A legjobb étrend testtípus szerint. Hogyan válasszam ki a megfelelő étrendet és edzésprogramot?

Fontos, hogy ne feledje, hogy a testtípusának felhasználása az étrend és az edzésprogram meghatározásához csak útmutatásként és egy jó kiindulási pontként szolgálhat. Mivel sok ember testtípusok kombinációjával rendelkezik, szükség lehet némi kiigazításra ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő egyensúlyt.

Rosen elmagyarázza, hogy a hasi zsír okozta szabálytalan inzulinszint miatt az alacsony glikémiás étrend bizonyult a legelőnyösebbnek az alma testalkatúak fogyása szempontjából, mivel csökkenti a gyulladást és segít a zsírégetésben.

A homokóra alakúaknak olyan gyulladáscsökkentő étrendet kell követniük, amely gazdag friss termékekben (gyümölcsök és zöldségek) és teljes kiőrlésű gabonafélékben (hajdina bulgur, köles, quinoa), egészséges zsírokban (avokádó, lazac, diófélék, magvak, olívaolaj) és kiváló minőségű sovány fehérjében (pulyka, lazac, nyelvhal), babban és lencsében.

A keto diéta nagyon magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, és így bomlik le: A kalóriák 70-75 százaléka zsírból származik.

A testtípusos étkezés megfelelő Önnek?

Mert ez is igaz: több mint 100 000 ügyféllel végzett munkánk alapján felfedeztük, hogy a testtípus szerinti étkezés néhány nagyon speciális helyzetben előnyös lehet néhány ember számára. Ez különösen akkor igaz, ha az alapvető táplálkozási stratégiák nem elegendőek ahhoz, hogy ezek az egyének egészen a célvonalig eljussanak.

Az inzulinrezisztenciában, más néven csökkent inzulinérzékenységben szenvedő emberek toleranciát alakítottak ki az inzulinnal szemben, így a hormon kevésbé hatékony.

Hogyan táplálkozik egészségesen? Tűzzön ki rövid távú célokat az egészséges táplálkozás és testmozgás elérésére és fenntartására. Próbáljon meg a hét legtöbb vagy minden napján legalább 30 percig fizikailag aktív lenni. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony hozzáadott cukor-, telített zsír- és nátriumtartalmúak. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjeforrásokat és tejtermékeket.

Milyen ételeket fogyasszak az egészséges táplálkozáshoz?

A fehérjeszükségletét csirkemellből, egész tojásból (és tojásfehérjéből, ha tiszta fehérjéről van szó), sovány marhahúsból, halból, pulykából és fehérjeporból kell fedeznie. A szénhidrátok származhatnak burgonyából, édesburgonyából, rizsből (fehér vagy barna), zabból, gyümölcsökből és zöldségekből.

Az ajánlott élelmiszerek többsége teljes értékű, tápanyagban gazdag szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírforrás, és mindegyik étrendben hasonló.

Ennek eredményeképpen a mezomorfok általában vegyes étrenden érzik magukat a legjobban, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyából áll.

Melyek a legjobb élelmiszerek egy kezdő étrendhez?

Részletes útmutató kezdőknek Az ajánlott élelmiszerek többsége teljes értékű, tápanyagdús szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírforrás, és mindegyik diéta esetében hasonló. Ahol eltérnek, az a makrotápanyag-arányuk, és egyes ételek bizonyos testtípusokhoz jobban illeszkednek.

Az endomorf diéta élelmiszerlistáján a következők a tápláló zsírokat tartalmazó ételek, amelyek az ACE szerint segíthetnek megfelelő üzemanyagot biztosítani.

Hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni? A több zöldség beiktatása az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk egészségesen táplálkozni. Az egészséges táplálkozás elkezdéséhez építsen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe, ami növeli a rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, például a finomított gabonafélék vagy a csemegehúsok fogyasztását.

Mit egyek edzés közben?

Ha az edzés 60 percnél hosszabb, előnyös lehet, ha az edzés alatt szénhidrátban gazdag ételt vagy italt fogyaszt. A jó snack lehetőségek közé tartoznak a következők: Az egészséges snack különösen fontos, ha az edzést több órával étkezés utánra tervezi. 4.

Mivel a szervezetük elsődleges üzemanyagforrása a szénhidrát (és figyelembe véve a gyors anyagcserét), az ektomorfok számára a legjobb étrend az, amely magas szénhidrát- és kalóriatartalmú.

Táplálkozási ajánlások a körte alakú test számára Az ösztrogént tartalmazó vagy az ösztrogént növelő élelmiszerek csökkentése kulcsfontosságú.

Ha a fogyás a fő célod a testtípus-diétával, ez a podcast bemutatja, hogy a kalória-, fehérje- és zsírbeviteli célok hogyan változnak az egyes testtípusok esetében.

Ha még sosem hallottál a testtípus-diétáról, és kíváncsi vagy, miről is van szó, akkor megbeszélünk mindent, amit tudnod kell a testtípusodnak megfelelő táplálkozásról, a testednek legmegfelelőbb mozgásformákról, és arról, hogyan segíthet az ideális testsúly elérésében. Mint minden testtípusnak, a homokóra alakúaknak is korlátozniuk kell a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket.

Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?

Ha az ételválasztásodat kizárólag a kalóriák alapján teszed, akkor nem veszed észre az egészséges táplálkozás lényegét. Általános szabályként próbáljon főként olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, mint a fehérjék, rostok, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, bab, zsíros halak és a tojás.

Milyen élelmiszerek jó szénhidrát- és zsírforrások?

A szénhidrátok származhatnak burgonyából, édesburgonyából, rizsből (fehér vagy barna), zabból, gyümölcsökből és zöldségekből. Ami a zsírokat illeti, ezek nagy része a fehérjetartalmú ételek melléktermékeként keletkezik, de a zsír származhat avokádóból, diófélékből, dióvajakból, magvakból és kis mennyiségű olajból, például kókusz- vagy olívaolajból is.

Hány kalória szükséges a súlygyarapodáshoz?

Ahhoz, hogy hetente körülbelül 0,5-1 kiló biztonságos súlygyarapodást érj el, heti 1750-3500 kalóriával többet kell fogyasztanod, ami napi 250-500 kalóriával többnek felel meg.

Hogyan válasszam ki a legjobb gyakorlatot?

Teljesen attól függ, hogy mik a fitneszcéljaid. Fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyeket élvez, ha edzésről van szó. Sokkal jobb, ha egy kicsit kevésbé optimális gyakorlatot választasz, amelyet szórakoztatónak és lekötőnek találsz, mintha egy kicsit hatékonyabb gyakorlatot választasz, amelyet megvetsz. Hogyan lehet tökéletes testet elérni edzéssel?

Milyen az egészséges étrend minden testtípus számára? A gyümölcsök és zöldségek (a tányér egyharmadán) minden testtípus számára az egészséges étrend részét képezik. Válasszon egész, héjas gyümölcsöket és zöldségeket a feldolgozott, hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazó fajták helyett. A teljes értékű termékek rostokat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges immunrendszert és az izmok helyreállítását. Az alacsonyabb minőségű élelmiszerek közé tartoznak az erősen feldolgozott snack-ételek, a cukorral édesített italok, a finomított (fehér) gabonafélék, a finomított cukor, a sült ételek, a magas telített és transzzsírtartalmú élelmiszerek, valamint a magas glikémiájú élelmiszerek, például a burgonya.

Ez a diéta segíthet a testzsírvesztésben, miközben az energiaszinted is megmarad.