyásban? Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez".
Bár a következő tippek egyszerűek, mégis csodákra képesek a fogyásban.A súlycsökkentő plató leküzdésének legjobb módja Dr. A gyomorhüvely két fő módja van annak, hogy a gyomorhüvely elősegítse a fogyást: Először is, a gyomor méretének zsugorításával.
Tehát, ahogy az izomtömeg csökken, úgy csökken a kalóriaégetés üteme is. Ahhoz, hogy újra felpörgesse az anyagcseréjét, legalább hetente háromszor vegye fel a súlyokat. "Ha megpróbálod csökkenteni a testzsírodat, és elakadtál, akkor mindenképpen súlyokat kell emelned" - mondja Kober. "Nem háromkilós súlyzókkal.
Ha még újonc vagy az edzésben, arra bátorítunk, hogy a fogyás beindítása érdekében építs kis mennyiségű mozgást a napi rutinodba. Néhány nagyszerű, alacsony vagy közepes terhelésű tevékenység, amelyet kipróbálhat, a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga, az úszás, a túrázás és a súlyzós edzés.
A könnycsepp alakú dió gazdag az L-arginin nevű aminosavban, amely a Journal of the International Society of Sports Nutrition jelentése szerint valóban segíthet több zsírt és szénhidrátot elégetni az edzések során, felgyorsítva ezzel a fogyókúrás győzelmeket.
Ha megérti, hogy mi okozza a súlycsökkentő fennsíkot, eldöntheti, hogyan reagáljon, és elkerülheti, hogy visszalépjen az új, egészséges szokásaihoz.
Minden étkezésbe építsen be fehérjét A fehérjében gazdag ételek fogyasztása többféleképpen is elősegítheti a fogyást.
A reggelit nem véletlenül nevezik a nap legfontosabb étkezésének. Feltölti az alapvető tápanyagokat és a glükózkészletet, hogy növelje az energiaszintet és az éberséget a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú reggeli étkezési terv kiválasztása segíthet az anyagcsere fokozásában a fogyás érdekében. Elég fontos ahhoz, hogy ne hagyd ki.
Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami kezdetben működött, akkor fenntarthatja a fogyást, de nem fog még több fogyást eredményezni.
A több víz fogyasztása segíthet megfordítani a fogyás stagnálását. Ha elkötelezted magad a fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait.
