Ahelyett, hogy csak találgatna, egy szénhidrát-körforgás étkezési terv kiküszöböli a zavart, és tervrajzot ad a táplálkozásához. Az étkezés megtervezése segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási célt tűzött ki maga elé. Az előkészítésnek és a tervezésnek nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie.
A legtöbb kalóriakerékpározási terv iránymutatása arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a megnövelt kalóriatartalmú napokon ne falják fel magukat cukros, magas zsírtartalmú, tápanyagszegény ételekkel. Ehelyett fogyasszanak sovány fehérjét, zöldségeket és egészséges gabonaféléket. Az adagok mérete az adott napra kitűzött kalóriacéltól függően változik, és időnként édességek is szerepelhetnek a programban.
A vegán étrend a gyümölcsök, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek magas bevitele miatt általában magasabb szénhidráttartalmú, de a vegánok egy kis előre tervezéssel követhetik a szénhidrátciklusos étkezési tervet.
A szénhidrátciklusos étrend úgy működik, hogy a szénhidrátokon keresztül biztosítja a szervezet számára az anyagcsere-kapacitás és a munkaterhelés növeléséhez szükséges üzemanyagot, és a csökkentett szénhidráttartalmú étrenddel optimalizálja a zsírégetést.
A szénhidrátciklus egy olyan diéta, amely a magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozására összpontosít, innen ered a "ciklus" kifejezés. A kalóriakerékpározás rossz Neked? Ha az Ön által választott kalóriakerékpározási terv nagyon alacsony kalóriatartalmú napokat tartalmaz - például 300-500 kalóriát -, akkor nehéz lehet elegendő tápanyagot fogyasztani ahhoz, hogy egészséges maradjon. Az is nehéz lehet, hogy másnap ne essen túlzásba az egészségtelen ételek fogyasztását. A diéta nem hangsúlyozza a rendszeres testmozgás fontosságát.A különböző szénhidrátciklusos diétás tervek a részletekben eltéréseket mutatnak, de összességében nem másról van szó, mint arról, hogy bizonyos napokon több szénhidrátot, más napokon pedig kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.
A szénhidrátciklusos diéta során naponta 5 kisebb étkezést fogyaszt: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora.
A reggeli inkább a szénhidrátok felé hajlik, a szilárd ételek fogyasztását 3 órával az utazás előtt fejezd be. Ez a munka miatt némi kiigazítást igényelhet, és attól függ, hogy mikor lovagolsz. Szerda, mérsékelt lovaglás, 2 óra, nincs nagy hangsúly a szénhidrátokon, normál arányú étkezés.
Ha ciklikusan adagolja a kalóriákat, akkor úgy tervezheti, hogy az edzésnapokon több kalóriát fogyaszt, a pihenőnapokon pedig kevesebbet. A szénhidrátciklus azért működik, mert az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok váltakozása különböző előnyöket biztosít a szervezet számára.A szénhidrátciklus egy olyan diétás megközelítés, amelyben a szénhidrátbevitelt különböző tényezőktől függően manipulálja. A szénhidrátciklus egy viszonylag új étrendi megközelítés. A tudomány elsősorban a szénhidrát-manipuláció mögötti biológiai mechanizmusokon alapul. Kevés kontrollált tanulmány vizsgálta közvetlenül a szénhidrátciklusos étrendet ( 7, 8 ).
A szénhidrátciklusos étrend másik lehetséges előnye, hogy javíthatja a sportteljesítményt, mivel a magas szénhidráttartalmú napok glükóz formájában üzemanyagot biztosítanak az izmoknak.Zsírok: Az egészséges zsírok jó forrásai közé tartoznak a diófélék, a halak és a chia magok.
A jó szénhidrátciklusos étrend többnyire összetett szénhidrátokat tartalmaz, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal együtt.
A 75 perctől 2,5 óráig tartó túrákon a legtöbbször egyszerű szénhidrátokat, például sportitalokat, géleket és rágógumikat használhatsz. (A CTS edzői a ProBar Bolts és a Muir Energy géleket használják) Ideális esetben a kalóriákat kis adagokban (100-150 kalória), gyakori adagokban (20-30 percenként) kell bevinni, nem pedig egyszerre sokat enni.
A szénhidrátciklusos diéta változtatja a szénhidrátbevitelt, így anélkül fogyhat, hogy le kellene mondania kedvenc, szénhidrátban gazdag ételeiről.
Győződjön meg róla, hogy kerékpározás közben, különösen a hőségben, olyan folyadékokat fogyaszt, amelyekben elektrolitok vannak. Ez segít elkerülni a görcsöket és a kerékpározás rossz befejezését. Amikor arról beszélünk, hogy mit igyunk kerékpározás közben, rengeteg lehetőség van, és érdemes megnézni a Teljes táplálkozás blogunkat.
A MIND-diéta legfontosabb elemei a bab, a bogyós gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hal, a zöld leveles és egyéb zöldségek, a diófélék, a baromfi, az olívaolaj és a bor (ha alkoholt fogyaszt).Az alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú napok között oda-vissza járva azonban sok mindent kell nyomon követni. Ahelyett, hogy meggondolná magát, egy szénhidrát-ciklus étkezési terv kiküszöböli a zavart, és tervrajzot ad a táplálkozásához. Az étkezéstervezés segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási célt tűzött ki maga elé.
Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy három napot alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel töltesz, majd egy magas szénhidráttartalmú napot, aztán egy újabb alacsony szénhidráttartalmú, majd egy közepes szénhidráttartalmú napot.
A szénhidrátciklus során a szénhidrátok közé elsősorban az összetett szénhidrátoknak nevezett, tápanyagban gazdag szénhidrátok tartoznak.Milyen gyakran kell szénhidrátot fogyasztani? Mások jobb hosszú távú alacsony szénhidráttartalmat érhetnek el, ha hetente egy-két nap vagy néhány havonta néhány hétig ciklikusan váltogatják a szénhidrátokat. Megint mások pedig a szénhidrátbevitelt szezonálisan akarják ciklikusan adagolni, hogy a feltételezett ősi evolúciós mintákat utánozzák. Ki profitálhat a szénhidrátciklikusságból?
Igen, még cukrot is ehetsz! Ideális esetben ezen a napon végzed az intenzív edzéseket. A legtöbb szénhidrátciklus-szakértő nem foglalkozik a közepes szénhidráttartalmú napokkal, csak magas vagy alacsony szénhidráttartalmúak, de én nem vagyok hétköznapi szakértő. Vannak olyan napok, amikor csak arra akarsz koncentrálni, hogy csak EGY adag gyümölcsöt, krumplit, rizst vagy gluténmentes gabonát adj hozzá egyetlen étkezéshez.
Az alábbiakban egy heti kerékpáros mintatervet talál, amelyet követhet fogyókúrás céljai elérése érdekében.
