Ha öt kis étkezést fogyasztasz, amikor fogyni próbálsz, az segíthet abban, hogy ne érezd magad megfosztottnak vagy túlságosan éhesnek. Segíthet stabilizálni a vércukorszintjét és az energiaszintjét is, így a teljes kalóriabevitel korlátozása könnyebben kezelhetővé válik. A többszöri étkezés azonban nem feltétlenül vezet nagyobb súlyvesztéshez, mint más étkezési stratégiák.
Általánosan elterjedt nézet, hogy a gyakoribb étkezések segíthetnek a fogyásban. Az ezzel kapcsolatos kutatások azonban továbbra is vegyesek. Egy tanulmány például összehasonlította a napi három étkezés vagy hat kisebb, gyakoribb étkezés fogyasztását a testzsír és az érzékelt éhségérzet tekintetében.
Bár sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a fogyás szempontjából a szabálytalan étkezési szokások és a kihagyott étkezések a legtöbbünk számára gondot jelenthetnek, abban még közel sincs egyetértés, hogy anyagcsere szempontjából jobb-e napi három rendszeres étkezést fogyasztani, vagy ezt öt-hat kisebb étkezésre elosztva.
Egy 2018-ban a Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint a rostok és a sovány fehérje hozzáadása az étrendhez segíthet a testsúly csökkentésében.Pinto Bean Tostadas A készen kapható pinto bab és a ropogós kukorica tortillák bizonyítják, hogy milyen könnyű egészséges ételt készíteni.
A kisebb étkezés a legjobb módja a fogyásnak? Ez a hiedelem elsősorban a kultúrából és a korai járványtani vizsgálatokból ered. Az utóbbi években azonban a szakértők elkezdték megváltoztatni a nézőpontjukat, és azt sugallják, hogy a krónikus betegségek megelőzése és a fogyás szempontjából a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása lehet a legjobb. A napi 5 kis étkezés fogyást okoz? A napi öt kis étkezés stratégiája azonban nem okoz fogyást. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 2011 márciusában megjegyezte, hogy az étkezések gyakorisága a jelek szerint nincs hatással a testösszetételre a nem sportoló emberek esetében. Ha öt kis étkezést fogyasztasz, amikor fogyni próbálsz, az segíthet abban, hogy ne érezd magad megfosztottnak vagy túlságosan éhesnek.Az azonos étkezések fogyasztása segít a fogyásban? Bár igen, ha minden nap ugyanazt az egészséges ételt eszed, az segíthet a fogyásban, de ez csak akkor jó, ha rövid távon követed. Ha hosszú távon szeretné követni a diétát, előtte konzultáljon táplálkozási szakemberrel.
Egyesek azt állítják, hogy a gyakori evés megnehezíti számukra az egészséges étrend betartását. Ha azonban úgy találja, hogy a gyakrabban evés megkönnyíti, hogy kevesebb kalóriát és kevesebb egészségtelen ételt fogyasszon, akkor nyugodtan tartsa magát ehhez. ÖSSZEFOGLALÓ Nincs bizonyíték arra, hogy az étkezési gyakoriság megváltoztatása segít a fogyásban.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmányban a résztvevőket arra utasították, hogy kövessenek egy 1500 kalóriás étrendet, és vagy a legtöbb kalóriát délben és egy kisebb vacsorát fogyasszák, vagy fordítva.
Segíthet a vércukorszint és az energiaszint stabilizálásában is, így az általános kalóriabevitel korlátozása könnyebben kezelhetővé válik.Mivel a "semmit sem enni" egészségtelen, nézzünk néhány egészséges fogyókúrás módszert. Lassabban fog menni, de az izmaid, a szíved, a hangulatod, az immunrendszered és a tested többi része meg fogja köszönni! Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban, kivéve bizonyos egészségügyi problémákat. Sokkal kevesebbet azonban nem szabad enni.
Segít a gyakoribb étkezés a fogyásban? A gyakori étkezés segíthet a fogyásban Mivel a gyakoribb étkezés nem fokozza az anyagcserét, így a fogyásra sincs hatása ( 11, 12 ). Valóban, egy 16 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat összehasonlította a napi 3 és 6 étkezés hatását, és nem talált különbséget a testsúly, a zsírvesztés vagy az étvágy tekintetében ( 13 ). Akár fogyni szeretnél, akár a délutáni nassolási rohamokat szeretnéd jobban kordában tartani, próbáld ki ezt a nagy ebéd, kis vacsora tervet, és meglátod, milyen különbséget tud tenni ez az étkezési stratégia!Mit ehetek, hogy lefogyjak? Keverjen össze bogyós gyümölcsöket, tejet és tejsavófehérje port egy gyors mini étkezéshez. Ha öt kis étkezést fogyasztasz, amikor fogyni próbálsz, az segíthet abban, hogy ne érezd magad megfosztottnak vagy túlságosan éhesnek. Emellett segíthet stabilizálni a vércukorszintjét és az energiaszintjét, így a teljes kalóriabevitel korlátozása könnyebben kezelhetővé válik.
Ebben az 1500 kalóriás étkezési tervben (ez az a kalóriaszint, amelyet követve a legtöbb ember fogyni fog) megmutatjuk, hogyan néz ki, ha ezt a nagyobb ebéd, kisebb vacsora étkezési tervet követed.
Hogyan lehet fogyni kis, gyakori étkezésekkel? Ez segít szabályozni az energiaszintedet a nap folyamán, és megakadályozza, hogy a cukor utáni sóvárgásodnak engedj. Itt van talán a legjobb módja annak, hogy a gyakori kis étkezések fogyasztása segít a fogyásban. A gyakoribb étkezés segít serkenteni az anyagcserédet, és megakadályozza, hogy az éhségre adott válaszreakcióba lépjen.
Cruise szerint, ha 3 óránként eszel, többször is újraindítod az anyagcserédet, így egész nap magas fordulatszámon marad, és zsírt égetsz.
A kisebb adagok fogyasztása azt is lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az elfogyasztott ételt azonnal energiaként használja fel, ahelyett, hogy a felesleget zsírként tárolná.
