Töltsön energiát fehérjével: A csirke, a hal, a sovány marha- és sertéshús, a bab, a lencse, a diófélék, a tofu és a magvak példák a fehérjében gazdag ételekre. A fehérjetartalmú élelmiszerek olyan esszenciális aminosavakat is tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek energiát termelni és támogatják az immunrendszer egészségét. Ajánlott a tányér 1/4 részét fehérjével ellátni ( 6 ).
Egy tökéletesen elfogadható fogyókúrás menü tartalmazhat egy csésze dúsított, alacsony cukortartalmú reggeli gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel; ebédre pulykamellből készült szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, mellé répa rudacskát, almát vagy szőlőt; vacsorára pedig sült csirkemellet teljes kiőrlésű zsemlével és szeletelt uborkával.Az alábbiakban használt affiliate linkek. Bár nincs két válogatós evő, aki pontosan ugyanazt az ételtípust szereti, vannak új és egészséges ételek, amelyeket hajlamosak elfogadni. És vannak más ételek is, amelyekről foglalkozásterapeutaként (és anyukaként) szinte garantálhatom, hogy nehezen passzolnak.
A brokkoli és a spenót enyhe zöldségek, amelyek nem riasztják el a válogatós evőket, akiket a keserűbb alternatívák megijeszthetnek.
Egyes kutatások szerint a mérsékelt zsírtartalmú étrendet folytató emberek többet fogynak, mint az alacsony zsírtartalmú étrenden élők.A válogatós evők helyes táplálkozása ugyanaz, mint bárki másé: azt tanácsolják, hogy friss zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és sovány fehérjékkel töltse meg a tányérját, ha fogyni szeretne, de ezek nem olyan ételek, amelyeket természetesen élvez.
Az alacsony zsírtartalmú étrendi beavatkozások és más étrendi beavatkozások hatása a hosszú távú súlyváltozásra felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
A paleo diéta egy nagyon régimódi terv, amely magas fehérje-, zsír- és koleszterintartalmú. Egy olyan barát, aki szereti az ételeket, és széles palettával rendelkezik, segíthet új ételeket kipróbálni, vagy olyan új konyhákba bevezetni, amelyek válogatós evőként talán élvezetesebbek. Számos csökkentett kalóriatartalmú napi menüt kínálunk, hogy megkönnyítsük a helyes táplálkozást és a fogyást. Válogatós evőként az is hasznos lehet, ha úgy közelíted meg a fogyókúrás étkezési terveket válogatós evők számára, hogy olyan ételekkel kezded, amelyekről tudod, hogy szereted őket, majd kitalálod, milyen egészségesebb változatokat tudnál elviselni belőlük.Együtt dolgoztok a válogatós étkezési terven? Együtt dolgozunk a válogatós étkezési tervünkön. Ez nem csak abban segít, hogy megerősítsük őket a felnőtt életükre, de leveszi a vállamról az ételkészítés munkájának egy részét is. Néha az én válogatós evőm sokkal inkább hajlandó egyszerűen megenni, ami vacsorára van, amikor látja, mennyi munka van az ételkészítésben.
A válogatós evők általában szeretik a ropogós ételeket, és a szalonna, az alma és a sárgarépa mind-mind egészséges választás lehet. A válogatós evők szívesebben esznek szendvicset, ha a kenyér pirított. Használjon pulykát vagy sonkát a szendvics elkészítéséhez, a többi hozzávalót pedig tartsa egyszerűnek. Sok válogatós evő jobban szereti, ha kihagyja a majonézt.
A valóság az, hogy még a nem kényes étkezők is küzdenek egy kicsit, amikor új ételekről van szó.Mit ehetek, ha válogatós vagyok? Válogatós felnőttek, akik zöldségeket akarnak enni: Vagy apróra vágott friss spenótot, hogy sütés előtt a sajtos lapos kenyér tetejére szórja.
Ha fogyni szeretne, próbáljon meg néhány alacsony kalóriatartalmú, sűrű összetevőt kicserélni valami egészségesebbre, ami segít elérni fogyókúrás céljait.
A teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek, például a sovány fehérjék, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék segítik a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás alapjait, de a választék szűkös lehet, ha az ízlelőbimbók nem illeszkednek azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A kedvenc éttermi saláta húsmentes változata adagonként 13 gramm fehérjét tartalmaz, és tele van lédús ízzel.
Mit szolgálhatok fel a válogatós evőimnek? A klasszikus gyerekkedvenceket - mint a csirkehús és a pizza - egészséges változatban is felszolgáljuk. Ami az italokat illeti, a víz, a tej és a cukrozatlan, tejmentes tej mind nagyszerű választás az étkezés kiegészítésére. Néhány válogatós evőnek azonban gondot okozhat az ízük.
Íme ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek válogatós evők számára, amelyeket élvezhetnek a fogyás és az egészség megőrzése érdekében!A Fit Five Meals egészséges ételeket kínál, amelyek táplálják a szervezetét, és segítenek elérni táplálkozási céljait.
Párolja a halat és a húst alufóliába csomagolva a sütőben, hogy ezeknek az ételeknek puha, ízletes belseje és ropogós külseje legyen.
Saláta helyett talán egy adag zöldséget kaphatsz egy reggeli turmixban, amelyet fagyasztott bogyós gyümölcsökből, tejből, alacsony zsírtartalmú joghurtból, fehérjeporból és spenótból készítesz.Egyesek számára elsöprő a mártásról lecsúszó, olvadó sajtdarabkákkal. A lapos kenyér némi fűszerezéssel, olívaolajjal és egy kis sajttal remek módja annak, hogy hozzászoktassuk őket a pizzaevéshez, vagy annak alternatívája, ha a válogatós evő csak ezt szeretné enni.
A fehérjetartalmú ételek többféleképpen is segítenek, amikor fogyni próbálsz. Először is, a fehérje segít megőrizni az izomtömeget, miközben zsírt veszítesz. 1 Ha pedig erőnléti edzésprogramba kezdesz, amikor fogyni próbálsz, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben. A fehérjetartalmú ételek emellett jóllakást is okoznak.
Az Appetite című folyóirat arról számol be, hogy a válogatós felnőttek ugyanolyan ízérzékenységgel rendelkeznek, mint válogatós gyerekként: A válogatós felnőttek az édes és keserű ízprofilokat intenzívebbnek írták le, mint a nem válogatós evők.Mit együnk egy zsúfolt hét közepén? Tökéletes étel egy rohanó hét közepén. Mindössze fagyasztott, sovány csirkemellre és néhány egészséges fagyasztott zöldségre van szükséged! A fagyasztott zöldségek életmentőek az időkorlátok és a válogatós evők számára. Változatossá teheti ezt az ételt különböző fűszerezések kipróbálásával! A könnyű majonéz, a ranch dressing és a zsírmentes tejföl jó választás.
Ha Ön válogatós evő, nem lehet könnyű többféle egészséges ételt fogyasztani, különösen akkor, ha kalóriadeficitben próbál maradni. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek válogatós evők számára még a legválogatósabb evőknek is tetszeni fognak. A legjobb lenne, ha az ételek jó tápanyagokat tartalmaznának. Plusz egészséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat.
Forgatott saláta: 2 csésze római saláta, 1/4 csésze gomba, 1/4 hagyma, 1 keményre főtt tojás, 1 közepes méretű érett paradicsom és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú reszelt cheddar sajt.Az ízletes levestől a krémes tésztaételig ezek a vacsorák tökéletesen alkalmasak a hét közepén jelentkező pangás leküzdésére. Az olyan receptek, mint a Garnélarák és brokkoli keverősült és a Vega grillezett sajt paradicsomlevessel egészségesek, finomak, és minden szerda estét izgalmasabbá tesznek.
