Próbálja ki az elméletet: Rágcsáljon magas víztartalmú ételeket, például zellert, uborkát, görögdinnyét, salátát és grapefruitot. Fogyasszon húsleves alapú leveseket a sűrű krémesek helyett. És válasszon magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot és hüvelyeseket. Gondolja át, mit evett tegnap este vacsorára vagy ma délután ebédre. Ez segíthet a fogyásban.
Ezek az egyszerű változtatások segítenek abban, hogy kevesebbet egyél, több kalóriát égess el, és a fogyókúrádat a helyes irányba tereld.
Íme 16 fogyókúrás tipp és trükk Maleskey-től és más regisztrált dietetikusoktól, hogy a folyamat egy kicsit zökkenőmentesebbé váljon. Aludjon többet. "Hajlamosak vagyunk az alvást háttérbe szorítani" - mondja Jennifer McDaniel, MS, RDN, a St. Louisban, MO-ban magánpraxist folytató dietetikus.
Ez azon az egyszerű elven működik, hogy a fogyás akkor következik be, ha a kalóriabevitel kevesebb, mint a kalóriafelhasználás.
Az adagok csökkentésével a fogyás érdekében a megfelelő adagméreteket tálalhatja magának.Ha figyeled magadat az evésben, akkor állítólag objektívebb képet kapsz az ételekről, miközben a fizikai megjelenésedet is figyelembe veszed. A tükör segít a fogyni vágyóknak abban, hogy értékeljék önmagukat és az ételekhez való hozzáállásukat, és ennek megfelelően igazodjanak. Ennek a fogyókúrás trükknek azonban megvan a maga hátránya.
A testmozgás döntő szerepet játszik a fogyásban, és segíthet megőrizni a karcsú alakot az elkövetkező években, így nem meglepő, hogy az NWCR-ben részt vevők 90 százaléka arról számolt be, hogy átlagosan napi egy órát mozog.
Bár a mérleg tartása a házban nem mindenkinek megfelelő, kutatások kimutatták, hogy azáltal, hogy egyfajta elszámoltathatóságot biztosít, elősegítheti a fogyást.
A leghatékonyabb fogyókúrás programok közé tartozik a testmozgás. A kardió, a hajlékonyság és az erőnléti edzés mind fontos. 4 A fenntartható fogyás szempontjából létfontosságú, hogy olyan mozgásformát válasszon, amelyet élvez, és amellyel következetes lesz.
Próbáljon ki néhányat vagy próbálja ki az összes ilyen fogyókúrás trükköt az egészséges fogyás elősegítése érdekében: 1.
Az alacsony kalóriatartalmú, de magas térfogat- (vagy ömlesztett) és víztartalmú ételek kiválasztása segít jóllakni, elégedettnek maradni és fogyni Barbara Rolls, PhD szerint, aki megalkotta a Volumetrics nevű étrendet.
A citromlé és a méz kombinációja nagyon népszerű fogyókúra.Az általános aktivitás növelése, még ha nem is tervezett testmozgásról van szó, segít kiegyensúlyozni a kalóriafelhasználást, hogy támogassa fogyási céljait.
Ügyeljen azonban arra, hogy összességében sok vizet igyon, mivel ez bizonyítottan segít a fogyásban.
A napi 200 kalória megtakarítás egy év alatt akár 20 kiló súlycsökkenést is eredményezhet.Ismerd meg a legrosszabb fogyási tippeket, amelyek valójában soha nem működnek a táplálkozási szakértők és személyi edzők szerint, csak a SheFinds-en!
A kisebb edények és tálak használata egy másik újszerű fogyókúrás stratégia, amely valóban működik.
Olvasson tovább az egyszerű fogyási tippekért, amelyek nevetségesen hatékonynak bizonyultak, és még több tippért nézze meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési ötletét tartalmazó listánkat.
Íme 16 fogyókúrás tipp és trükk Maleskey-től és más regisztrált dietetikusoktól, hogy a folyamatot egy kicsit zökkenőmentesebbé tegye.A gyors fogyás kevésbé valószínű, hogy fenntartható vagy egészséges, de ha nehezen látja a változásokat, van néhány stratégia, amely segíthet abban, hogy fenntartható módon támogassa fogyási céljait.
Az adatok néhány nyilvánvaló eredményt hoztak, többek között azt, hogy a regisztrációban résztvevők 98 százaléka arról számolt be, hogy a fogyás érdekében valamilyen módon módosította az ételfogyasztását, de olyan fogyókúrás módszerekre is fényt derített, amelyekre nem biztos, hogy rögtön gondolna.
Egy 2011-es izraeli tanulmányban 100 elhízott ember olyan étrendet követett, amely nagyjából 20 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt és 50 százalék szénhidrátot tartalmazott.
Több tanulmány szerint a felesleges cukor csökkentése az étrendben hatékony módja lehet a fogyásnak és az elhízás megelőzésének.
Ha a testsúly kordában tartásáról van szó, nem lehet megkerülni a rendszeres testmozgás és a tápláló, teljes értékű étrend biztos receptjét.A fogyásnak azonban nem kell unalmas kalóriaszámláló étkezésekből és tökéletesen megkoreografált edzésekből fakadnia.
