Kezdje el átalakítani a testét most! Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy leessen a diétáról, az egészségtelen ételekhez való hozzáférés. Amikor úgy döntesz, hogy új, egészséges étrendbe kezdesz, nézd át a hűtőt, a fagyasztót és a kamrát, és vedd ki az összes egészségtelen ételt és rágcsálnivalót, amit csak találsz.
Mi a legjobb módja annak, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat? Az ecet nem csak a saláták ízesítésének alacsony zsírtartalmú módja, de segíthet abban is, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Úgy gondolják, hogy az ecetben található sav lelassítja, hogy az étel milyen gyorsan hagyja el a gyomrot. Top tipp: Próbálja ki a fehérbor- vagy almaecetet a salátaöntetekben, hogy könnyed, nyárias hatást keltsen. Hogyan fogyhatok és tarthatom meg a súlyomat? A fogyás - és a fogyás megtartása - érdekében mindig szakítson időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonapehelyre, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre. 11. tipp: Vegyen be rostot az étrendjébe. A rostok segítik az emésztést, megelőzik a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet -- és segíthetnek a fogyásban. A legtöbb amerikai csak a szükséges rostmennyiség felét kapja meg. Hogyan érezhetem magam tovább jóllakottnak? Az almaevéstől kezdve a több víz ivásáig találja meg a módját annak, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és távol tartsa a nassolnivaló utáni sóvárgást. Az egészséges táplálkozás nehéz. Akár diétázol, akár csak próbálsz odafigyelni arra, hogy mit eszel, nehéz lehet a helyes úton maradni - különösen akkor, amikor annyi finom étel van odakint.Számos oka lehet annak, hogy folyamatosan lemaradsz a diétádról, például bizonyos ételek démonizálása. Nagyon fontos, hogy dolgozz a gondolkodásmódodon, amikor megpróbálod az egészséges szokásokat az életmódod részévé tenni. Ahelyett, hogy megpróbálnál "tökéletes" lenni, törekedj a 80%-os következetességre. További információ Working It Out itt. További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
Most, hogy az alapokat lefedtük, az alábbiakban felsorolom a kedvenc alacsony kalóriatartalmú/magas fehérjetartalmú élelmiszerforrásaimat.Hagyja ki a divatos diétákat. Koncentráljon az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Ez az okos módja annak, hogy lefogyjon és meg is tartsa a súlyát. Fogyni szeretne? Hagyja ki a divatos diétákat. Koncentráljon az egészséges étkezési és edzési szokások elfogadására. Ez az okos módja annak, hogy lefogyjon és meg is tartsa a súlyát.
Bizonyos vizsgálatokhoz, például a vastagbélvizsgálathoz, a szolgáltató megkérheti, hogy tartózkodjon a vörös színezéket tartalmazó folyadékoktól vagy zselatintól.
A jó egészség megőrzése nem véletlenül történik. Munkát, okos életmódbeli döntéseket, valamint időnkénti ellenőrzéseket és vizsgálatokat igényel. Az egészséges étrend rostokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben, "jó" vagy telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag.
Többféle fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz, például tenger gyümölcsei, sovány húsok és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), szójatermékek, diófélék és magvak.
Hogyan maradjunk diétán? A testmozgást nem kell edzőteremben vagy nagy intenzitással végezni ahhoz, hogy hatékony legyen. Kezdheti könnyű fizikai tevékenységekkel, például napi 30 perces sétával, túrázással vagy úszással. A testmozgás és az egészséges étkezési terv kombinációjából tapasztalt változások az egyik titka annak, hogyan lehet diétán maradni.Mi az egészséges, kiegyensúlyozott étrend? A szervezetnek szüksége van tápanyagokra ahhoz, hogy egészséges maradjon, és az élelmiszerek olyan alapvető tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek megakadályozzák, hogy megbetegedjünk. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend általában a következő tápanyagokat tartalmazza: A kiegyensúlyozott étrend a következő csoportok különböző élelmiszereit tartalmazza: A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik például a hús, a tojás, a hal, a bab, a diófélék és a hüvelyesek.
A magas fehérjetartalmú reggeli beindítja a szervezet anyagcseréjét, így az ember egész nap gyorsabban égeti el a kalóriákat.
A legtöbb fogyókúrázó nagyszerű szándékkal vág bele a diéta sikerébe - minden nap edzőterembe jár, és minimálisra csökkenti a kalóriákat.
Bár a zsír számtalan egészségügyi előnnyel jár, és egyesek valóban nagyobb telítettséget tapasztalnak a magas zsírtartalmú étrenddel, úgy tapasztaltam, hogy nagyon kevés magas zsírtartalmú étel eredményez közel olyan mértékű telítettséget, mint a fent felsorolt fehérje- és szénhidrátforrások.
A nap folyamán kevesebb ételből nagyobb étkezési elégedettséget érhet el, ha a szendvicseket vagy fehérjéket szándékosan kisebb, falatnyi darabokra vágja a reggeli és az ebéd során.
Ezek a teljesen természetes finomságok rostokat és telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek együttesen olyan szupererőt alkotnak, amely teltségérzetet biztosít. A túró egy alacsony kalóriatartalmú összetevő, amely nagyon magas fehérjetartalmú. Hordozható, ízletes, és tele van a fehérje, a rostok és az egészséges zsírok telítő hármasával: a trail mix az egyik legjobb étel, amely segít a jóllakottság érzésében. A tápláló és laktató rágcsálnivalók kéznél tartása remek módja annak, hogy a következő teljes értékű étkezésig féken tartsa a sóvárgást.A tojás olcsó, gyors és egyszerű módja annak, hogy fehérjét adjunk az étkezéshez, és ne tántorítson el a zsírtartalom - egy kis zsírtartalom nagyban hozzájárul a jóllakottsághoz.
Ideális esetben az ételek egyharmada fehérje, ezért jó, ha megtanulod, mely élelmiszerek gazdagok fehérjében, hogy az étkezésed szép és kiegyensúlyozott legyen.A magas rosttartalmú ételek nem csak mennyiséget biztosítanak, de hosszabb ideig tart az emésztésük is, így kevesebb kalóriával hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat. A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék mind tartalmaznak rostot. A pattogatott kukorica jó példa a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonafélékre.
Lehet, hogy mostanában a turmixok és a gyümölcslevek a divatosak, de ha valaha is fogyasztottál már étkezéspótló italt, és utána szinte azonnal éhes voltál, akkor megmondom, miért: A szervezeted nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd ételek esetében.
A jóllakottság eléréséhez kulcsfontosságúak azok az ételek, amelyek mennyiségi szempontból megfelelőek, de kalóriaszegények (egy tál eper lekvár helyett egy tál eper).A kalóriadeficites diéta megköveteli, hogy naponta csak körülbelül 500-100 kalóriát fogyasszon a szokásos étkezésekből (8).
Azzal, hogy tudatosan igyekszik átgondolni minden egyes falatot, és valóban céltudatosan rágja meg az ételt, esélyt ad a szervezetének, hogy kémiailag reagáljon az adott helyzetre.
