Próbáljon meg nem sokkal a tivornya után edzőterembe menni, hogy motivált maradjon, és visszatérjen a helyes útra. Még jobb, ha a testmozgást rendszeres részévé teszi a rutinjának. Próbáljon meg olyan típusú fizikai tevékenységet találni, amelyet valóban élvez. segít visszatalálni a helyes útra. Befolyásolhatja az éhségérzetet befolyásoló hormonokat, és javíthatja a hangulatát.
de elutasítottam a véleményét, mivel ő is a margarint támogatja a vaj helyett, és a régi, alacsony zsírtartalmú, egészséges táplálkozás paradigmáját vallja.
Ez a szuper egyszerű, racionalizált teendőlista segít abban, hogy pillanatok alatt visszarázódj az evéssel és ivással teli napból.
Mi a teendő a tivornya után? jobban érzi magát a zabálás után. Segíthet az evés utáni gyomorürülés fokozásában, a testzsír csökkentésében és a hangulat javításában, hogy segítsen visszatérni a helyes útra. 2. Aludd ki magad A túlevés utáni elegendő alvás jó módja annak, hogy leküzdd a sóvárgást, és a következő napot jó lábbal kezdd.Visszaállíthatod az étkezést a helyes útra. Íme, hogyan. Szükséged van egy kis perspektívára. Egy kiló testzsír felszaporodásához 3500 kalóriát kell megenned. Egyetlen nem tervezett élvezet - egy szelet torta, egy kis sült krumpli, vagy akár egy bőséges étel - valószínűleg nem fog nagy különbséget tenni a mérlegen.
Tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, hogy visszatérjen a helyes útra Ahogyan azt fentebb már röviden említettük, az étkezések és az uzsonnák megtervezése az egyik módja a kísértés megszüntetésének.Az étrendi csoportok teljes kiiktatása helyett koncentráljon a tápláló gabonafélék, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek változatos fogyasztására.
Az egészséges gyümölcsök és zöldségek újbóli beiktatása biztos módja annak, hogy túllépjünk egy rosszul sikerült étkezési napon.Hogyan térhetek vissza a helyes útra? Döntse el, hogy céljai megérik-e az erőfeszítést. Ha igen, legyen eltökélt, hogy ismét visszatérjen a helyes útra. Tegyen lépéseket: Ha a legkisebb lépést is megteszed előre, megerősítheted az önmagad és a céljaid iránti elkötelezettségedet. Ahelyett, hogy a történteken rágódna, próbáljon az előrelépésre összpontosítani.
Hogyan juthatok vissza a ketózisba? De az is bizonyított tudományos tény, hogy felgyorsíthatja a ketózisba való visszatérés folyamatát olyan dolgokkal, amelyek "elégetik" a szervezetben tárolt összes glükózt és glikogént. Ennek legjobb módja, ha hosszan tartó, egész testet igénybe vevő gyakorlatokat végzel. Ahogy a testmozgással kapcsolatban is mindig mondom, csinálj olyat, amit tényleg csinálsz.Az egyik legnagyobb probléma a falásrohamokkal és a fogyással az, hogy a legtöbb embernek túl sokáig tart visszatérni azokhoz a szokásokhoz, amelyek a falásrohamok előtt működtek.
Ha a nyaralás alatt meghíztál, vagy az egészséges táplálkozásod csak egy kicsit elcsúszott, próbáld ki ezt a 12 gyors tippet, hogy visszatalálj a helyes útra.
Gondolkodjon el a céljain: Ahhoz, hogy visszatérj az egészségügyi céljaidhoz, fontos, hogy emlékezz arra, mik voltak ezek a célok. Mi motiválta Önt arra, hogy eleve egészségesebb szokásokat kezdjen el? Lehet, hogy elterelődött a figyelmed, mert elfelejtetted a célodat, vagy más prioritások kerültek előtérbe. Döntse el, hogy a céljai megérik-e az erőfeszítést.
A tisztítókúra, méregtelenítés vagy böjt megkezdése előtt mindenképpen végezze el a kutatást. Ezek a divatos diéták nem biztos, hogy mindenkinek megfelelőek. Az ünnepek után - vagy bármikor, amikor nem egészséges étrendet követett - a tisztítókúra vagy a böjt vonzónak tűnhet. De mindenképpen végezze el a kutatást, mielőtt a szilárd ételeket napokig tartó zöld gyümölcslevek vagy citromos víz fogyasztására cserélné.
Ha gondoskodik arról, hogy az egészséges ételek legyenek a legkényelmesebbek a hűtőszekrényben, amikor hazaér, még könnyebb lesz visszatérni a helyes útra, mivel egészséges választásokra ösztönzi Önt.
Mit kell enni egy tivornya után? "A szokásos étkezések vagy rágcsálnivalók kihagyása a falás utáni napon csak növeli a vágyat, hogy újra túlevésbe kezdjünk" - mondja Minchen. Azt javasolja, hogy a jóllakottságot elősegítő, fehérjében gazdag snackekhez nyúljunk, mint például a natúr görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, a bio pulykaszeletek avokádóval, egy Quest szelet vagy két tojás egy darab gyümölccsel.Egy egyszerű csere a magas glikémiás élelmiszerek (amelyek a vércukorszintet felpörgetik és lezuhannak) cseréje alacsony GI-vel rendelkező alternatívákra, például teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat tartalmazó élelmiszerekre.
A testmozgás jót tesz a falási rohamoknak? Egy másik, falási rohamban szenvedő emberek körében végzett kisebb vizsgálat arról számolt be, hogy hat hónapos rendszeres testmozgás a résztvevők 81%-ánál teljesen megszüntette a falási rohamokat ( 28 ). A testmozgás az étvágyat is szabályozhatja, így segíthet kordában tartani a táplálékfelvételt és megelőzni a túlevést. A méregtelenítés előtt vagy után kell enni? Ahogyan egy sportoló bemelegítő gyakorlatokat végez a kocogás előtt, majd utána hűsítő gyakorlatokat, úgy a méregtelenítés előtt és után is szükség lehet néhány étkezési nyújtásra. A tisztító- és méregtelenítő szakértők gyakran javasolják az állati termékek teljes mellőzését vagy csökkentését a böjt előtt és után. Ebben a cikkben értékes tippeket adunk, hogy segítsünk Önnek folytatni az egészséges étkezési tervet, és visszatérni a jobb testalkatú önmagához.A diétából való kiesés elkeserítő lehet. De ne hagyja, hogy néhány kudarc miatt teljesen feladja. Íme 7 módszer, amivel visszatalálhatsz a helyes útra, miután kizuhantál a diétádból. Adj magadnak időt a csalódottság érzésére: Időről időre mindannyian leesünk a pályáról, és előfordulhat, hogy elkedvetlenedünk vagy haragszunk magunkra.
Kell-e tisztítókúrát enni egy diéta után? Egyáltalán nincs szükség arra, hogy a túlevés utáni teljes tisztítókúrán vegyen részt, de ha a túlevés utáni napon "tiszta", teljes értékű ételeket fogyaszt, akkor felfrissültnek fogja érezni magát, és újra a megfelelő lelkiállapotba kerül, hogy elérje a céljait. Minchen azt javasolja, hogy készítsen olyan ételeket, amelyek jó egyensúlyban tartalmaznak fehérjét, rostban gazdag szénhidrátokat és zsírokat.
Továbbra is kerülnie kell a magas zsírtartalmú, cukros és feldolgozott élelmiszereket a gyümölcslé-tisztítás utáni menüben. Az élelmiszerek helyes módon történő visszavezetése az étrendjébe a gyümölcslé-tisztítást követően fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából. A megközelítésnek utánoznia kell, hogy hány napig volt a gyümölcslé-tisztításon. Mit egyek tehát a gyümölcslé-tisztítás után?
Az egészséges fogyókúrás étrend egészséges kalóriadeficitet hoz létre.
Az emberek nagy százaléka, akik a falásrohamok ciklusain mennek keresztül, az érzelmi evésig tudja visszavezetni a kiváltó okot.
