Az őszi félév már javában zajlik, és a legtöbb gyerek már kezdi felvenni az egészséges iskolai ebédet és a rendszeres testmozgást is magában foglaló rutint. Ez a rutin is hozzájárulhat ahhoz, hogy a nyár folyamán felszedett súlyukat leadják.
A súly növeléséhez adj hozzá egy súlyzót, de a sérülések elkerülése érdekében győződj meg róla, hogy tökéletes technikával végzed a súly hozzáadása előtt. Ha tartós fogyási célokat szeretne elérni, Margulies azt javasolja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget iktasson be az étrendjébe. Öt kiló zsír és öt kiló izom ugyanannyit nyom, de az izom kevesebb helyet foglal (és ez azt jelenti, hogy erősödsz), így ezek a mérőszámok segítenek látni a testösszetétel változását, és motiválnak a folytatásra. Azonban, hogy segítsünk ebben, összeállítottuk ezt a listát számos nyári fogyókúrás módszerről, amelyeket a tudomány is alátámaszt.Ha csak kis mennyiségű zsírtól kell megszabadulnod, már áprilisban elkezdheted a nyári vágást.
A második szakaszban a fogyás sokkal lassabb ütemben történik, de elsősorban a testzsírból származik, általában 6 hét után és azon túl ( 1 ).Melyek a legjobb élelmiszerek a fogyáshoz nyáron? A legjobb nyári fogyókúrás ételek könnyűek, frissítőek, és ami a legfontosabb, távol tartanak a forró konyhától. A szakértők szerint a nyári étrend kalóriacsökkentésének legegyszerűbb módja, ha a természet bőséges táplálékait fogyasztjuk. Nyáron a gyümölcsök a csúcson vannak. A termelői piacokon és a helyi élelmiszerboltokban rengeteg a finom gyümölcs és zöldség.
Itt az ideje, hogy néhány egyszerű megoldást találjunk arra, hogyan fogyjunk nyárra.
Fontos a felesleges testzsír elvesztése a túlsúlyos tizenévesek számára? Bár a túlsúlyos tizenévesek számára fontos a felesleges testzsír csökkentése, a hangsúlyt mindig az egészség javítására kell helyezni, nem pedig a testsúlyra. Néhány tizenéves számára hasznos lehet egy reális súlycél, de az étrend javítása és a fizikai aktivitás növelése összességében sokkal hatékonyabb lehet.Szénhidrogén vágás: Minden héten a nyár előtt iktass ki körülbelül 25 gramm szénhidrátot a napi étrendedből, miközben tíz gramm fehérjét adsz hozzá.
Csökkenő ropogtatás: A súlyt minden sorozatban növelje, és a végén adjon hozzá egy csavart, hogy megcélozza a hasizmokat. Ez segít létrehozni a zsírégetéshez szükséges kalóriadeficitet, növeli az ételek hőhatását, fenntartja az izmokat, és segíti a felesleges bőr alatti víz leadását.És a lazulás és az esernyővel borított italok időnkénti túlzott fogyasztása ellenére a nyár lehet az az évszak, amikor a legkönnyebb elérni a súlycsökkentési célokat.
Napi összesítés: 1,516 kalória, 77 g fehérje, 136 g szénhidrát, 30 g rost, 79 g zsír, 1,582 mg nátrium.
Egyetlen citrom egy egész napra elegendő C-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely képes csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét, amely kiváltja az éhségérzetet és a zsírraktározást. Legalább három hónapos vágási idő optimális, hogy biztosítsa a tartós fogyást. Ha szeretnéd tudni, hogyan fogyhatsz nyár előtt, akkor kövesd azt az 5 lépést, amiről beszéltünk. Ha nem tudja, hol kezdje, amikor azon dolgozik, hogy megváltoztassa étrendjét az egészséges fogyás érdekében, van egy változás, amelyben a szakértők egyetértenek, és amely segíthet átalakítani az étkezési tervét az eredmények érdekében.Ezenkívül a citrom polifenolokat is tartalmaz, amelyek a kutatók szerint megakadályozhatják a zsírfelhalmozódást és a súlygyarapodást.
Ha azonban nyáron sokat szeretne fogyni, akkor némi fizikai aktivitásnak kell alávetnie a testét.Ha ennél többet teszel, akkor lehet, hogy túl sok súlyt veszítesz, túl gyorsan, ami izom- és zsírveszteséget egyaránt eredményezhet.
Ne feledje, minél több ideje van a súlycsökkentésre, annál több izmot tud jellemzően megőrizni.
Ha sikerül követnie néhány jó fogyókúrás tippet, akkor az évnek ezt az időszakát kihasználva elérheti fogyókúrás céljait.
Szerinte az embereknek több gyümölcsöt és zöldséget kellene enniük, ha tartósan fogyni akarnak.
A nyári hőmérséklet miatt lehet, hogy idegenkedik attól, hogy egy kis meleg kerüljön a tányérjára, de ne hagyja, hogy ez visszatartsa a fűszerek hozzáadásától, különösen akkor, ha némelyikük segít a fogyásban. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen étrendi változtatást kell tennie ahhoz, hogy nyárra lefogyjon, beszélgettünk Amy S.-vel.Ahhoz, hogy zsírt veszítsen vagy izmot szerezzen, dolgozzon egyszerre több izomcsoportot, készítsen táplálkozási tervet, és helyezze előtérbe a regenerálódást. Ha azonban jelentős mennyiségű zsírt kell leadnia, akkor valószínűleg egy 12-16 hetes közepes vágásra vagy egy hosszú vágásra lesz szüksége, amely több mint 5 hónapig is eltarthat.Noha a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfőbb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elegendő lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
Mi a jó fogyási cél egy tinédzser számára? Havonta egy kiló a legtöbb gyerek számára jó fogyási cél. A nagyon túlsúlyos tinédzsereknek még több súlyt kell leadniuk, ha elérik a kezdeti céljukat, és akár agresszívebb célt is kitűzhetnek: havonta vagy akár hetente két kilót kell leadniuk, hogy elérjék az egészséges testsúlyt.
Az elegendő alvás létfontosságú a fogyás szempontjából, mivel segít szabályozni a hormonokat és csökkenti a stressz-szintet.
