Fontolja meg, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzon együtt, vagy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy pontosabban felmérje és megtervezze táplálkozási igényeit. Minden nap három étkezésből és három uzsonnából áll, és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyát tartalmazza.
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód kombinációja a leghatékonyabb módja a testsúly hosszú távú kezelésének.
Például azoknál az embereknél, akik hajlamosak a vashiányra, és nem fogyasztanak más vasforrásokat, a vörös húst kizáró egészséges étrend vashiányt eredményezhet.Mi a remény életmódprogram? A következőt mondtam neki. Fogyókúrázó pácienseim kiemelkedő eredményeket érnek el a Remény Életmód Program nevű tervvel, amely a módosított, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít. A betegek főként fehérjét és egészséges zsírokat esznek. A szénhidrátok tápláló zöld zöldségekből származnak, például kelkáposztából, spenótból, salátából, káposztából, brokkoliból és hasonlókból.
Ha gyakrabban fogyaszt egészséges ételeket, elindulhat a jobb egészség és a súlycsökkentés felé.
Egészségesebben étkezhet néhány változtatással, például ha a finomított gabonafélék helyett a teljes kiőrlésűeket választja, és több fehérjét fogyaszt. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend tudományosan bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti számos krónikus betegség kockázatát, és egészségesen tartja a szervezetet.
Megjegyzi, hogy a vörös hús csak egy vasforrás, és sokan kizárják a húst az egészséges táplálkozási étrendjükből anélkül, hogy ez problémát jelentene.
Jones szerint a táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik, és az új kutatások folyamatosan fényt derítenek az optimális egészséget biztosító legegészségesebb diétás étkezési tervekre. Jelenleg a kutatások azt sugallják, hogy az egészséges étrendnek magasnak kell lennie: Gyümölcsök. Sovány fehérje. Zöldségek. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Hozzáadott cukor. Só. Telített zsír.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden ember számára más és más, mivel a táplálkozási szükségletek nemtől, magasságtól, testsúlytól, aktivitási szinttől és sok más tényezőtől függően változnak.Min alapul a remény? Snyder és munkatársai (1991) szerint a remény olyan pozitív kognitív állapot, amely a sikeres céltudatos elhatározás és a célok elérésére irányuló tervezés érzésén alapul. Más szóval a remény olyan, mint egy pillanatfelvétel a személy aktuális célorientált gondolkodásáról, amely kiemeli a célok motivált követését és azt a várakozást, hogy ezek a célok elérhetők.
Az egészséges étrend kiválasztásakor számos jellemzőre kell figyelni, mondja Amy Kimberlain, Miamiban bejegyzett dietetikus és hitelesített diabéteszoktató, aki egyben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője is.
A krónikus betegségben szenvedő fiatal felnőttek körében a nagyobb fokú remény a jobb megküzdéssel, jólléttel és az egészséges viselkedésformák iránti elkötelezettséggel jár együtt. Véd a depresszió és az öngyilkosság ellen is. A tizenévesek körében a remény összefügg az egészséggel, az életminőséggel, az önbecsüléssel és a céltudatossággal.
Ha kicsiben kezdjük, az azt jelentheti, hogy jobb nassolnivalókat választunk, mielőtt az étkezésekkel foglalkoznánk. " Használjon zöldségeket snackként humusszal vagy gyümölccsel és egy alacsony zsírtartalmú sajtrúddal, így a termények mellett némi fehérjét és zsírt is kap" - mondja Audra Wilson, MS, a Northwestern Medicine Delnor Kórház bariátriai dietetikusa.
Mások egészséges diétás étkezési tervet szeretnének, hogy csökkentsék a nátriumbevitelt, elkerüljék a cukorbetegséget vagy javítsák szívük egészségét.
A pozitív pszichológiában a remény az az általános felfogás, hogy a célok hittel és erőfeszítésekkel elérhetők. Reménykedni azt jelenti, hogy rendelkezünk a kívánt célok eléréséhez szükséges cselekvőképességgel és utakkal. A pozitív pszichológia a reményt a pozitív jövőbeli várakozásokban látja. A remény természete azonban személyenként változik.
Bár az egészséges táplálkozásnak nincs egységes definíciója, Lisa Jones, philadelphiai dietetikus szerint az egészséget optimalizáló étkezési tervnek bizonyos táplálkozási alapokat le kell fednie.Az egészséget elősegítő és a testsúlyt kezelő étkezési terv sokféle egészséges élelmiszert tartalmaz. Tegye a színek sokaságát a tányérjára, és gondoljon rá úgy, mintha a szivárványt enné. A sötét, leveles zöldek, a narancs és a paradicsom - még a friss fűszernövények is - tele vannak vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal.
Annak eldöntése során, hogy egy egészséges diétás étrend megfelelő-e az Ön számára, fontos, hogy figyelembe vegyen néhány alapelvet a gyakorlati megvalósíthatóságával kapcsolatban, mondja Lisa D. A cukorbetegek csak orvosi felügyelet mellett követhetik ezt az étrendet.
Ez a jelentés hétről hétre, lépésről lépésre segít Önnek elemezni étrendjét, célokat kitűzni az egészséges étkezésekkel és uzsonnákkal kapcsolatban, és gyakorlati változtatásokkal megvalósítani az egészséges étrendet.
Jones szerint az egészséges étrend sokféle fehérjében gazdag élelmiszert tartalmaz, amelyek biztosítják a szervezet számára a szövetek felépítéséhez és helyreállításához szükséges aminosavakat. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód kombinálása segíthet a mérsékelt testsúly megtartásában.Azért tett erőfeszítéseim, hogy a Reményt az egészségért a világba vigyem, túlmutatnak a négy falunkon, túlmutatnak a termékek eladásán és még rajtam is túlmutatnak. Arról van szó, hogy az egészséges életmód mozgalmát hozzuk létre országunk családjaiban, iskoláinkban és nemzetünkben.
