Mindent egybevetve, a súlyzós edzés hozzáadása az edzési rutinhoz a kardió edzéssel és az egészséges táplálkozással együtt nagyszerű módja a fogyás támogatásának. A súlyzós edzés támogathatja a fogyást azáltal, hogy edzés közben és után kalóriát éget el, és megőrzi az izomtömeget, hogy megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
Múlt héten közzétettünk egy blogbejegyzést arról, hogy a súlyemelés hogyan segíti a nők fogyását.
Ha el akarod érni fogyási céljaidat, itt letöltheted az ingyenes 7 napos fogyókúrás programomat.A HIIT edzés az egyik legjobb fogyókúrás edzés a férfiak számára, hogy a lehető legrövidebb idő alatt zsírt égessenek.
Egy egyszerű mérőeszköz: A súly emelése előtt legalább egy másodpercig szünetet kell tartania.Tehát, bár a kardió segít elveszíteni a teljes testzsírt, a kardiógyakorlatokkal nem lehet kifejezetten a hasi zsírt megcélozni.
Milyen súlyzós edzés a legjobb a fogyáshoz? Holtpontemelés. - Súlyzós fekvőtámasz. - Súlyzóval végzett fekvenyomás. - Súlyzós guggolás. - Hajlított sorok.
Ennek a gyakorlatnak is vannak változatai, és végezhető súlyzókkal, súlyzókkal és kettlebellekkel. Kezdőként a súlyzókkal a kézben végzett deadliftek jó kiindulópontnak számítanak. Ez a gyakorlat segít gyakorolni a csípőből való csuklópántolást, valamint célba veszi a törzset, a hátat, a farizmokat és a combizmokat.
Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, kevesebb helyet foglal el a szervezetben, és több energiát (azaz kalóriát) igényel a szervezet számára az izomszövet befogadása a zsírral szemben (6 kalória kilónként az izomhoz képest). Kissé hajlítsa be a térdeit, és csípőnél csuklódjon be, és engedje le a törzsét, amíg az majdnem párhuzamos a padlóval.
Amikor a legjobb súlyzós edzésgyakorlatok kiválasztásáról van szó a fogyás érdekében, minden a nagy emelésekről szól. Próbáld meg a súlyzós edzést magas ismétlésszámmal és kis súllyal kezdeni, hogy a pulzusszámodat feljebb tornázd és fent tartsd.A mindennapos súlyemelés nagyobb izomtömeget eredményez, ami segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. Az egészséges táplálkozással kombinálva a napi könnyű súlyzós edzés segít a fogyásban és a sovány izomtömeg növelésében. Ugyanakkor a pihenőnapok beépítése fontos része a fitneszrutinodnak.
A súlyemelés jó módja a fogyásnak? Getty Images/IAN HOOTON. Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely anyagcsere-aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcserédet is növeled, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardióedzés.
Kezdőként a súlyzókkal a kezedben végzett súlyemelések jó kiindulópontnak számítanak. Ez a gyakorlat segít gyakorolni a csípőből történő csuklópántolást, valamint célba veszi a törzset, a hátat, a farizmokat és a combizmokat.
Hogyan segít az erőnléti edzés a fogyásban? Segít a zsírvesztésben. Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcseréd is fokozódik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardió edzés.
Bár a súlyemelés mindenkinek segít a fogyásban és annak megtartásában, van néhány olyan előny, amely különösen a férfiaknak segít.Kezdőként soha ne használjon olyan nehéz súlyt, amelynek felemeléséhez lendületre van szüksége.
Míg a nők általában körte alakúak, és a csípőjükön és a combjukon cipelnek plusz súlyt, addig a legtöbb férfi alma alakú, és a középső testrészükön cipelnek súlyt.
Határozottan olyan gyakorlat, amely zsírt éget és különböző izomcsoportokat aktivál.
A jó hír az, hogy a férfiak is a legnagyobb változást a derékbőségükben látják, amikor fogyni kezdenek, különösen, ha úgy fogynak, hogy súlyemeléssel egészítik ki a rutinjukat.Bár a súlyemelés néhány előnye a fogyás érdekében a férfiakra is vonatkozik, van néhány dolog, ami a súlyemelést még előnyösebbé teszi a férfiak fogyókúrája számára.
A férfiak előnye, hogy általában több izomtömeggel rendelkeznek (körülbelül 36 százalékkal több), és a testüket úgy tervezték, hogy gyorsabban reagáljon a súlyemelő edzésre.Mi a jó edzésprogram egy kezdőnek? Edzés 1: Kardió. Kezdetnek válasszon egy kardiógépet (például a futópadot vagy az elliptikus tréninggépet), és törekedjen arra, hogy 20-25 percig kitartson, vagy ameddig csak lehetségesnek tűnik. Kezdje lassan, és fokozatosan állítsa be a meredekséget, az ellenállást vagy a sebességet, ha úgy gondolja, hogy többet bír.
Miért jobb a súlyemelés, mint a kardió? Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcserédet is növeled, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. 1 A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardió edzés.
A Mayo Clinic szerint a férfiaknak napi 30-38 gramm rostra van szükségük, míg a nőknek 21-25 grammra.
Az olyan magas fehérjetartalmú ételek, mint a tonhal, a baromfi és a tojás segítenek megőrizni az izomtömeget, miközben segítik a jóllakottság érzését.Egy tipikus kezdő program két-három nap kardió- és két nap erőnléti edzést tartalmaz. Ezeket az edzéseket kombinálhatja is, ha nincs öt napja, amit az edzésre fordíthat. Tanulja meg, hogyan ellenőrizheti az intenzitását. A legtöbb kezdő mérsékelt intenzitással kezdi az edzést.
A nagy izomcsoportokat használó, fáradtságig tartó súlyemelés sok kalóriát fogyaszt, egyszerűen azért, mert olyan intenzív.
