A metabolikus zavart okozó diétában akkor ehetsz, amikor csak akarsz. Emellett az ilyen típusú diétában alacsony és magas kalóriatartalmú ételek váltogatják egymást. Tegyük fel, hogy egy átlagos napon 2000 kalóriát fogyasztasz, egy alacsony napon pedig körülbelül 1200 kalóriára csökkented.
A metabolikus zavart okozó étkezési terv étrend nem korlátozó; rendkívül rugalmas lehet, és teljesen Önre szabhatja. Mi az a metabolikus-konfúziós étkezési terv? Az anyagcsere-konfúziós étkezési terv segít az endomorfoknak lefogyni és megtartani a súlyukat. Ennél a diétánál 5-6 napon keresztül váltogatod az alacsony kalóriatartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd hetente 1-2 napon átváltasz magas kalóriabevitelre. Ez a szénhidrátciklusnak is nevezett étkezési terv megváltoztatja a kalóriákat, hogy aktiválja a szervezet anyagcsere-rendszerét, és segítsen a zsírégetésben.Ez a cikk áttekinti a metabolikus zavaros étrendet, annak előnyeit és hátrányait, valamint egy minta étkezési tervet az étrendhez.
A metabolikus zavaros étkezési terv egy kalóriakorlátozó étrend, amely úgy működik, mint az időszakos böjt, hogy arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt olvasson, hogy energiát nyerjen. Továbbá, a kalóriaszűkítő diétán lévőkhöz képest a kalóriaváltó diétás csoport tagjai fogytak, jobban betartották a diétát, és lényegesen kevesebb éhségről számoltak be.A metabolikus zavaros diéta kalóriakerékpározásként és kalóriaváltásként is ismert.
Bár a "kalóriadús" és "kalóriaszegény" napok közötti kalóriabevitelbeli különbség gyakran kevésbé hangsúlyos a metabolikus zavardiéta esetében, mint a valódi szakaszos böjtöléses megközelítésnél, a kalóriabevitel miatt az szakaszos böjt egyik formájának tekinthető a váltakozó napi táplálkozás típusa.
Nos, ha végigmegy az összetevők listáján, néhány olyan elemet is megemlít (például a Nutellát), amelyet egyetlen diétás étrendben sem fog találni. Ez a szépsége ennek a kalóriakerékpáros, más néven metabolikus zavart okozó diétának. Továbbra is fogyhatsz és zsírégetést végezhetsz anélkül, hogy lemondanál a kedvenc ételeidről.
Lehet fogyni zavaros anyagcserével? Bár ezzel a diétával fogyhatsz, ez nem a zavart anyagcserének köszönhető. A fogyás valószínűleg inkább abból adódik, hogy az idő nagy részében kalóriadeficitben van, jobban tudja kontrollálni az éhségérzetét, és kevésbé érzi magát megfosztottnak, ami megkönnyíti a diéta hosszú távú betartását.
Az anyagcserezavar-diéta étkezési terve Mivel nem rendkívül korlátozó, meglehetősen rugalmasan dönthetsz arról, hogy mit eszel az anyagcserezavar-diéta során.A metabolikus zavart okozó diétás étrendben részt vevők gyakran ciklikusan diétáznak, és ezek a ciklusok egy héttől akár egy hónapig is eltarthatnak.
A kísérlet végén a tipikus, kalóriaszegény diétán lévő alanyok nyugalmi anyagcseréje (RMR) sokkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik a kalóriaváltó diétán voltak.Más szóval, a "kalóriadús" és "kalóriaszegény" napok ütemezésének struktúrája, valamint az említett napokon elfogyasztott kalóriák száma.
Ez azért van, mert negatív kalóriamérleget hoz létre, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy több zsírt égessen el üzemanyagként.
Egy vizsgálatban összehasonlították a túlsúlyos és elhízott résztvevők fogyóképességét hagyományos, kalóriaszegény diéta vagy kalóriaváltó étrend alkalmazásával.
Bár a metabolikus zavart okozó diéta hasonlít a Fast 800 diétához vagy az 5:2 diétához, a kalóriabevitelben nagy különbség van.
Ennél a diétánál 5-6 napon keresztül váltogatja az alacsony kalóriatartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd hetente 1-2 napra magas kalóriabevitelre vált. Milyen hátrányai vannak a metabolikus zavaros étrendnek? Bár a metabolikus zavaros étrendnek van néhány pozitív aspektusa, számos hátulütője is van. A diéta során lehet néhány kalóriadús napod, de az idő nagy részében szigorúan alacsony kalóriatartalmú, napi 1200 kalóriánál nem több kalóriát tartalmazó étrendet kell követned.A metabolikus zavaros étrend "kalóriaszegény" napjai gyakran nagyobb energiabevitelt jelentenek, mint egy böjtös nap vagy akár egy módosított böjtös étrend, ami egy másik előnye a metabolikus zavaros étrendnek a szűkebb típusú, váltakozó napi böjt protokollal végzett időszakos böjtöléssel szemben.
Segíthet az anyagcserének a magas és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozása? A diéta hívei azt állítják, hogy a magas és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozása "összezavarja" az anyagcserét, és keményebb munkára készteti, mivel alkalmazkodnia kell a kalóriabevitel változásaihoz. Bár az anyagcserét nem igazán lehet "becsapni", de segíthet megelőzni az anyagcsere lelassulását.
Ezenkívül nincs korlátozva a napok száma, amikor a metabolikus zavaros diétán lesz, valamint az, amikor egy nap alatt alacsony kalóriabevitelt fog végezni.
A kalóriaciklusos csoporttal ellentétben, amely három ciklusban 11 napon át korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett, majd hat héten keresztül három napon át korlátlanul fogyasztott, a tipikus kalóriaszűkítő diétán részt vevők napi 1200 kalóriát vettek magukhoz.
