A stepup egy nagyszerű, mindenre kiterjedő gyakorlat az alsótest számára. Tökéletes minden edző számára, mivel úgy módosítható, hogy bárki számára gyilkos edzést eredményezzen, akár most kezdtél el edzeni, akár már évek óta edzel.
Ha már most is több mint 10 000 lépést tesz meg naponta, vagy ha meglehetősen aktív és fogyni szeretne, akkor valószínűleg magasabbra kell állítania a napi lépésszámot.
A négyfejűek építése segít megvédeni a térdet, a stepupok pedig minimális terhelést jelentenek a térdnek. Ez a gyakorlat funkcionális, mivel az emberek a mindennapi életben gyakran lépcsőznek. További bónusz, hogy a súlyzós step-up gyakorlat minden lábat külön-külön erősít, nem pedig egységként.
A testsúlyos stepup nagyszerű, de csak addig emelheted a dobozt vagy a lépésmagasságot, amíg nem kell súlyt adnod a testedhez, hogy folyamatosan változást érj el. Azt javasolnám, hogy a következő sorrendben terheld magad, a legkönnyebbtől a legnehezebbig: súlyzós mellény, súlyzók (vagy kettlebell), súlyzók.
Be kellene építened a step-upokat a rutinodba? Vegye figyelembe ezeket az előnyöket és tényezőket, mielőtt a step-upokat beillesztené a rutinjába. A step-up egy olyan gyakorlat, amelyet tökéletesen lehet módosítani, hogy bárki számára kihívást jelentő edzést hozzon létre. Szinte bárhol elvégezhető, egyetlen felszereléssel, egy lépcsőfok/erős szék/pad és néhány opcionális súly segítségével.
Melyek az izomfejlesztés lépései? Step-Up az izomfejlesztésért 1 Dumbbell Side Step-Up. 2 Előre irányuló súlyzós Step-Up. 3 Elülső súlyzós Step-Up. 4 Decline Step-Up. 5 Fordított Step-Up.A súlyzós step-up a fittségi szintednek és céljaidnak megfelelően módosítható. A kezdőknek a súlytalan step-upmal kell kezdeniük. 3 Kövesse ugyanazokat az utasításokat, de ahelyett, hogy kézi súlyokat tartana, tartsa karjait lazán az oldalán. Ezt a mozgást néha térdrehabilitációs programokban használják. Ha szeretné, végezhet step-upot súlyzóval is.
A step-upok jót tehetnek a fogyásnak Ha fogyni akarsz, el kell jutnod egy olyan pontra, ahol a szervezetednek több energiára van szüksége, mint amennyi bejön.A step-up a négyfejűizmokat (itt) és a combizmokat (itt), valamint a farizmokat célozza meg a fenékben. Ez egy jó általános alsótest kondicionáló gyakorlat. Mit dolgozik a súlyzós step up? A súlyzó step-up egy több ízületből álló, egyoldalú erőmozgás az alsótest számára, amely a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket és a farizmokat hangsúlyozza.
Mi az a step up gyakorlat? Olyan módon lendíti fel a farizmokat és a lábakat, amely vetekszik (és néha még felül is múlja!) az olyan klasszikus alsó testmozgásokat, mint a guggolás és a lunges. Mi az a step-up? Egyoldalú, azaz egylábas gyakorlat, amely során az egyik lábat egy lépcsőre vagy padra helyezzük, majd azzal a lábbal nyomjuk meg, hogy a másik lábunkat feljuttassuk a vezető lábhoz.
Miért lépnek fel a súlyozottak? Miért a súlyzós Step Up. A gyakorlat egyéb előnyei a következők: Kifejezetten a hátsó láncot (farizom és combizom) célozza meg. Kiválóan alkalmas a kvadricepsz erejének építésére. Minimális terhelést okoz a térdnek. Könnyen módosítható az alapgyakorlat, hogy magas nehézségi szintet hozzon létre.
Lehet, hogy nagyobb súlyt tudsz használni ehhez a step-up variációhoz, mert a súlyt a teljes alsótested támogatja, nem pedig csak a karjaid. Nagyszerűnek találtam a cikkedet, mivel azon tűnődöm, hogy miért csinálok előre lépcsőzést és oldalirányú lépcsőzést, hogy ösztönözzek némi izomfejlesztést a lábamban anélkül, hogy gépeket vagy súlyzót csinálnék.A súlyzós stepup kiválóan alkalmas a comb elülső részén lévő négyfejű combizom erősítésére. A négyfejűizomzatod kevés használatot kap a síkfutás vagy a gyaloglás során, ezért szükséged lehet az edzésükre, hogy egyensúlyban tartsd őket, ha ezek a fő kardiótevékenységeid. A stepupok a hátsó láncot (farizom és combfeszítők) is igénybe veszik.
Egyoldalú vagy egylábas gyakorlat, amely során az egyik lábat egy lépcsőre vagy padra helyezzük, majd azzal a lábbal nyomjuk meg, hogy a másik lábunkat felemeljük a vezető lábhoz. Milyen izmokat dolgoztat meg a step-up? A step-up gyakorlat fő megdolgoztatott izmai a négyfejű combizom, a farizom és a combfeszítők.
Hantizom előrefelé Step-Up. A ROM növelése érdekében a lépcső előtt állva és a lépcső magasságát növelve az erő növekedésével növelni kell a lépcső magasságát. Minél nagyobb a ROM, annál több izmot veszünk igénybe, és minél magasabb a lépés, annál jobban igénybe vesszük a combizmokat és a farizmokat.
Laskowski: A step-up egy egyszerű testellenállás-gyakorlat, amely megdolgoztatja a lábak és a fenék izmait. A step-up a négyfejű combizmokat (itt) és a combhajlító izmokat (itt), valamint a farizmokat célozza meg a fenékben. Ez egy jó általános alsótest kondicionáló gyakorlat.
- Minden jog fenntartva A súlyzós step-up gyakorlat kiváló az alsótest számára, és a súlyzók hozzáadása növeli a megdolgozott izmok terhelését. Módosítható, hogy biztonságos és hatékony edzést biztosítson minden fittségi szinten lévő ember számára, és szinte bármilyen edzésprogramba beilleszthető, amelynek célja a felső lábszár és a farizom erejének növelése.
