A fekete bab tökéletesen alkalmas a bélrendszer egészségének elősegítésére. Ez a bélbaktérium táplálkozik e babok oldható rostjaival, majd átalakítja azokat butiráttá, ami egy zsírégető hormon. Ez a fehérjeforrás vasat, foszfort, magnéziumot, mangánt, rezet és cinket is tartalmaz, amely építi és fenntartja a csontok szerkezetét és erejét.
A szakértők úgy vélik, hogy a kókuszolaj közepes láncú trigliceridjei (amelyek energiaként égnek el, ahelyett, hogy zsírként raktározódnának el) és a laurinsav (amelyről kimutatták, hogy a hasi zsírt pontosan meghatározza és felgyújtja).
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a hasi zsír ellen küzdő ételekkel való tálalás - az általános egészséges táplálkozás részeként - segíthet.A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak "minőségi fehérjeforrásokat", vagyis olyan ételeket, amelyek minden étkezéskor körülbelül 10 gramm esszenciális aminosavat (például tojást, marhahúst és tejet) biztosítanak, kisebb mennyiségű zsírral rendelkeztek a derekuk körül.
Fontos, hogy amikor csak tudsz, többet fogyassz ezekből a rostfogyasztási lehetőségekből: minél több rostot eszel, annál kisebb a valószínűsége, hogy idővel felszeded a hasi zsírpárnákat - olvasható a The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent kutatásban.
Az almahéj tartalmaz egy urzolsav nevű vegyületet, amely növelheti az izomtömeget és a barna zsírt, a jófajta zsírt, amely segít elolvasztani a középső részt. Ez a zamatos gyökérzöldség egyedülálló forrása a betainnak, egy olyan aminosavnak, amely növeli az anyagcserét, pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztencia mechanizmusát, javítja a hangulatot, kikapcsolja a zsírgéneket, és megtámadja a hasi zsír által felszabaduló gyulladásos markereket - olvasható a Nutrients című folyóiratban megjelent áttekintésben. Kerülje vagy korlátozza az erősen feldolgozott, finomított cukrot és fehérített gabonát tartalmazó élelmiszereket.Olvassa el a kilenc legjobb ételt, amelyek elolvasztják a makacs hasi zsírt, és ha további tippeket szeretne kapni az egészségesebb táplálkozáshoz, feltétlenül nézze meg a 30 főzési trükk listáját, amelyet csak a szakácsiskolában tanítanak.
A szilva nagyszerű forrása a pektinnek, egy zselatinszerű rosttípusnak, amely állatkísérletek szerint csökkenti a májzsírt (hasi zsír), és gátolja a zsírsejtek felszívódását. Rost: A magas rosttartalmú szénhidrátok, zöldségek és gyümölcsök felbecsülhetetlenek a fogyókúra során, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat. A feketeborsban található zsírsütő vegyület, a piperin bizonyítottan beindítja az adipogenezist az emberi sejtekben, és fokozza a zsíranyagcserét egerekben, ami a derékbőség, a testzsír és a koleszterinszint csökkenését eredményezi. Ez azt jelenti, hogy az oldható rostok különösen hatékonyak lehetnek a hasi szerveket körülvevő mélyebb zsírrétegek csökkentésében.Tojás Akár főtt, akár buggyantott, rántott vagy sült tojás, a tojás nagyszerű fogyókúrás étel.
Koncentráljon a növényi alapú élelmiszerekre, például a gyümölcsökre, a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre.
A kutatások azt mutatják, hogy a több fehérjét fogyasztó emberek zsigeri zsírszintje alacsonyabb.
Hogy erre a megállapításra jussanak, a kutatók patkányokat etettek magas zsírtartalmú diétával, majd az egyik csoportot a kimchiben található probiotikumokkal (Lactobacillus brevis) etették, és arról számoltak be, hogy a szervezet 28 százalékkal elnyomta a diéta okozta súlygyarapodást! A makacs hasi zsírtól való megszabaduláshoz elég, ha egy kicsit megváltoztatod az étrendedet, és több hasi zsírégető ételt veszel magadhoz. Látod, hogy a nem kívánt hasi zsír elűzhető ezeknek a különleges zsírégető ételeknek a segítségével. Az erőnléti edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.A vizsgálat alanyai jelentős testzsírt veszítettek, csökkent a derékkörfogatuk, valamint csökkent a vérnyomásuk és az összkoleszterinszintjük. A bab - különösen a fekete bab - segíthet csökkenteni a szervezet leptinszintjét, amely az étvágyat szabályozó hormonként is ismert.
A bab nagyszerű fehérje- és rostforrás. Hozzáadható salátákhoz vagy köretként is felhasználható. Vannak olyan receptek is, amelyekben a pépesített babot brownie-k összetevőjeként használják. A fekete bab az egészséges fogyókúra részeként segíthet a fogyásban. A bab minden fajtája magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú.
A bab minden fajtája magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Hosszú ideig jóllakottá tesznek, és segítenek stabilan tartani a vércukorszintet. Egy fél csésze fekete bab egy adag. Ez az adag körülbelül 100 kalóriát és 6 gramm rostot tartalmaz, zsír és koleszterin nélkül.
Egy 2012-es, nagy mennyiségű zsigeri zsírral rendelkező kínai felnőtteken végzett vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a katekineket tartalmazó zöld tea fogyasztása 12 hét után csökkentette ezt a veszélyes zsírtípust a kontroll italhoz képest.
Melyek a legjobb élelmiszerek, amelyeket ki kell hagyni a hasi zsír csökkentéséhez? A diófélék nagyszerű fogyókúrás ételek, amelyek magas fehérje- és rosttartalmuk miatt segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Mint korábban említettük, a rostok hosszabb ideig tartanak jóllakottan, ahogyan a fehérje is. A fehérje egy lépéssel tovább megy, segít felpörgetni az anyagcserédet, segít megszabadulni az extra kalóriáktól, és "elolvasztani" a középső részeden lévő zsírt. Vannak olyan konkrét ételek, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben? A szilva egy másik olyan élelmiszer, amely éget hasi zsír gyors, mivel elősegíti a hasi zsír felhasználását. Flavonoidok néven ismert fenolos vegyületet tartalmaznak. Ez adja a gyümölcs mélyvörös színét és a zsír elleni küzdelemre való képességét. A szilva nagyszerű pektinforrás, amely csökkentheti a sejtek által felszívódó zsír mennyiségét. Hétfőn fogyasszon alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot vagy étcsokoládét, majd néhány napig tartózkodjon az édességektől.
