Íme például két egyszerű módszer, amely a súlycsökkentő erőfeszítéseidre is alkalmazható: Kerülje el, hogy minden étkezés előtt étkezési döntéseket kelljen hoznia. Ehelyett minden hétvégén szánjon időt arra, hogy hétnapos tervet készítsen a következő hétre. Legyen benne uzsonna - még akkor is, ha ez kisebb étkezéseket jelent reggelire, ebédre és vacsorára, így a napot a kalóriakeretén belül fogja befejezni.
Az akaraterő kimerülhet? A tudomány azt mutatja, hogy az akaraterő kimerülhet! Ismerje meg, hogyan erősítheti meg, és növelheti a kísértésnek való ellenállási képességét. Az akaraterő a prefrontális kéregben zajló epikus csata a logikád AKARATA és az érzelmeid ERŐJE között. Ezt a csatát nagyon jól ismered. A chilis sajtos sültkrumplit választod, vagy a grillezett spárgát?
Amint elértem a fogyási célomat, csapdába esettnek és félelmetesebbnek éreztem magam, mint valaha, mert amint elértem a célsúlyomat, 10x jobban féltem, hogy visszahízok!Ehelyett minden hétvégén szánjon időt arra, hogy hétnapos tervet készítsen a következő hétre.
Egy 2016-ban közzétett tanulmány szerint a kognitív viselkedésterápia segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában.Itt volt a fogyás olyan megközelítése, amely nem igényelt kalóriaszámlálást, az élelmiszercsoportok ismeretét vagy adagszabályozást.
Instagram: "Ha fogyni akarsz, írj le mindent, amire szükséged van a fogyáshoz 1.
Hiba megvárni a nagy célok eléréséig: Ha apró sikereket ünnepelsz, a fogyásod útja sokkal élvezetesebb lesz, és lesz elég akaraterőd ahhoz, hogy tovább haladj előre.
Jobb testmozgás és táplálkozás: Az agy edzésének egy másik nagyszerű módja, amelyet gyakran könnyen figyelmen kívül hagynak vagy alulértékelnek, mégis sokkal ellenállóbbá tehet a stresszel szemben, és ezáltal növelheti az akaraterőt, a rendszeres testmozgás.
Akkor kell enned, amikor 6-os vagy kissé éhes vagy, és abba kell hagynod az evést, amikor 4-es, kissé elégedett vagy.
Íme például két egyszerű módszer, amely a fogyókúrás erőfeszítéseidre is alkalmazható: Kerülje el, hogy minden étkezés előtt étkezési döntéseket kelljen hoznia. Hogyan készítsek tervet a fogyáshoz? Miután pontosan meghatározta, hogy mit szeretne elérni, és a határidőt, dolgozzon visszafelé, hogy létrehozzon egy havi cselekvési tervet reális és konkrét fogyási célokkal (például az egészséges nassolás melletti elköteleződéssel ).Az Institute for Wellness Education új jelentése szerint a nők 68 százaléka úgy véli, hogy a fogyás legfontosabb tényezője az akaraterő.
Az önuralom képessége : erős elszántság, amely lehetővé teszi, hogy valami nehéz feladatot elvégezzünk (például fogyjunk vagy leszokjunk a dohányzásról).Hogyan tudom feltölteni az akaraterő izmaimat? Feltöltheti az akaraterő izmait. McGonigal konkrétan a meditációt (amely növeli a véráramlást a prefrontális kéregben), a légzést, az extra alvást és a szabadban való tartózkodást ajánlja a feltöltődés nagyszerű módjaként. Mivel az akaraterő egy izom, erősítheted is.
Milyen egészséges módjai vannak a gyors fogyásnak? A gyors fogyás egyik egyszerű módja a folyékony kalóriák, például az üdítők, gyümölcslevek és az alkohol elhagyása. Cserélje ki őket kalóriamentes italokra, például citromos vízre, cukrozatlan teára vagy feketekávéra. A diétás italokkal kalóriát takaríthat meg, szemben a cukros italokkal.
Az indokok számítanak: Egy 2018-as tanulmány szerint azok a nők, akik a megjelenésük javítása érdekében akartak fogyni, kevésbé voltak sikeresek, mint azok, akiknek az egészségük és az általános fittségük volt a fontos.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik értékelik a testüket, sikeresebbek a fogyásban.
A személyes felfedezés útján kell elindulnia, hogy megtudja, hogyan motiválódjon a fogyásra.
Ha valaki fogyni szeretne, akkor tisztában kell lennie mindazzal, amit naponta eszik és iszik. Ennek leghatékonyabb módja az, ha minden elfogyasztott ételt naplóban vagy online ételkövetőben naplóznak. A kutatók 2017-ben úgy becsülték, hogy az év végére 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás letöltése várható.
Valójában a fogyókúrás gondolkodásmód fontosabb, mint a genetikai hajlam vagy az, hogy mennyi akaraterőd van.
De az akaraterőt is lehet erősíteni. Íme, hogyan. A súlyemelés remek módja az izomépítésnek. De nem töltenél fél órát súlyemeléssel, mielőtt segítenél egy barátodnak cipelni a bútorait, mert tudod, hogy az izmaid túl fáradtak lennének ahhoz, hogy jó munkát végezzenek. Azt sem tennéd, hogy naponta órákat emelgetsz súlyokat regenerálódási idő nélkül.
Néha ez azzal függ össze, hogy úgy gondoljuk, hogy ahhoz, hogy lefogyjunk és karcsúak maradjunk, ki kell vennünk minden szórakozást az életből, és nagyon szigorúnak kell lennünk, és mi ezt nem akarjuk. Akaraterőre van szükséged a fogyáshoz? Nem tudod! Az akaraterő használata a fogyáshoz az egyik legkevésbé hatékony fogyókúrás módszer, mert ahelyett, hogy idővel könnyebbé válna - egyre nehezebbé válik. A legtöbb ember, aki akaraterőt használ a fogyáshoz, végül visszahízik, plusz néhány plusz kilót. Itt az ideje megtanulni, hogyan lehet fogyni, ha nincs akaraterőd. Ha küzdesz a fogyással, az nem azért van, mert lusta vagy, vagy nincs elég akaraterőd. De garantálom, hogy ha már egy ideje küzdesz a fogyással és a jojó-diétázással, akkor szuper jótékony hatású lenne, ha megvizsgálnád, milyen blokkjaid lehetnek, amelyek miatt következetesen szabotálod a fogyási motivációdat. Az egyik az, hogy kétféleképpen használjuk az akaraterőt: erőfeszítéssel vagy erőfeszítés nélkül. A túlélési mechanizmusaid és a természetes ösztöneid megölik a fogyni akarásodat.Van 3 konkrét akaraterő-szabotőr, amely elkeseredetté teszi a fogyást, de megzavarja az akaraterődet.
