Ezek az Atkins-receptek szinte bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étkezési módhoz illeszkednek. Ha azonban egy rugalmas módot keresel arra, hogy több olyan ételt fogyassz, amit szeretsz, az Atkins talán megér egy próbát. Tudj meg többet arról, hogyan működik itt!
A The Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent, diétákat összehasonlító tanulmány szerint az Atkins-diétát követő nők többet fogytak és több egészségügyi előnyt tapasztaltak. Egy év Atkins-diéta után a vizsgálatban résztvevők átlagosan 10 kilót fogytak. Emellett javult a trigliceridszintjük és alacsonyabb volt a vérnyomásuk.
Az Atkins-diéta első szakaszát, az úgynevezett indukciót úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást, és a testet zsírégető géppé alakítsa át.
A "szigorú keto" diétákkal ellentétben azonban az Atkins még több étellehetőség előtt nyitja meg az ajtót, mint például a hüvelyesek, hüvelyesek; még a magasabb szénhidráttartalmú termékek, mint a sárgarépa, a dinnye és a burgonya; és néha a feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek.A keto étrend elsődleges alapanyagai közé tartoznak az egészséges zsírok, a hús, a tojás és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
Mivel az Atkins-diétával kapcsolatos legtöbb tanulmány egy évig vagy annál rövidebb ideig tart, a kutatók nem tudják, hogy a diéta egészségügyi előnyei fennmaradnak-e, és hogy a diéta biztonságos-e hosszú távon. Mi az Atkins 40 diéta? Az Atkins 40 egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéta azok számára, akiknek kevesebb mint 40 kilót kell leadniuk. Napi 40 gramm nettó szénhidrát, 4-6 adag fehérje és 2-4 adag zsír fogyasztásával kezdjük. Ahogy közeledik a fogyási céljaihoz, elkezdi növelni a szénhidrátbevitelt. Először is, válassz egy olyan pályát, mint az Atkins 20 és az Atkins 40 (mindkettő segít a ketózis elérésében), és akkor meg tudod számolni a napi nettó szénhidrátcélodat. Robert Atkins egyik hozzájárulása az volt, hogy a diétás stratégiát egy mögöttes anyagcsere-elv alapján határozta meg ("az Atkins mögötti tudomány"). Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrenddel segíti elő a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik betartják az Atkins-féle alacsony szénhidráttartalmú étrendet, fogyni tudnak. Az Atkins-diétában naponta néhány evőkanálnyi hozzáadott zsiradékot, például olajokat kell fogyasztani.Kulcsfontosságú, hogy az Atkins-diétát a következő élelmiszerek köré építsük.
Élvezze a szeretett ételeket, miközben lépést tart az alacsony szénhidráttartalmú diétával és a fogyókúrával.
Az eredeti Atkins-diéta segíthet az embereknek elérni fogyókúrás céljaikat.
Az Atkins három diétás tervet kínál, így Ön kiválaszthatja az egyéni életmódjának és céljainak leginkább megfelelőt.
Íme egy pillantás arra, hogy mit ehetsz egy átlagos napon az Atkins-diéta 1. fázisában: Reggeli.
Melyek a legjobb szénhidrátok az Atkins-diétában? A cukoralkoholok minimális hatással vannak a vércukorszintre. Dr. Atkins szerint a legjobb szénhidrátok azok, amelyeknek alacsony a glikémiás terhelése. A gyümölcsök és a gabonafélék magas szénhidráttartalmúak, és az Atkins-diétán lévő személy korlátozza ezeket, különösen a kezdeti szakaszban. Ezek az élelmiszerek azonban jó forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és antioxidánsoknak is. Atkins Low carb vagy magas zsírtartalmú? De mivel alacsony szénhidráttartalmúak és magas zsírtartalmúak, sok Atkinst követő ember sokat eszik belőlük. Kizárja az egészséges ételeket: Sokan korlátozzák a gyümölcsöket és néhány zöldséget, hogy a szénhidrátlimit alatt maradjanak. Ezek az ételek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, betegségellenes fitokemikáliákat és rostokat tartalmaznak. Atkins étkezési ötletek Töltse meg bevásárlólistáját ezekkel az étkezési ötletekkel a hétre.Most, hogy megvan a válasz a "mi az Atkins" kérdésre, milyen ételeket fogyaszthatsz ezzel a megközelítéssel? A hagyományos keto diétához hasonlóan az Atkins is lehetővé teszi a kielégítő, magas zsírtartalmú ételek és minőségi fehérjék, például hús, tojás, sajt és diófélék, valamint a keto gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek széles választékának fogyasztását.
Robert Atkins dolgozta ki a négyfázisú diéta folyamatát, amely a fogyás érdekében ketózissal kezdődik, majd mérsékelt szénhidráttartalommal tartja fenn az egészséges testsúlyt.
A The Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent, diétákat összehasonlító tanulmány szerint az Atkins-diétát követő nők többet fogytak és több egészségügyi előnyt tapasztaltak.
Az Atkins fagyasztott ételeket az Atkins-diéta követelményeihez tervezték, amely korlátozza a nettó szénhidrátokat. Amikor a diétázók az ajánlott 50 nettó szénhidrátnál kevesebbet esznek, az vízhajtó hatással van a vesékre, és felgyorsítja a só és a víz mennyiségét, amitől a vesék megszabadulnak.
Mi a legjobb saláta az Atkins diétában? Az egyik legízletesebb Atkins diétás saláta recept. Pácolt marhahúscsíkok és apróra vágott zöldségek kerülnek a friss zöldségek tetejére, mindezt pikáns, fűszeres öntettel. A hagyományos tojástekercsek összes íze, szénhidrátok (vagy szénhidrát-összeomlás) nélkül. Mindössze 15 perc alatt kész!Ma már két Atkins-diéta létezik: Atkins 20 (az itt leírt eredeti diéta, amely 20 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul) és az új Atkins 40, amely kevésbé szigorú (40 gramm nettó szénhidrát bevitelén alapul).
A Mayo Clinic elmagyarázza, hogy az Atkins-diéta célja, hogy megoldja a finomított szénhidrátokban, például fehér cukorban és lisztben gazdag étrenddel kapcsolatos számos problémát.Az Atkins-diéta terve arra épül, hogy tudd, mennyi szénhidrát van mindenben, amit megeszel. Konkrétan a fogyasztók a nettó szénhidrátokat számolják. A nettó szénhidrátokat úgy lehet kiszámítani, hogy megnézzük az ételadagban lévő összes szénhidrát grammját, és levonjuk a rostok és a cukoralkoholok vagy glicerin grammjait (ha van ilyen).
A hagyományos keto diétához hasonlóan az Atkins is lehetővé teszi a magas zsírtartalmú, kielégítő ételek és minőségi fehérjék, például hús, tojás, sajt és diófélék, valamint a különféle keto gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztását.
Az olyan alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, mint az Atkins, a szénhidrátok korlátozása azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan zsírt éget el üzemanyagként, ami hozzájárul a magasabb, egyenletes energiaszinthez egész nap, lehetővé téve a fogyási és súlyfenntartási célok elérését. Tanuljon meg helyesen, ne kevesebbet enni az Atkins segítségével.
Az Atkins-diéta elkezdése és az alacsony szénhidráttartalmú célok betartása könnyebb, mint valaha az egészséges és laktató alacsony szénhidráttartalmú receptek változatos választékával.Ha úgy dönt, hogy az Atkins-diétát követi, kövesse a teljes értékű élelmiszereket: Korlátozza vagy kerülje a feldolgozott húsokat és más feldolgozott élelmiszereket.
Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyet a fogyás érdekében alakítottak ki, az adagok szabályozásával és meghatározott ételek kiválasztásával.
A ketózáshoz hasonlóan az Atkins is segíthet az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend követésében vagy a ketózis elérésében a szénhidrátok korlátozásával.Ennek megfelelően tervezhetsz, és az étrendedet az igényeidhez igazíthatod! Regisztrálj még ma az Atkinsnál, hogy elkezdhesd az alacsony szénhidráttartalmú keto diétát. Több mint 1600 keto-barát és alacsony szénhidráttartalmú receptünk, diétás forrásaink és ingyenes eszközeink segítenek abban, hogy elérd fogyókúrás céljaidat.
