A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhet, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. "Hallottál már arról a mondásról, hogy "Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg?" - kérdezi Laura Chapman, CPT, a NASM által minősített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.
A kutatások szerint a testmozgás önmagában nem mindig elég a fogyáshoz, hanem inkább a fogyás fenntartásában segít.
Összességében az ACSM szerint heti 150 percnél kevesebb mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például kardió, valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz. A súlyzós edzésnek még mindig hihetetlen előnyei lehetnek, például az izomtömeg és az anyagcsereszám növekedése, de a tényleges súlyod nem fog változni, hacsak nem figyelsz oda az étkezési szokásaidra.Vezesse az egyik könyökét hátra a csípő felé, érezze, hogy a lapockák összenyomódnak, és a súlyt a test oldala felé húzza.
Ha helyesen végezzük, a súlyzós edzés segíthet a zsírvesztésben, növelheti az erőnlétet és az izomtónust, és javíthatja a csontsűrűséget.
Az optimális fogyáshoz az erőnléti edzés, a szív- és érrendszeri edzés és az egészséges táplálkozás kombinációja szükséges 2 4. A Mayo Clinic egyetért ezzel, és azt állítja, hogy a túl gyors fogyás azzal jár, hogy elveszíti az értékes zsírszövetet, ami csökkentheti az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.TBH, az emeléssel kapcsolatos súlycsökkenés nehezen mérhető, mivel az izom többet nyom, mint a zsír, és (remélhetőleg) izmot építesz, miközben a rutinoddal fogysz.
Lehet fogyni úgy, hogy kevesebbet eszel és nem mozogsz? Úgy is lehet fogyni, hogy kevesebbet eszünk és nem sportolunk. Ez azt jelenti, hogy pusztán azzal, hogy kevesebbet eszik és kalóriadeficitet tart fenn, fogyni lehet. Emellett a testmozgás csak mérsékelt mennyiségű kalóriát éget el. Sokkal könnyebb kontrollálni, hogy mit eszel, mint testmozgással elégetni a kalóriákat.
Ne feledje, minél inkább a megfelelő súlyzós edzéstechnikára koncentrál, annál többet fog kihozni a súlyzós edzésprogramjából.A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt.
Ha izmot építesz, de nem fogysz, akkor a tested egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyet általában testátalakításnak neveznek.
Miért nem fogyok? Íme a 10 legfontosabb ok, amiért nem fogysz a ketogén diéta mellett. Valójában nem vagy ketózisban. Nem eszel laktató ételeket. Hiányoznak a rejtett szénhidrátok. Túl sok zsírt eszel. Nem eszel elég kalóriát. Túl sokat mozogsz. Stresszt él át .
Ezért ügyeljen arra, hogy a fogyás érdekében végzett erőnléti edzés során ügyeljen az általános kalóriabevitelre.
Míg a túl sok étel fogyasztása bizonyos esetekben súlygyarapodáshoz vezethet, az elégtelen táplálkozás szintén a fogyás útjába állhat.A fogyás során az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy valamilyen formában ellenállást gyakorolsz, például súlyokat emelsz.
Bár azt állítom, hogy mindenkinek az edzésrutin nélkülözhetetlen része kellene, hogy legyen, a súlyzós edzés önmagában nem feltétlenül vezet fogyáshoz. A súlycsökkentő program megkezdésekor az egyértelmű, személyre szabott és folyamatosan kiigazított célok kitűzése összefügg a fogyással és a súly megtartásával - derül ki az International Journal of Qualitative Studies in Health and Well-Being című folyóiratban 2021-ben közzétett tanulmányból.A fogyás elmaradásának másik lehetséges oka a súlyzós edzésre adott fiziológiai reakcióval függ össze.
Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen súlycsökkentő erőfeszítésbe kezdene, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet kitalálni, hogy a fogyás egészséges cél-e az Ön számára. Nem - sőt, valójában segíthet a fogyásban és a karcsúsodásban. Végül is, "a testsúly egy adott napon akár öt kilóval is ingadozhat, így a leadott mennyiség könnyen elveszhet" - mondja Dr. Miután látta, hogy a saját apja elveszíti az egészségét, és 42 éves korában elhunyt, Dr. Célja, hogy hetente négy-öt nap erőnléti edzést tartson, ügyelve arra, hogy minden izomcsoportnak legalább 24 óra pihenőidőt adjon az edzések között.A testmozgás - még akkor is, ha nem fogysz - jótékony hatással lehet az egészségedre. Egy kis tanulmány szerint a heti négyszeri mérsékelt testmozgás fogyás nélkül javította a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit, és csökkentette a testzsírt.
A testsúlyt, az aktivitási szintet és az igényeket támogató kalóriabevitel gondos fenntartása, miközben az étrend és az aktivitási szint révén kis hiányt hoz létre, növeli az izomépítés és a zsírvesztés esélyét.
Miért éhezem, de nem fogyok? Amikor a szervezet éhezik, az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg. A szervezet nem használja fel a felesleges zsírt energiaként, hanem a sovány izomszövetet kannibalizálja energiaszükségletének kielégítésére. A lassabb anyagcsere azt eredményezi, hogy a szervezet több zsírt raktároz el. Az izomszövet elvesztése tovább csökkenti az anyagcserét. Az eredmény minimális fogyás. Ha egy új edzésprogramba kezdett, amely a kényelemhez képest túl intenzív, lehetséges, hogy a fáradtság miatt csökkentette a nem edzéssel kapcsolatos tevékenységét.További okok, amelyek miatt nem érdemes végtelenül alacsony szénhidráttartalommal élni, a következők: Csökkent pajzsmirigyhormonszint, ami csökkenti a testhőmérsékletet és a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét. Sovány embereknél ez jellemzően zsírnövekedéshez, míg túlsúlyos embereknél tompított zsírvesztéshez vezet.
