Menj el a helyi sportboltba, és vegyél egy ugrókötelet. Az ugrókötél akár 13 kalóriát is eléget percenként [1], és kiválóan alkalmas egy gyors edzésre útközben. Keressen gyöngyös vagy műanyag kötelet. A műanyag "speed" kötelek tartósabbak, mint a pamutkötelek, és gyorsabban korbácsolnak, ami intenzívebb edzést eredményez.
Mi a különbség a kötélugrás és a futás között? A kötélugrás és a futás a kardió két leghatékonyabb formája a kalóriaégetés szempontjából. Mindkettő átlagosan 700 kalóriát éget el óránként. A fő különbség a kettő között az, hogy hogyan terhelik a testet. A kötélugrás alacsony terhelésű gyakorlat, míg a futás megterheli az ízületeket és az ínszalagokat.
60 másodpercig ugrókötelezz csak a jobb lábaddal úgy, hogy a bal térdedet behajlítod és a talaj fölé tartod.Azok számára, akik fizikailag nem képesek ugrókötelezni, a séta remek alternatíva. Bár a séta közel sem éget annyi kalóriát, mint a kötélugrás, a kutatások szerint a séta nagyszerű testsúlycsökkentő gyakorlat. A gyaloglás a kardió legjobban alábecsült formája, különösen a súlykontroll szempontjából.
A Compendium of Physical Activities szerint egy 195 kilós személy egy súlytalan kötéllel ugrálva több mint 1000 kalóriát égethet el egy óra alatt.Már 5 perc kötélugrás után a termelt endorfinok hatására kevésbé érzi magát stresszesnek és energikusabbnak.
Milyen más gyakorlatok végezhetők ugrókötéllel? A belső Rocky Balboa munkába állítása lehet az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a derekadért. Hatékony. "A kötélugrás az egész testet igénybe veszi" - mondja Amanda Lopez, CPT, Beachbody fitness szakértő. A kötelet a karjaiddal lendíted, a lábaiddal ugrasz, és a törzseddel stabilizálod.
Egy jó ugrófelület a kötél és az ízületek védelmére, a Crossrope LE Mat-ot ajánljuk Ez az ugrókötelezés az állóképességre összpontosít, és biztosan felpörgeti a pulzusszámot. Létra formátumban 4 ugróköteles lépést fogsz elvégezni, ami azt jelenti, hogy az időtartam minden egyes szettel növekszik.
A négyfejűizom, a farizom, a vádli, a hasizom, a csípőhajlítók és a lábizmok a kötélugrás során használatosak, és ezek az izmok erőre és teljesítményre tesznek szert, ha minden nap ugrókötelezel.
Például egy 200 kilós (91 kg-os) személy lenyűgöző 362 kalóriát égethet el 20 perc gyors kötélugrással, vagy 241 kalóriát, ha lassan ugrik a kötél ( 27 ). Ezért az ugrókötelezés beillesztése a napi rutinba hozzájárulhat a kalóriadeficit eléréséhez, ami a fogyáshoz szükséges.
Annak ellenére, hogy ezek a sportolók már eleve átlagon felüli erővel és teljesítménnyel rendelkeztek, az ugróköteles program segített a sportolóknak jelentős láberő- és teljesítménynövekedésben, amikor nyolc héten keresztül ugrókötelet adtak az edzéseikhez.
A Harvard Health Publishing szerint egy óra kötélugrás körülbelül 600 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 744 kalóriát egy 155 kilós személy esetében és 888 kalóriát egy 185 kilós személy esetében.
Kör (gyakorlatok és ismétlések):3 perc ugrókötél (alapugrás)2 perc ugrókötél (magas térd)Ugró guggolás (12 ismétlés)Ugró fekvőtámasz (8 ismétlés lábanként)Dobozugrás (12 ismétlés)Kerékpáros felülések (20 ismétlés)Pattogó rúgások (20 ismétlés)Pihenés (60-90 másodperc)6. napA hét utolsó edzése (a 7. nap pihenőnap) az ugrókötél, hasizom gyakorlatok és néhány felsőtest gyakorlat kombinációja lesz.
Az ugrókötél jó tevékenység a gyerekeknek? A kötélugrás nagyszerű tevékenység a gyerekek számára, amely nem igényel sok felszerelést vagy helyet. Az egyedül játszó gyerekek számára az ugrókötél nagyszerű játék az aktivitásra. Hívja ki gyermekét, hogy megtanuljon néhány alapvető ugróköteles készséget, mint például: Ollóugrások: Szálljon le az egyik lábával előre, majd a következő ugrásnál váltson lábat.
Általában a kötélugrással percenként 15-20 kalóriát lehet elégetni. Ez azt jelenti, hogy ha 15 percig ugrókötelezel, akkor valahol 200 és 300 kalória között égetsz el. Egyes szakértők szerint a kötélugrás akár 25%-kal több kalóriát is elégethet percenként, mint a futás (3).
Dan Witmer a YouTube Jump Rope Dudes című műsorából elmondja, hogy a napi legalább 30 perces ugrókötelezés és a táplálkozásának javítása hogyan segített neki 70 kilótól megszabadulni.Attól függően, hogy mit eszik, a hét legtöbb napján 30 perc kötélugrás is elég lehet a fogyáshoz.
Az ugrókötél azért olyan hatékony a fogyásban, mert rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el.Az International Journal of Sports Physiology and Performance című szakfolyóiratban közzétett egyik ugróköteles vizsgálatban a kutatók arra kérték a futókat, hogy 10 héten keresztül heti két-négy alkalommal, összesen 10-20 percig ugrókötelezzenek, a szokásos ötperces edzés előtti bemelegítés helyett.
Az ugrókötél népszerű edzés, amelynek célja a kalóriaégetés, az erőfejlesztés és a koordináció javítása.
Hány kalóriát égettél el, amikor 5 percig ugróköteleztél? Egy 150 kilós személy esetében az ebben a tempóban öt percig tartó kötélugrással elégetett kalória 45 kalóriának, azaz 540 kalóriának felel meg egy óra alatt. Ahhoz, hogy az ugrókötelezés kalóriáit más aerob tevékenységekhez hasonlítsuk, a tevékenységhez ugyanazt az időt és testsúlyt fogjuk tartani.A mindennapos kötélugrás remek módja annak, hogy javítsd az alsótested izomerejét és erejét.
Igen, az ugrókötél remek módja a kalóriaégetésnek. Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a heti 3-5 alkalommal 20-30 percig tartó kötélugrás segíthet a fogyásban.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/ouCth
