Ha azonban kalóriát szeretne égetni, az elliptikus gépek nagy intenzitású edzést kínálnak anélkül, hogy annyira megterhelnék az ízületeket, mint például a futópad. Az elliptikus gépen végzett edzés javíthatja a törzsizmokat, ami nem feltétlenül segít a hasi zsírvesztésben, de segíthet megerősíteni a hasizmokat.
A Harvard Health Publishing szerint az elliptikus trénerrel töltött 30 perc körülbelül 335 kalóriát éget el.
A hosszabb kardióedzések, például ha 90 percig maradsz az ellipszis tréneren, vagy rendszeresen 10 mérföldet futsz, felemészthetik a sovány izomtömeget, ami elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, hogy több kalóriát égess.
Ez a 30 perces elliptikus edzés akár 300 kalóriát is eléget, és a karokat is igénybe veszi a felsőtest és a törzs tónusosabbá tétele érdekében, miközben az elliptikus tréner hátrafelé irányuló mozgásával a farizmokat és a combizmokat célozza meg.A testmozgás azt jelenti, hogy fizikailag aktívabbak vagyunk. Bár az emberek megfelelően a diétára összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, az aktivitás is lényeges eleme a súlycsökkentő programnak. Amikor aktív vagy, a tested energiát (kalóriát) használ fel a mozgásra, így segít elégetni az étellel bevitt kalóriákat.
A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége az emberek fogyási céljaitól, valamint a testmozgás típusától és intenzitásától függően változik. Az étrendjük módosítása és a kalóriabevitel csökkentése nélkül az embereknek több testmozgásra lesz szükségük a fogyáshoz. A testmozgás egyetlen típusa sem a legjobb a fogyáshoz.
Le lehet fogyni 20 kilót egy elliptikus trénerrel? Míg az elliptikus edzés rutinok biztosan segít elérni a fogyás célját, ez lesz sokkal keményebb, hogy elveszíti 20 font (vagy valami a cél tartományban van) anélkül, hogy megtartaná az egészséges táplálkozás. Továbbá, ha alkoholt iszik, akkor minimalizálnia kell az alkoholfogyasztás szokását a gyorsabb és jobb teljesítmény érdekében.Az elliptikus tréner megdolgoztatja a hasadat? Az elliptikus gép nem edzi közvetlenül a gyomor környékének izmait. Az elliptikus gépek azonban intenzív kardióedzést kínálnak, és ez jól égeti a kalóriákat. Ezeket a kalóriákat a zsírraktárakból vonják el, így az elliptikus trénerrel végzett edzés közben a hasi zsír is eltűnik.
Ennél az edzéstípusnál az elliptikus gépet a legalacsonyabb ellenállásra kell állítani, és a dőlésszöget vagy a legalacsonyabb ponton, vagy csak kis dőlésszöggel kell beállítani. Hogyan hozhatom ki a legtöbbet az elliptikus edzésből? 5 kulcsa van annak, hogy a legtöbbet hozza ki az elliptikus edzésből, frissen tartsa az edzéseket, és elkerülje az unalmat: Változtasd a meredekséget. Több dőlésszög, alacsonyabb testizmok használata. Ne feledkezz meg az ellenállásról sem. Több ellenállás, több erőfeszítés szükséges. Változtassa az irányt. Pedálozhatsz előre vagy hátrafelé Adj hozzá intervallumokat. Mint fentebb említettük, rengeteg elliptikus edzés létezik, amelyet kipróbálhat a fogyás elősegítése és a kalóriaégetés növelése érdekében. Az elliptikus gép a legjobb barátja lehet a fogyás útján a következő okok miatt.Három egyszerű gyakorlat az elliptikus gépen történő fogyáshoz Az elliptikus gépen végzett különböző típusú edzések segíthetnek a fogyásban.
Ezeket a taktikákat használtuk fel, hogy 3 kalóriaégető elliptikus edzést adjunk neked, amelyek segítenek a fogyásban.A futás az egyik legjobb fogyást segítő gyakorlat. A rendszeres testmozgás hozzájárul a jó egészséghez, és különösen fontos, ha valaki megpróbál elérni vagy megtartani egy mérsékelt testsúlyt. A fogyás jellemzően akkor következik be, ha az emberek növelik a fizikai aktivitásukat, és csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát.
Ne feledje, hogy nincsenek gyors megoldások vagy varázspirulák, de az elliptikus tréner kíméli a testét, és remekül elégeti a fogyáshoz szükséges plusz kalóriákat.
Milyen jó elliptikus edzések vannak? Booty Workout Célozza meg a farizmokat és a combizmokat az elliptikus tréner dőlésszögével való játékkal. Ez az ellipszis tréning segít tónusba hozni a hátsó felét, miközben egy jó kardió edzést is kap. Tényleg adj a hátsó felednek egy jó edzést, ha arra összpontosítasz, hogy a sarkadat lent tartsd, miközben a gépen vagy. Ha a HIIT elliptikus edzéseket fogyáshoz szeretné használni, próbálja meg az elliptikus gép tempóját vagy ellenállását egy nehezen fenntartható szintre változtatni, az Ön jelenlegi fittségi szintjétől függően.Melyek a különböző típusú testmozgások a fogyás érdekében? A testmozgás sokféle formája lehet, és a fogyni vágyóknak többféleképpen kell próbálkozniuk. Az elliptikus edzések például kiváló kardiovaszkuláris gyakorlatok, mivel a futásnál kisebb terheléssel járó, az ízületeket kevésbé terhelő mozgásformákat kínálnak. Ez a fajta testmozgás egyszerre tónusosítja és építi az izmokat.
Lehet, hogy szeretné bővíteni otthoni edzési lehetőségeit, de nincs elég helye vagy pénze egy teljes méretű elliptikus gépre - egy középkategóriás modell 1000-2000 dollárba kerül. Vagy esetleg egyszerű módszereket szeretne találni arra, hogy több testmozgást iktasson be a mindennapjaiba, hogy leküzdje az egész napos íróasztalnál ülés negatív hatásait.
Az Ön súlyától függően ez az edzőgép 30 perc alatt 270-400 kalóriát éget el.A fogyás érdekében az elliptikus gépen eltöltött időre nincs szigorú szabály.
A NordicTrack FS14i FreeStride Trainer egy csúcstechnológiás elliptikus tréner, amely automatikusan alkalmazkodik az Ön járásához és szokásaihoz, így személyre szabott fitneszélményt nyújt.
Az elliptikus trénerrel való pedálozás is segíthet csökkenteni a súlyt viselő csontok ásványianyag-veszteségét.
Az elliptikus gépek egyik hátránya, hogy az edzés elég könnyű lehet, ha nem állítja kihívás elé magát, ami nem ideális a fogyáshoz vagy az általános fittségi szint javításához.
