A mellkasi zsírvesztéssel próbálkozó nőkre még mindig ugyanazok a szabályok érvényesek. A zsírvesztés a test egy területén anélkül, hogy a zsír összességében csökkenne, nem lehetséges. Ha a mellkast célozza meg a fent említett tonizáló gyakorlatokkal, miközben kerüli a zsírokat és a szénhidrátokat, az egészséges módon csökkentheti a zsírt.
Ha azt keresed, hogyan lehet megszabadulni a mellkasi zsírtól akár már egy hét alatt, akkor próbáld ki a futást.A felsőtest-edzések segíthetnek a mellkasi zsír csökkentésében, ha a mellkas-specifikus gyakorlatokat más, a mellkas környéki támogató izmokat célzó edzésekkel keverednek.
Harmadik a listánkon a legjobb zsírégetők a férfiak számára, van egy termék úgynevezett PhenQ. Ha a célod az, hogy egy szakadt mellkast kapj, akkor mérsékelt mennyiségű készletet, magasabb ismétléseket és könnyebb (de nem túl könnyű) súlyokat akarsz használni.
Edzheted a mellkasodat otthon vagy egy kis szűkében testsúlyos mozdulatokkal, például fekvőtámasz-variációkkal, mellkas-centrikus mozgásokkal szélesebb, teljes testre kiterjedő edzéseken, hogy elterjedjen a munkaterhelés, és ha úgy érzed, hogy lemaradásban vagy, akár a hétfői szabványon túl is növelheted a mennyiséget a mellkasnak szentelt több edzéssel egy héten belül.
Ha szokásává teszi a mindennapos mellkasi gyakorlatok elvégzését, feszesebb, formásabb megjelenés érdekében egyszerre tónusosíthatja a mellkasi izmokat és csökkentheti a zsírt.A kulcs a zsírégetés az egész testben. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek növelik az ember pulzusszámát, rendkívül hatékonyak a zsírégetésben. Az egészségügyi és fittségi tényezőktől függően az emberek kipróbálhatják a futást, az úszást vagy az élénk sétákat.
Hogyan csináljunk súlyzós mellkasi edzést? Kezdőknek szóló súlyzós mellkasi edzés 1 Helyezze a kezét a padlóra, vagy egy stabil, megemelt felületre (pad, doboz,... 2 Tartsa egyenesen a testét és a fejét semleges helyzetben,... 3 Nyomjon vissza felfelé, a mozdulat tetején feszítse szét a lapockáit.A mellkason lévő felesleges zsírlerakódásokat egyszerű genetikai okok is okozhatják: mindenkinek más a testalkata, és mindannyian a testünk különböző részein hordozunk zsírt. Ettől függetlenül néha a férfiaknál a mellkasi zsírfelesleg oka az alacsony tesztoszteronszint (úgynevezett gynecomastia ). Ez a mellszövet jóindulatú duzzanatát eredményezi.
Súlyzós mellkasprés Ezt a gyakorlatot egyszerre egy karral is kipróbálhatod.
A lényeg az, hogy a mellkasi zsír csökkentésének célja nem különbözik a test más területein lévő zsírvesztéstől.Fordított fogású súlyzóval végzett fekvenyomás. Kézi súlyzóval végzett "guillotine" fekvenyomás. Felfüggesztett súlyokkal végzett fekvenyomás. Fordított szalagos fekvenyomás. Az edzésen: A mellkasi edzésed kezdete felé a padban nehéz sorozatokat végezhetsz alacsonyabb ismétlésszámtartományokban, például 5-8 ismétléssel. Vannak jobb mozdulatok a nagy ismétlésszámú mellkasi kiégetéshez.
Íme az öt leghatékonyabb mellkasi edzés a fogyáshoz, amelyek segítenek a mellkasi zsírvesztésben.Normális, hogy a pasiknak zsíros a mellkasuk? Az élet egyik ténye, hogy egyes emberek hajlamosak a zsír felhalmozódására a felsőtestben, míg másoknál ez délen marad. A zsíros mellkas valószínűleg csak egy aspektusa az összességében túlsúlyos embernek. Egyes pasiknál azonban előfordulhat, hogy a mellizom körül a test többi részéhez képest aránytalanul sok zsír halmozódik fel.
Ha valaha is kíváncsi voltál, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, ez a férfiaknak szóló edzésterv a tökéletes hely a kezdéshez.
Íme az öt leghatékonyabb mellkasi edzés a fogyáshoz, amelyek segítenek a mellkasi zsírvesztésben. Bench Press A padprés A padprés nagyon hasznos a mellkasi zsír csökkentésében[1], és itt van, hogyan csináld: Feküdj a padra úgy, hogy a hátadat laposan nekifeszíted.
Fogja meg a rudat felemás fogással, vállszélességnél szélesebbre.
A futás növeli a pulzusszámot, ezáltal segít gyorsabban elégetni a zsírt.Válasszon jó felületet a futáshoz (kavicsos, ösvényes), és lehetőleg kerülje az aszfaltot. Emellett a futópad használata az egyik legjobb kardió a fogyáshoz az edzőteremben. 3. Kerékpározás Egyértelműen az egyik legjobb kardió edzés a fogyáshoz. A kerékpározás nagyon hasznos kardiógyakorlat az állóképesség és az állóképesség szempontjából.
Először is, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely valószínűleg a legjobb módja az általános zsírégetésnek. Ha zsírt akarsz veszíteni, akkor ki akarod próbálni a HIIT-et. Bár ez a gyakorlat nem kifejezetten a mellkasodra irányul, mégis remek kiindulópont.
Hogyan lehet megszabadulni a mellkasi zsírpárnáktól? Ezek a gyakorlatok önmagukban nem szabadulnak meg a mellkasi zsírpárnáktól, de tonizálhatják és feszesíthetik a mellkasod területét. A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy elkezdje megcélozni a mellkasát és a felsőtestét. Kezdj plank pozícióban, a karjaidat a tested többi része alatt kinyújtva, a lábaidat pedig vállszélességben tedd szét.Ez az öt edzés segít a mellkasi zsírvesztésben, de a mellkasi gyakorlatokat megfelelően kell végezned.
El lehet veszíteni a zsírt a mellkas területéről? A mellkasi zsírvesztés ijesztőnek tűnhet, de az étrend, az aktivitás és a testmozgás megfelelő kombinációja lehetővé teheti. Ha aggódik a súlya miatt, vagy ha a megjelenése miatt önbizalomhiányban szenved, beszéljen orvosával. Ők az Ön életszakaszára szabott tanácsokat tudnak adni.
A mellkasi zsírt célzó edzéseket a kutatók és a fitneszszakértők egyaránt a legjobb mellkasi gyakorlatnak találták minden olyan férfi számára, aki szeretne egy kis méretet felszedni és zsírt veszíteni. Mégis, a mellkasi edzés előnyeit fontos szem előtt tartani: Nemcsak esztétikai előnyökkel jár a jól fejlett mellkas, ami az ingek illeszkedését és a póló nélküli megjelenést illeti, hanem a tartásbeli előnyökkel is (csak ügyelj arra, hogy a mellkasi napot hátizom-edzéssel is ellensúlyozd).A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja a mellkas és a felsőtest megdolgoztatásának.
A mellkasi edzés előtti nagyszerű bemelegítéshez vagy egy gyilkos kiégéshez, hogy befejezd az edzést, próbáld ki a szalagos mellkasi repülést.A növekedésre összpontosító táplálkozással és táplálékkiegészítéssel együtt ez lehet az Ön cselekvési terve a nagyobb mellkasért!
Hasonlóan a széles fogású mellkasnyomáshoz, feküdjön a hátával laposan a padlóra vagy egy súlypadra, a lábai laposan a padlón, a térdei behajlítva.
Ha még nem hallottál volna róla, ez az időhatékony fogyókúrás módszer rövid, teljes intenzitású időszakokat alkalmaz, amelyeket regenerációs időszakok követnek. Végezhető parkban, futópadon, kerékpárral vagy akár evezőgépen is. Ellenálláson alapuló körkörös edzésekbe is beépítheted.
