Kezdje azzal, hogy kivonja étrendjéből a gyorséttermi ételeket és a cukros italokat (igen, ide tartoznak a sportitalok és még a gyümölcslevek is). Bár a birkózók jól ismertek arról, hogy közvetlenül a mérlegelés előtt gyorsan csökkentik a víztartalmukat, valójában az edzés alatti vízbevitel növelése a helyes út, mivel ez elősegítheti a fogyást.
Birkóztam, ez egy módja annak, hogy súlyt csökkentsek a súlyemelések előtt, hogy könnyebb súlycsoportokban küzdhessek.Annak ellenére, hogy a súlycsoportod döntő hatással van a szezonra, a birkózáshoz szükséges súlycsökkentés soha nem lehet kifogás arra, hogy kockáztasd a testedet.
Azok a birkózók, akik egészséges módon fogynak, erősebbek és versenyképesebbek lehetnek egy alacsonyabb súlycsoportban.
Amikor a birkózás miatt fogysz, ne feledd, hogy bármennyire is fontosnak tűnik az adott szezon, semmi sem bír nagyobb súllyal, mint a hosszú távú egészséged.A TrackWrestling rendszer által kiszámított minimális birkózósúlyra 2%-os eltérést kell alkalmazni. Az ereszkedés során ellenőrzött súlyvesztés lesz. A maximális súlyveszteség a birkózó alfa testsúlyának 1,5%-a hetente.
Feltételezve azonban, hogy fogynod kell, íme, hogyan teheted ezt meg anélkül, hogy ezzel egyidejűleg a teljesítményedet is lehúznád a lefolyón.
Ha a természetes súlyod 157, és szeretnél leugrani 138-ra, akkor érdemes átértékelni a céljaidat, mert jó eséllyel nem csak jobban versenyeznél egy magasabb súlycsoportban, de egészségesebb lennél, több energiád lenne az edzéshez, és jobb mentális játékkal érkeznél, ha a "természetes súlyodhoz" közelebbi súlycsoportot céloznál meg.A birkózók súlycsökkentése, hogy egy súlycsoportban versenyezzenek, nem újdonság. Sajnos sok ilyen sportoló egészségtelen módszereket alkalmaz a fogyás érdekében. Ha a fogyás egészséges módon történik, a birkózó erősebbé és versenyképesebbé válhat egy alacsonyabb súlycsoportban.
Bár a birkózók közismertek arról, hogy közvetlenül a mérlegelés előtt gyorsan csökkentik a víztömegüket, valójában az edzés alatti vízbevitel növelése a helyes út, mivel ez elősegítheti a fogyást.A birkózók a szezonon kívül is híznak? A legtöbb birkózó egy kicsit többet hízik a szezonon kívüli időszakban, és általában néhány kilóval többet hízik, mint a kezdeti súlya (a szezon elején mért súly). Amerikában minden középiskolai birkózóprogramban fellépő fiatal birkózónak át kell esnie a National Federation of State High School Associations által szabályozott teszteken [3].
Meg kellene-e kérni a birkózókat, hogy fogyjanak a középiskola előtt? A középiskola előtt a birkózóktól egyáltalán nem szabad elvárni, hogy súlyt csökkentsenek, és egy diáknak soha nem szabad úgy éreznie, hogy olyan súlycsoportban kell versenyeznie, amelyben nem érzi jól magát. Ha a sportolót valaha is arra kérik, hogy néhány kilónál többet fogyjon, vagy hogy egészségtelen módszereket alkalmazzon, jelentse az edzőjét egy szülőnek vagy tanárnak.A gyors fogyás a víz- és nátriumszint manipulálásáról szól.
Amikor egy birkózó eléri a minimális testzsírszázalékot, amely fiúknál 7%, lányoknál 12% az alfa-zsírösszetételből, a versenyszabályok miatt nem fogyhat tovább. Ezt a rendszert azért hozták létre, hogy biztosítsák az egészséges fogyást, és minimalizálják a gyors fogyás káros mellékhatásait.
Miért fogynak a birkózók? Például ahelyett, hogy a természetes súlyukban versenyeznének, sok birkózó megpróbál gyorsan fogyni, és úgy gondolják, hogy egy alacsonyabb súlycsoport előnyhöz juttatja őket a verseny során - ami akár már a következő napon megtörténhet. A táncosok és tornászok gyakran úgy érzik, hogy kedvezőbb elbírálásban részesülnek, ha vékonyabb testalkatúak.
Az alábbi nyolc tipp segít a középiskolás birkózóknak, hogy biztonságosan eltoljanak néhány kilót, és közben megőrizzék a szőnyegen való győzelem képességét. Sok birkózó már a kezdetektől fogva kudarcra van ítélve, mivel túlságosan magasra teszik a lécet, ami intenzíven megnehezíti az elérését. Kezdjük azzal, hogy heti 1-2 kiló leadását tűzzük ki célul, majd fokozatosan heti 2-3 kilót.
Válasz (1 / 3): 4 évig birkóztam, és nagyon jól ismerem a súlycsökkentést.
2023. július 1-jei hatállyal a következő súlycsoportokat (fontban) állapították meg a fiúknál, beleértve a fiúk ellen birkózó lányokat is: A következő súlycsoportokat (fontban kifejezve) állapították meg a lányok számára, 2023. július 1-jei hatállyal: 12 súlycsoport - 100, 107, 114, 120, 126, 132, 138, 145, 152, 165, 185, 235.
Ahhoz, hogy 1 kiló testsúlyt veszítsen egy birkózó, 3500 kalóriát kell kiiktatnia ebből az étrendből, gyakran a táplálékbevitel korlátozásával.A gyorsan fogyni vágyó birkózóknak nagy figyelmet kell fordítaniuk a makrotápanyag-arányokra.
Az egyetemi birkózók esetében a minimális súlycsoportot a férfiaknál 7%-os, a nőknél 12%-os testzsírszázalék mellett az előre jelzett testsúly alapján határozzák meg. Az egyetemi bajnokság alatti birkózók esetében a korábbi súlyszabályozási program marad érvényben.
A birkózás fogyni gyorsan Georgetown, vezettünk a Howard Egyetem ketogén diéta és fogamzásgátló tabletták egy ünnepségen tisztelegve Dr. Öt nap alatt, akkor nyomja a szervezetet egy olyan állapotba, dehidratáció.A birkózóknak jellemzően több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nem sportolóknak, mivel a sportáguk fizikuma miatt az energiára az izomszövetek építéséhez és javításához van szükségük [2]. Egyesek még a végletekig is elmennek, hogy hánytatják magukat a mérlegelés előtt, hogy az adott súlycsoportban versenyezhessenek.
A birkózásban a súlycsökkentés nem olyan, mint bármely más sportágban.Ha egy birkózó a súlyhatár felett van egy versenyen, akkor megpróbálhat szó szerint kiköpni egy kis súlyt. Valójában a pohárba köpés csak az egyik módja annak, hogy a birkózók megpróbálnak súlyt csökkenteni a versenyre. Bár nem ajánlom, hogy valaki a birkózás miatt fogyjon, de ez bizonyára előfordul.
A legalacsonyabb súlycsoportban a birkózók súlya nem haladhatja meg a 106 fontot. A többi osztályban a maximális súlyok fontban kifejezve a következők: 113, 120, 126, 132, 138, 145, 152, 160, 170, 182, 195, 220 és 285. Néhány állam kivételt tesz ezek alól a szabályok alól. New York például egy 99 kilós súlycsoporttal egészíti ki a 14 normál súlycsoportot.
A gyors fogyáskor a kiszáradás az egyik fő egészségügyi probléma.
Hogyan rögzíted egy birkózó súlyát? A súlyukat a szervező rendszerben (papír, digitális vagy mindkettő) rögzítik, és a birkózó kezére, karjára vagy vállára írják egy filctollal vagy hasonló tartós filccel. Sok versenyen csak ezt az egyetlen lépést teszik lehetővé a birkózó súlyának hivatalos rögzítéséhez.
A legtöbb birkózó a szezonon kívüli időszakban egy kicsit többet hízik, és általában néhány kilóval többet hízik, mint a kezdeti súlya (a szezon elején mért súly).
