Gyakorolja a gyors gyaloglás technikáját a rendszeres gyalogló edzések részeként. Amikor először változtat a technikáján, fokozatosan növelje az időt. Kezdje azzal, hogy foglalkozik a gyaloglási formájával, és bemelegítésként 5 percig sétáljon kényelmes tempóban. Ezután 10 percig gyakorolja az élénk gyaloglási technikát, mielőtt visszatérne a könnyű tempóhoz.
A Mayo Clinic szerint a rendszeres testmozgás, például a séták kulcsfontosságúak az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha azonban nincs ideje Holland tervének megvalósítására, más apró dolgokat is tehet azért, hogy több gyaloglást iktasson a napi rutinjába. Hogyan kezdjem el a gyors gyaloglást? A gyors gyaloglási technikák a rendszeres futóedzés részeként, amikor először változtatsz a technikádon, fokozatosan növeld az időt. Sétáljon a szabadban vagy futópadon élénk tempóban, körülbelül 2,5-3 mérföld/óra (mph) sebességgel 25-35 percig. A bemelegítéshez kezdjen lassan, és lassítással hűljön le.Kezdd azzal, hogy foglalkozol a gyaloglási formáddal, és 5 percig sétálj kényelmes tempóban, hogy bemelegíts. Ezután 10 percig gyakorolja a gyors gyaloglási technikát, majd folytassa a könnyű tempót. Fokozatosan növelje az új technikával töltött időt, hetente 5 percet hozzáadva.
Mi a megfelelő módja a gyaloglásnak a fogyáshoz? A kalóriaégetés fokozása érdekében az embernek rendszeresen felfelé kell gyalogolnia. Egyesek számára ez a futópad meredekségének növelését jelentheti, míg másoknak érdemes több dombot beépíteniük a szabadtéri gyaloglási rutinjukba. A személynek arra kell törekednie, hogy hetente két-három alkalommal dombon, lépcsőn vagy emelkedőn gyalogoljon.
Segíthet a gyors séta a fogyásban? A kutatások szerint a gyors gyaloglás segítheti a fogyást. A Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry című folyóiratban megjelent tanulmány például kimutatta, hogy a séta pozitív hatással volt a zsírégetésre és a derékkörfogat csökkentésére elhízott nőknél. A résztvevők heti három napon keresztül, összesen 12 héten keresztül 50-70 percet gyalogoltak. Egy 2022-es tanulmány a gyors séta konkrét hatásait vizsgálta a hosszú élettartamra és a várható élettartamra, és megállapította, hogy 10 perc gyors séta beiktatása a napi rutinba növelheti a várható élettartamot.Még ha nem is azért gyalogolsz, hogy lefogyj, akkor is látni fogod az előnyeit.
A napi élénk séta egyszerű módja a kalóriaégetésnek és az egészségügyi kockázatok csökkentésének.Ha valaki fogyni szeretne, akkor a napi étrendjét és kalóriabevitelét is figyelembe kell vennie.
Jót tesz az élénk gyaloglás? Gyors gyaloglással csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, és fittséget építhet. Ne aggódjon túlságosan a sebesség miatt, mivel a megerőltetés (RPE vagy pulzusszám) határozza meg, hogy a tempó elég gyors-e ahhoz, hogy a mérsékelt intenzitású edzési zónába kerüljön.
Az izmok erősítésén túl a gyaloglás segíthet a már meglévő izomtömeg fenntartásában is.Hogyan égethetünk több kalóriát séta közben? Ha több kalóriát szeretne elégetni sétája során, próbáljon ki néhányat az alábbi stratégiák közül: Ha emelkedőket és dombokat teszel a gyaloglási útvonaladba, akkor a szívednek, tüdődnek és izmaidnak keményebben kell dolgoznia, és így több kalóriát égetsz el. A futópadon való gyaloglás előnye, hogy beállíthatja a séta meredekségét.
Az étrendjétől és egyéb tevékenységétől függően ezt a számot növelnie kell, ha fogyókúrázik.
A séta végén sétáljon lassan 5-10 percig, hogy az izmok lehűljenek.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás ( 19, 20 ).
A legtöbb ember a kor előrehaladtával hízik, de a rendszeres gyaloglás segíthet megelőzni ezt.
Lehet fogyni hasi zsír gyaloglással? A lényeg. A gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba. Ha egyszerűen csak gyakrabban sétál, az segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot.A gyaloglás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának vagy fenntartásának. Már napi 30 perc gyaloglás is növelheti a szív- és érrendszeri fittséget, erősítheti a csontokat, csökkentheti a felesleges testzsírt, valamint fokozhatja az izomerő és az állóképesség szintjét.
Hogyan kell helyesen járni? Az alábbiakban a helyes járás következő szempontjaival foglalkozunk: A testtartás az első lépés a kényelmes és energikus járás érdekében. A helyes járási testtartás lehetővé teszi, hogy teljes lélegzetet vegyen, igénybe vegye a törzsizmokat, és használja a láb- és farizmokat a természetes járás érdekében.
A lényeg. Az élénk tempójú gyaloglás, akár csak 10 percig is, többféleképpen is jótékony hatással lehet az egészségre és a jólétre. A vérkeringés fokozásával a gyors gyaloglás javíthatja a szív és a tüdő egészségét. Emellett számos egészségügyi állapot kockázatát is csökkentheti, és segíthet a testsúlyának kezelésében.
A gyorsabb tempó, az emelkedő használata és a napi többszöri gyaloglás mind segíthet növelni az elégetett kalóriamennyiséget.
Az ítélet tehát az, hogy igen, a gyors gyaloglás valóban segít a kalóriaégetésben és a fogyásban, így ha szereti ezt a tevékenységet, mindenképpen folytatnia kell.Mennyit kell sétálnom naponta a fogyáshoz? A népszerű fitneszkövetők és lépésszámlálók napi 10 000 lépés megtételére ösztönzik az embereket, és egy 2016-os tanulmány egyetért azzal, hogy a 10 000 lépés az ideális. Ez nagyjából 5 mérföldnyi gyaloglásnak felel meg. A fogyás érdekében gyaloglásban érdekelt embereknek következetesen legalább napi 10 000 lépést kellene megtenniük.
Amikor úgy dönt, hogy fogyni szeretne, nem biztos, hogy azonnal eszébe jut a séta beiktatása a napi edzésprogramjába.
A könnyű súlyokkal való gyaloglás nagyszerű, alacsony terhelésű erőnléti edzés lehet, és fokozza mind a kalóriaégetést, mind az izomtónust.Igen, egyszerűen csak egy élénk séta csodákat tehet a zsírégető potenciálod, a szíved egészségével és az elméddel.
Bár az élénk gyaloglás valóban segít kalóriát égetni, a tényleges kalóriák száma számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, a sebességtől és természetesen a teljes időtől.
