Általában az endomorfoknak összetett a kapcsolatuk a szénhidrátokkal. A testük azt súgja, hogy egyenek belőlük, de ha mégis esznek, akkor úgy tűnik, mintha híznának. Ennek eredményeképpen az endomorfok néha extrém alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz fordulnak, mint például a keto. Bár ez rövid távon működhet, a ketogén diétának vannak hátrányai. Jobb megoldás a szénhidrátciklikálás.
Az endomorf diéta mellett tehát elengedhetetlen a rendszeres kardio- és súlyzós edzésprogram, hogy fokozza az anyagcserét, és távol tartsa az extra testzsírt.Egyes endomorfok hajlamosak lehetnek a magasabb gyulladásszintre, ami hozzájárulhat az elhízás fokozott kockázatához. Az időszakos böjtről megállapították, hogy csökkenti a gyulladást, ami segíthet az endomorfoknak a fogyásban és az egészségük javításában. Végül, az időszakos böjtöt állatkísérletekben összefüggésbe hozták az agy jobb egészségével (21).
Endomorfként lehet gyümölcsöt enni? A gyümölcs egészséges kiegészítője bármely diétás programnak. Ha szénhidrátérzékeny vagy, fogyassz gyümölcsöt mértékkel. Az American Council of Exercise szerint ezt a képletet kell követned, amikor megtervezed a napi étkezéseidet: Az adagszabályozás szintén fontos, ha endomorfként csökkented a testzsírt. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást.
Endomorph Diet Plan Szerezzen be egy egyéni étkezési tervet, amelyet az Ön testtípusához és fitneszcéljaihoz terveztek.A testtípusod megértése, különösen, ha endomorf vagy, és az endomorf étrend és edzésterv irányelveinek követése segíthet elérni a fitneszcéljaidat, miközben megszabadulsz a felesleges kilóktól.
Az endomorfok jó a CARB kerékpározáshoz? Az összes testtípus közül az endomorf testalkatúak a legtökéletesebben alkalmasak a szénhidrátciklusra. A szénhidrátciklusos terv követése segíthet az endomorfoknak abban, hogy a testzsír üzemanyagként való felhasználásával fogyást érjenek el, nagyobb izomtömeget építsenek, ami szintén segít az anyagcsere javításában, és az inzulinrezisztencia javításával segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozásában.
Egyesek úgy vélik, hogy az endomorfok kevésbé tolerálják a szénhidrátokat, ezért az Ön testtípusa számára a legjobb étrend lehet a magasabb zsír- és fehérjebevitelt és alacsonyabb szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend, például a paleolit étrend. Ez az étrend segíthet a testzsírvesztésben, miközben az energiaszinted is megmarad. Nem kell azonban kerülnie a szénhidrátokat.
Lehet egy endomorf keto? A Mayo Clinic szerint ugyanakkor a keto endomorf ugyanakkor korlátozza a szénhidrátforrásokat, mint például: Ha endomorf testtípusod esetében a paleót vagy a ketózást fontolgatod, beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdenél, hogy megbizonyosodj arról, hogy az a megfelelő számodra, a Mayo Clinic szerint.
Az endomorf étrendben kevesebb a finomított szénhidrát, például a fehér rizs és a tészta.
Az endomorf diéta egy olyan étkezési terv, amely kevesebb szénhidrátot fogyaszt, hogy segítsen megelőzni a felesleges zsírfelhalmozódást és csökkenteni a teljes testsúlyt.A súlygyarapodás elkerülése és a nyugalmi anyagcsereráta növelése érdekében 5-6 napos alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diétát kell tartani.
Hogyan működik az Endomorph diéta? Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért étrendjüknek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A 35% fehérjét, 35% zsírt és 30% szénhidrátot tartalmazó étrend lesz a legmegfelelőbb az Ön számára. Ügyelj az egészséges zsírok, például az olívaolaj és az avokádó kiválasztására.Hogyan működik az időszakos böjt? Az időszakos böjt úgy működik, hogy csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Amikor böjtölsz, természetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz, ami idővel fogyáshoz vezethet (13). A böjtről azt is feltételezik, hogy olyan módon változtatja meg a hormonszintedet, amely ösztönzi a zsírégetést és a fogyást.
Amellett, hogy az endomorf étrenddel és a testtípus diétával kapcsolatban nincsenek nagy, hosszú távú tanulmányok, ez az étkezési terv néhány olyan kihívást jelenthet, amely egyesek számára leküzdhetetlennek bizonyulhat.
Az endomorf testtípusú étrend követése segíthet az egészséges táplálkozási szokások átvételében és a testmozgásban az inzulinérzékenység javítása és az egészségét veszélyeztető zsír (különösen a zsigeri zsír) leadása érdekében.
Az endomorf testalkatú egyének anyagcseréje lassabb, és könnyen híznak.Az endomorf testalkatú emberek könnyebben híznak, és hosszabb ideig tart a fogyásuk, mivel lassú az anyagcseréjük és nagy mennyiségű testzsírral rendelkeznek.
Az időszakos böjt azonban úgy tűnik, hogy intenzitása és egészségügyi előnyei, például a gyulladáscsökkentés és az inzulinszint szabályozása miatt az endomorfok számára nagyszerű módja a fogyásnak. Válasszon egy Önnek megfelelő böjtölési ablakot, és ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, mint a lazac, a bogyós gyümölcsök, a spenót, a zab és a csirkemell.
Az endomorf étrendnek kerülnie kell a magas glikémiás indexű, finomított szénhidrátsűrűségű ételeket, és inkább az összetett szénhidrátokat kell választania. A testtípus-diéta hívei szerint az endomorfok számára előnyös lenne az alacsonyabb szénhidrát- és magasabb fehérjetartalmú étrend, valamint a rendszeres aerob testmozgás a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében.Milyen az ideális endomorf étrend? A makrotápanyagok eloszlását tekintve az ideális endomorf étrend 35 százalék fehérjéből, 35 százalék zsírból és 30 százalék szénhidrátból áll az ACE szerint. Ez azért van, mert az endomorf testtípusú emberek általában szénhidrát- és inzulinérzékenyebbek. 1. Paleo diéta Egy másik szilárd endomorf testtípusú diéta a paleo program.
Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért étrendjüknek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot.
Ráadásul mivel a zsír kevesebb kalóriát éget el, mint az izom, egy endomorfnak valószínűleg lassabban működik az anyagcseréje, mint egy természetesen izmos mezomorfnak, ami azt jelenti, hogy a diéta kezdetén kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
Ezért az endomorf testalkatúaknak általában alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú étrend ajánlott.Az endomorf táplálkozás a fehérjére összpontosít, és korlátozza a szénhidrátokat. Gondoljon sovány húsra, tojásra, halra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Mik az endomorfok? A testtípusa befolyásolhatja, hogy mennyi zsírt és izmot hordoz, és azt is meghatározhatja, hogy mely ételek és tevékenységek illeszkednek legjobban a testösszetételéhez.
Lehet fogyni endomorf testalkattal? Ha endomorf testalkatú vagy, és fogyni vagy izomtömeget növelni szeretnél, érdemes megfontolnod egy olyan fitnesztervet és étrendet, amely a testalkatodra jellemző. A diéta elmélete szerint az endomorfok anyagcseréje lassabb.
Az alábbi edzést úgy tervezték, hogy minden endomorfiás testtípusnak segítsen a sovány izomtömeg építésében.
