A test újraképzése a fogyás olyan megközelítése, amely nemcsak a zsírvesztés, hanem egyúttal az izomtömeg növelésének fontosságát is hangsúlyozza. A zsír lefaragása mellett a body recomposition technikák alkalmazása segíthet az erő növelésében és a nap folyamán elégetett kalóriák számának növelésében.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz az izomnövekedés érdekében, akkor kevesebb kalória mellett is jóllakottabbnak fogod érezni magad, feltéve, hogy elegendő rostot, fehérjét és zsírt kapsz.
Ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon - a legjobb választás a víz és/vagy a szénsavas víz. Győződjön meg arról is, hogy elegendő sót kap. Kezdetben igyál naponta egy-két csésze húslevest, vagy adj több sót az ételeidhez; így minimálisra csökkentheted a kezdeti "low carb influenzát".
Az egyik első dolog, amit meg kell tennie, miközben megpróbál izmot építeni, hogy egy egészséges indiai testépítő diéta.
Bármilyen szénhidrátot ehetsz, amire vágysz, ha mértékkel teszed. Ez azt jelenti, hogy bizonyos fajták jobban elősegíthetik az izomnövelési céljaidat, mint mások. Itt Salomone megosztja, hogy mely szénhidrátban gazdag ételek fantasztikusan segítik az izomtömeg növelését, és melyeket érdemes korlátozni.
Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez és az izomnövekedéshez? A leghatékonyabb gyakorlatok mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés szempontjából az összetett mozgások, vagyis egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg. A guggolás például egy kiváló összetett gyakorlat, amely megdolgoztatja a négyfejűeket, a farizmokat, a vádlikat és a törzset. Szénhidrát nélkül is lehet izmot építeni? Az újabb tudományos eredmények azonban azt támasztják alá, hogy az izomépítéshez nincs szükség szénhidrátokra. A fenti stratégiák követésével biztosíthatod, hogy minimálisra csökkented a tested keto-adaptációjához szükséges időt. A ketogén diétás testépítés lehetővé teszi, hogy izmot építsen, miközben a zsírt minimálisra csökkenti.Tévedés, igenis lehet! A következőt nem értik. Igen, elegendő kalóriára van szükséged az izomépítéshez, és hiányra van szükséged a zsírégetéshez. Azonban a testzsír valójában a megoldás!
Ez az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmú bab, viszonylag magas fehérjetartalommal, így kiváló választás azoknak, akik izomnövekedésre vágynak.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a kutatások szerint nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást okoz, vagy fogyást anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetővé teszi, hogy a jóllakottságig egyenek, jóllakottnak érezzék magukat, és mégis fogyjanak.
Hogyan lehet fogyni és izmot szerezni? A terv magában foglalja az extrém alultáplálási időszakokat a zsírvesztés érdekében, és az extrém túltáplálást az izomnövekedés érdekében, párosulva mind a zsírvesztést célzó (kardió, HIT), mind az izomnövekedést célzó (nehéz súlyok) edzéssel. Vannak-e kockázatok az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatban? A ketózis olyan mellékhatásokat okozhat, mint a rossz lehelet, fejfájás, fáradtság és gyengeség. Nem világos, hogy milyen lehetséges hosszú távú egészségügyi kockázatokkal járhat az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok korlátozása hosszú távon vitamin- vagy ásványi anyaghiányt és gyomor-bélrendszeri zavarokat eredményezhet.Az izomtömeg növeléséhez a szervezetnek kalóriatöbbletre van szüksége. Ez a többlet biztosítja a szervezet számára a nagyobb izmok javításához és építéséhez szükséges energiát. Ezt figyelembe véve a zsírvesztés (kalóriadeficit) az izomtömeg növelésével (kalóriatöbblet) egyidejűleg lehetetlennek tűnik. Azonban, ha néhány lépéssel mélyebbre megyünk a tudományban, ez lehetséges!
A piramis ezután az összetett szénhidrátforrásokat, gyümölcsöket és édesítőszereket halmozza egymásra, mint a legkisebb mennyiséget, amit egy alacsony szénhidráttartalmú diétában az izomnövekedés érdekében enni kell.
Ez a fajta diéta a szénhidrátot napi 50 grammnál kevesebbre korlátozza a gyors fogyás érdekében, és az izomépítéshez elegendő fehérje mellett 70-80 százalékban zsírtartalmú étrendre összpontosít. A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett 2013-as áttekintő tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatékonyabban segíthet a fogyásban, mint a zsírszegény diéta. Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend? A Whole30 egy alacsony szénhidráttartalmú diéta azoknak, akik készen állnak a kihívásra: legalább 30 napig ki kell hagyni minden gabonafélét, tejterméket, hüvelyeseket, alkoholt és hozzáadott édesítőszert (beleértve a nem cukros termékeket, például a steviát). Ha a jelenlegi étrended már sok tojást, zöldséget, húst és tenger gyümölcseit tartalmazza, akkor ez a diéta gyerekjáték lesz.A kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek sokféle élelmiszert kell tartalmaznia, beleértve a húst, halat, baromfit, nem keményítőtartalmú zöldségeket, dióféléket, magvakat és tejtermékeket. Néhány más, magasabb szénhidráttartalmú étel is fogyasztható mértékkel, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, a hüvelyeseket, az étcsokoládét és a bort.
Növelje a fehérjebevitelt 1,2-1,7 gramm fehérjére testsúlykilogrammonként, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett elkezdhesse az izomépítést, tanácsolja a Diet Doctor. Egy 170 kilós személynek 92-130 gramm fehérjére lenne szüksége naponta.
Izomnövekedés és szénhidrát előnyei. A szénhidrátok üzemanyagot biztosítanak az edzésekhez, de segítenek a regenerálódásban is. A szervezeted a szénhidrátokat glükózzá alakítja át, amely glikogénként tárolódik az izmaidban - ez az elsődleges üzemanyagforrás, amelyet a nagy súlyemelés során használsz. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás feltölti ezeket a raktárakat.
Mi történik, ha nem eszel szénhidrátot? Ha szénhidrátok vannak jelen, a szervezet elsősorban a szénhidrátokat használja fel energiaként. Ha a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre, az izomnövekedés, amelyért olyan keményen megdolgozott, elveszhet. A glikogénraktárak feltöltése komplex szénhidrátok fogyasztásával megakadályozza ezt az izomvesztést. Az alacsony szénhidrátfogyasztás miatti energiaveszteség befolyásolhatja a sportteljesítményt.Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás segíthet a fogyásban és a zsír csökkentésében, de végső soron az izomépítés a fehérjebevitelen és a testmozgáson múlik.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, mindenképpen fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például brokkolit, karfiolt, spenótot és sovány fehérjéket, például csirkét és garnélarákot.
Ha testépítőként túl alacsonyra csökkented a szénhidrátbevitelt, az arra kényszerítheti a tested, hogy az izmaidat égesd el üzemanyagként, ezért fontos, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet választasz a karcsúság és az izmok megtartása érdekében.
A marhahús fehérje-, koleszterin-, cink-, B-vitamin- és vastartalma miatt fontos a sovány izomzat építéséhez.
Igen, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is lehet izmot építeni, feltéve, hogy sok fehérjét és más, a sovány izomtömeg építéséhez nélkülözhetetlen tápanyagot kapunk.A Keto egy alulértékelt, de teljesen megvalósítható étrend az izomépítéshez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend több fehérjét is tartalmaz, míg a keto-diéta elsősorban a zsírok fogyasztására összpontosít (az étrend 70 százaléka).
