De mint a legtöbb más kardió lehetőség, az ellipszis tréner még mindig a legjobb választás a legalacsonyabb terhelésű edzéshez. Ha azonban a zsírégetés a cél, nem az a kérdés, hogy melyik gép működik a legjobban, hanem az, hogy melyik gépen dolgozol a legjobban. Válassza azt az opciót, amelyen úgy érzi, hogy a legtöbb zsírégető intervallumot tudja elvégezni.
A futópad jobb lehetőséget nyújt a sprintelésre, mint az elliptikus gép a programozható sprintintervallumok és a dőlésszög beállítása révén, és így "a futópadon általában a legjobb lehetőség van arra, hogy több kalóriát égessünk" - mondja Camargo.A futópad vagy az elliptikus tréner jobb a fogyáshoz? Melyik a jobb a gyors fogyáshoz: Elliptikus vagy futópad? A válasz az elliptikus. Például egy 115 kg-os személy, aki 4 km/órás sebességgel futópadozik, óránként 325 kalóriát éget el. Míg az elliptikus trénerrel végzett hasonló edzés több mint 525 kalóriát éget el óránként. Ez 60%-kal több kalóriát éget el egy óra alatt!
A kutatók, akik a futópadok, a helyhez kötött kerékpárok és az ellipszis trénerek közötti különbségeket vizsgálták, megállapították, hogy az ellipszis trénerek nagyobb négyfejűizom-aktivitást és nagyobb négyfejűizom/szalag-koaktivációt biztosítanak, mint a többi gép bármelyike. A tanulmány eredményei alapvetően azt jelentik, hogy az elliptikus tréner az egyik legjobb kardió alapú combedzés!
Szerintem ez egy jó kezdet egy elhízott ember számára, mert a súlyok kezdetben kemények lehetnek, és ez az, ami mindent segít.
Az elliptikus tréner alacsony terhelésű, de rendkívül hatékony módja a kalóriaégetésnek. Bár ez a cross trainer elsősorban a lábizmokat célozza meg, sok ellipszis tréner mozgó fogantyúval rendelkezik, hogy a karok is részt vehessenek az akcióban. Az elliptikus tréner az egész lábizmokat - a combizmokat, a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a vádlikat - célozza meg.
Mindezek alapján Camargo általában a futópadot ajánlja az elliptikus trénerrel szemben a magasabb kalóriaégetés és a sokoldalúság miatt. Általánosságban elmondható, hogy egy 155 kilós személy 30 perc aktivitással 324 kalóriát égethet el az elliptikus trénerrel végzett fogyókúrás edzések során.Mert amikor a pulzusszámod megemelkedik, kalóriát és zsírt égetsz.
Az elliptikus gép a pulzusszám növelésével segít a fogyásban. Az elliptikus működik mind a felső és alsó test és nagyobb az izomtömeg festmények azonnal, amelyek segítenek éget nagyobb kalóriát.Ezzel szemben a futópadon a felsőtestet csak minimálisan lehet megdolgoztatni, de "az elliptikus tréneren szinte az egész test minden izomcsoportját használhatod" - mondja.
Futópad: Bár az elliptikus tréner nagyszerű a kezdőknek, mivel a testsúlyt teljes mértékben a gép támasztja alá, a futópad a sebességtől és a lejtőtől függően több kalóriát égethet el a haladó futók számára.
Bár az adott elliptikus edzés során elégetett kalóriamennyiség függ a rámpa magasságától, az ellenállás szintjétől és a sebességtől, általában 30 perc alatt körülbelül 270-400 kalóriát égethet el. Az ellipszis tréner jó kardió edzésre? Ha kardiógépekről van szó, a kedvenceink közé tartoznak az elliptikus trénerek. Ezek hihetetlenül jó módja annak, hogy az emberek minden fittségi szinten aerobik edzést végezzenek. Számos előnye mellett az elliptikus gépek nagyszerű, teljes testre ható, alacsony terhelésű edzést biztosítanak, amely rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el.Az elliptikus gépek a combizmokat célozzák meg? Növelheti az elliptikus gép dőlésszögét, ha a combizmokat szeretné hangsúlyozni. Ha azonban az elliptikus gépe nem rendelkezik emelkedő funkcióval, akkor visszafelé is pedálozhat. Ez egy másik izom, amit az elliptikus edzések megcéloznak. Négy jelentős izomból áll, amelyek a csípő és a térd elülső része között helyezkednek el.
Bár ez a cross trainer elsősorban a lábizmokat célozza meg, sok ellipszis tréner mozgó fogantyúval rendelkezik, hogy a karok is részt vehessenek az akcióban. Az elliptikus tréner az egész lábizmokat célozza meg - a combizmokat, a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a vádlikat. A karjai azonban gyakran be tudnak kapcsolódni az akcióba.
Ha egy képlet segítségével szeretné kiszámítani a hiányát, kövesse a Mifflin-St. Ha 30 perc alatt több kalóriát szeretne elégetni az elliptikus tréneren, azt javaslom, hogy folytassa a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT).
A leghatékonyabb és legalacsonyabb terhelésű edzést az elliptikus gépekkel végezheti otthon.
Az elliptikus edzés megdolgoztatja a bicepszet? A könyökhajlítás során a bicepszet veszi igénybe, míg a rhomboidok segítenek a lapockák hátrafelé húzásában. A súlyemelő edzéssel ellentétben az elliptikus edzés nem építi jelentősen ezeket az izmokat. Az elliptikus edzések nem célozzák meg közvetlenül a hasizmokat, az úgynevezett six-pack izmokat.Tehát még ha a kardió edzés elsődleges módja az ellipszis tréner, akkor is szeretné legyőzni az unalmat (és az edzési szüneteket) azzal, hogy beépít néhányat ezek közül a többi gép és kardió lehetőség közül a rutinjába.
Milyen izmokat céloznak meg az ellipszis trénerek? Az alsótestben a farizom, a négyfejű combizom, a combfeszítők és a vádli, a felsőtestben pedig a latissimus dorsi (lats), a mellizom, a tricepsz és a bicepsz (ha a gépen mozgatható fogantyúk is vannak). Az elliptikus tréner pedálozása segíthet csökkenteni a súlyt hordozó csontok ásványianyag-veszteségét is. Az elliptikus tréneren végzett közepes intenzitású munka percenként körülbelül 10 kalóriát éget el. A legnagyobb "utólagos égés" érdekében próbáljon meg egy Tabata-stílusú edzést végezni az elliptikus tréneren, mondja Gavin McHale mozgásfiziológus és kineziológus. Hány kalóriát égetsz el az elliptikus tréneren? Az elliptikus tréner lehet a leggyakrabban használt - és legrosszabbul használt - eszköz az edzőteremben. Bár az elliptikus edzés során elégetett kalóriamennyiség függ a rámpa magasságától, az ellenállás szintjétől és a lépések sebességétől, általában 30 perc alatt körülbelül 270-400 kalóriát égethetsz el (további információkért lásd az oldalsávot).A futópad "sokkal nagyobb erőt igényel ahhoz, hogy a testet előre lendítse" - mondja.
Melyek a legjobb kardió gépek? Kipróbálhatod az edzőkerékpárt, a görkorcsolyázást, a sífutást, amit csak akarsz - a kardióval nem fogsz kifogyni az érdekes lehetőségekből, hogy megmozgasd a szívizmot! Ha kardiógépekről van szó, néhány kedvencünk az elliptikus tréner. Ezek hihetetlenül jó lehetőséget nyújtanak az aerob edzésre minden fittségi szinten.
Tehát, ha egyenletes tempójú kardióedzést választasz, akkor is jelentős kalóriákat égethetsz el.
