A legjobb, amit tehetsz, hogy kitalálsz egy tervet, amely segít megtörni az időhúzást. Rengeteg olyan dolog létezik, mint a Tojásböjt/diéta vagy a Marha- és vajböjt, amelyek segítenek megtörni az akadályt a keto diétában. Ne add fel, és tudd, hogy nem vagy egyedül. #2. Adj neki időt! A ketodiéta során lesznek olyan pillanatok, amikor megrekedsz.
Mi okozza a csökkent étvágyat a keto diétában? Bár nincs meggyőző kutatás arra vonatkozóan, hogy mi okozza ezt a mellékhatást, számos elmélet létezik, amelyeket meg fogunk vizsgálni. Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy maga a ketózis folyamata okozza a csökkent étvágyat a ketodiétán. Azokban a vizsgálatokban, amelyek a keto-diétát más alacsony energiatartalmú diétákkal hasonlították össze, mindkét csoportban csökkent az étvágy. Vannak, akik a fogyás érdekében ketogén diétába kezdenek, és úgy tűnik, hogy a testzsír leolvad róluk.Mi történik, ha túl sok glükózt eszel a keto-diéta során? A túl sok glükóz megakadályozhatja, hogy ketózisba lépjen - ez a kívánt anyagcsere-állapot a keto-diéta során, amely arra készteti a szervezetet, hogy zsírt égessen üzemanyagként ( 2 ). Ezenkívül a magas zsírtartalmú élelmiszerekből származó túl sok kalória elfogyasztása megakadályozhatja a kalóriadeficit elérését, ami akadályozhatja a fogyást.
Ha úgy gondolja, hogy megakadt a fogyás, vizsgálja meg a súlyának általános tendenciáit az idő múlásával, ne pedig az egyéni súlyváltozásokat napról napra.
A ketogén diétán sokan tapasztalnak ketogén leállást.
Mi okozza a fogyókúra platóját a keto diétában? A keto diéta során gyakoriak a fogyási fennakadások, amelyeket számos tényező okozhat. Fontos azonban, hogy megnézzük a testsúlyunk általános tendenciáit, és figyelembe vegyük a fejlődés más mérőszámait is, beleértve a hangulat és az energiaszint javulását.Ezek azonban néha a fogyás megtorpanásához vezethetnek. A keto-barát finomságok kéznél tartása nagyszerű a bulikon és ünnepségeken, de ha állandóan kéznél vannak, hajlamosak vagyunk többet enni belőlük, mint gondolnánk. Még ha csak egy-két szénhidrátot tartalmaznak is adagonként, ezek a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak, ahogy a kalóriák is.
A megrekedt zsírégetés a leggyakoribb ok, amiért az emberek segítségért fordulnak hozzám az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendjükkel kapcsolatban.Berg megemlíti, hogy a tudatosság hiánya miatt az éttermi ételekben rejtett szénhidrátokat fogyasztunk 2.
Általánosságban elmondható, hogy akkor fog fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van a jelenlegi testsúlya fenntartásához.Mire a szervezeted újra ketózisba kerül, egy hét is eltelhet - és ez egy olyan hét, amikor nincs zsírégetés. Ekkor jön vissza a rettegett vizesedés is.
Csak azért, mert a keto egy magas zsírtartalmú étrend, még nem jelenti azt, hogy minden nap szabad a pálya, és annyi zsírt és zsíros rágcsálnivalót ehetsz, amennyit csak akarsz.Miért ragadtam meg a fogyásban a keto diéta alatt? Néha ez az izomtömeg elvesztése miatt következik be, ami a megfelelő fehérje nélküli, évekig tartó diéta miatt következik be. Ennek eredményeként a kalóriaszükséglet olyan alacsony lehet, hogy még a keto-diéta mellett is kihívást jelent az energiahiány létrehozása. Ha Ön ilyen, az izomépítés segíthet felpörgetni az anyagcserét.
A keto diéta csak 30-50 gramm teljes szénhidrátra vagy nettó szénhidrátra korlátoz (ha zöldségeket és gyümölcsöket eszel, amelyek rostot tartalmaznak) naponta.
Ha még nem ismeri a ketózást, lehet, hogy nem tudja, mennyi szénhidrát rejtőzik a hétköznapi ételekben, még akkor is, ha a zöldségekhez és más teljes értékű élelmiszerekhez ragaszkodik. Adj neki időt A keto diéta során lesznek megakadással járó pillanatok. A diófélék és magvak csökkentése vagy teljes elhagyása segíthet megtörni az akadályt.Bár a keto diéta a glikogén kimerítésével és az anyagcsere megváltoztatásával fogyáshoz vezet, előfordulhat, hogy olyan dolgokat teszel vagy élsz, amelyek befolyásolják a fejlődésedet.
A keto diéta rossz Neked? A keto diéta felboríthatja az éhség és az étvágy szintjét, ami sokak számára idegesítő élmény lehet. A fontos dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy minden keto utazás egyensúlytalansággal kezdődik, majd lassan a szervezetünk alkalmazkodik az új normális állapothoz. Mi az az időhúzás a keto diétában? Ez mindenképpen megtörténik mindenkivel, aki keto diétán van. Az időhúzás. Ez az a helyzet, amikor még mindig a keto módon étkezel, de megrekedtél. Semmi sem lehet frusztrálóbb, mint egészségesen étkezni és még mindig nem fogyni. Nem te vagy az egyetlen, akit összezavar a ketogén diétán való megrekedés, és hogy mit kell tenni ellene.A KetoDiet blog egy korábbi cikkében adtam néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan maradjunk motiváltak a fogyás leállása alatt, de a The Stall Slayer tovább megy, és elmondja, hogyan lehet ténylegesen megtörni a leállást, és hogyan lehet újra mozgásba hozni a zsírvesztést.
A legtöbb ember számára a ketogén diéta egészséges és ésszerű módja a fogyásnak (vagy az optimális testsúly elérésének és megtartásának).
A Stall Slayer többet fog tanítani a zsír, a szénhidrátok és a fehérje megfelelő szerepéről a keto étrendben, és arról, hogyan építsd fel az étrendedet, hogy a zsírégetés újra mozgásba lendüljön.Általánosságban elmondható, hogy a diéták hajlamosak arra, hogy az embereket még éhesebbnek érezzék, ami egy véget nem érő harcot eredményez az egyén és az étkezés között. A ketogén diéta esetében azonban az emberek hajlamosak másképp megélni az éhséget és az étvágyat. A ketogén diéta követői gyakran számolnak be az étvágy csökkenéséről, még akkor is, ha fogynak.
