A burpees nagyszerű kalóriaégető és fogyókúrás gyakorlat. Nagyjából 10 kalóriát égethetsz el minden egyes elvégzett perc burpees után. Ez az egyik olyan edzésmozdulat, amely felgyújtja a hasi zsírt, és bizonyítja, hogy a hasi zsírvesztés legjobb gyakorlatának nem kell hasizom- vagy core-gyakorlatnak lennie.
A testmozgás ledolgozza a hasi zsírt? Úgy tűnik, hogy a testmozgás különösen a hasi zsír leépítését szolgálja, mivel csökkenti a keringő inzulinszintet - amely egyébként jelezné a szervezetnek, hogy ragaszkodjon a zsírhoz -, és arra készteti a májat, hogy felhasználja a zsírsavakat, különösen a zsigeri zsírlerakódások közelében lévőket, mondja. A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége a céloktól függ.Palinski-Wade szerint az ellenállásos edzéssel párosított kardió edzés nagyban hozzájárulhat a hasi zsír leküzdéséhez.
A felülések és a gyűrődések némi izmot adnak a hasizomnak, de nem égetik el a hasi zsírt, mivel a helyenkénti csökkentés nem működik túl jól. A hasi zsír csökkentésének legjobb módja az egész test zsírszázalékának csökkentése és a fogyás. Az ellipszis trénerhez hasonlóan az evezőgép is az egész testedet megdolgoztatja!Jump Squats ugrás guggolás bemutató, hogy megszabadulj a hasadtól A guggolás vitathatatlanul a legnagyobb alsótest-gyakorlat.
De ha elkezdi csökkenteni, hogy mennyi kalóriát eszik, plusz a fenti gyakorlatokat végzi, akkor gyorsan elindul a hasi zsír elégetése felé.
Fedezze fel, hogyan lehet a legjobban megszabadulni a hasi zsírtól, beleértve a testmozgást, a diétás tippeket és az életmódváltást.Hány burpee kell a fogyáshoz? Bár a napi 30 burpee elkezdhet segíteni a tónus és a feszesség növelésében, ez a burpee-szám csak 20-25 kalória elégetését teszi lehetővé naponta. Ahhoz, hogy a burpees segítségével fogyj, edzésenként körülbelül 10 perc burpees-t kellene belekeverned. Ez lehetővé teszi, hogy további 150 kalóriát égessen el az edzés részeként.
Reichle is ajánlja a több ízületből álló ellenállásos edzést, olyan "összetett mozdulatokkal", mint például: Guggolás.Az evezés egy másik kiváló gyakorlat a kalóriák és a hasi zsír elégetésére.
Elégeti a kalóriákat, így tökéletes gyakorlat a testzsír-égető edzéshez.A legtöbb ember számára ez 30-60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást jelenthet majdnem minden nap.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a súlyzós edzés beépítése az edzésprogramba komoly hascsökkentő előnyökkel járhat. A hasi zsírégetés érdekében végzett kardió vs. súlyzós edzés vitában mindkét edzéstípus előnyben van. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! A következő 2 hétben minden nap kocogjon, fusson vagy sétáljon, hogy kalóriát és zsírt égessen.Hogyan kell csinálni az orosz csavarokat: Üljünk fel a padlóra, a térdeinket behajlítva, a lábfejek a földön.
Burpee Ha el akarod veszíteni a hasadat, akkor minél több izmot kell megdolgoztatnod.Ez a kardiógyakorlat több izomcsoportot is megmozgat a karoktól kezdve a has felső részén át az alsó hasig, sőt még a négyfejűekig is.
Mennyi ideig tart a hasi zsírégetés? Tanulmányok szerint a szervezet akár 48 órával az edzés befejezése után is képes zsírt égetni (6). A lassan haladó hagyományos kardió nem a legjobb módszer a hasi zsír elégetésére. Ehelyett használj nagy intenzitású edzést az alábbi gyakorlatokkal együtt.A 185 kilós kezdők körülbelül 15 kalória elégetésére számíthatnak a közepes intenzitással végzett burpees minden percében. Ez körülbelül 20 burpee-nek felel meg percenként, ami hasi zsírégetéshez és fogyáshoz vezet. A burpeesnél minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el. Ássunk egy kicsit mélyebbre.
Tanulmányok szerint hatékonyabb a hasi terület körüli zsírégetésben. Emellett növeli a pulzusszámot és fokozza az általános zsírégetést. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent metaanalízis szerint a nagy intenzitású intervallumos edzés hatékonyabb a hasi zsírvesztés szempontjából.
Mazzucco egyetért azzal, hogy "egy hatékony edzésprogramnak egészséges keverékét kell tartalmaznia mind a kardio-, mind az erőnléti edzéseknek, valamint a regenerációs munkának, beleértve a nyújtást is.
A hasi zsír gyors aprításához növelned kell a gyakorlatok intenzitását. Az alábbi haségető gyakorlatok megteszik a magukét. Kezdd álló helyzetben. Guggolj le, amíg a kezed a lábujjaid előtt a padlóhoz ér. Lődd hátra gyorsan a lábad a fekvőtámasz pozícióból, miközben a mellkasodat a földre hozod.Ez az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsírvesztéshez, mert növeli a kalóriaégetést és növeli az állóképességet, miközben hatékonyan célozza meg a hasizmokat. Mindent egybevetve, a hegymászás hatékony módot kínál a hasi zsír leküzdésére, miközben a farizmokat és a négyfejűeket is elégeti.
A hasprés még mindig kiváló módja a testzsír csökkentésének, miközben kalóriát éget.Ha hasi zsírégetésre vágysz, számos olyan gyakorlat létezik, amely segíthet a tónusos has elérésében.
Nincs olyan speciális gyakorlat, még azok sem, amelyek a hasi izmokra összpontosítanak, amelyek a hasi zsírt célozzák meg. Hozzáteszi, hogy "ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem hatékony a zsírégetésben, csak azt, hogy én inkább az izomépítés és az erőfejlesztés motorjának tekintem a testmozgást, ami természetesen segít az anyagcsere fokozásában.A legjobb módja annak, hogy testmozgással veszítsd el a pocakodat, ha azokra koncentrálsz, amelyek több kalóriát égetnek el, miközben sovány izmot adnak hozzá.
