Ami az étrendedet illeti, a 60 plusz elérése két fontos tápanyagból is többet jelent: a fehérjéből és a rostokból. Mivel a szervezet fehérjeforgalma az életkor előrehaladtával lelassul, az idősebb felnőtteknek több étrendi fehérjére van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a diófélék, magvak, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék a legtöbb étrend egészséges kiegészítői. A helyes táplálkozás az élet minden szakaszában alapvető fontosságú, de az életkor előrehaladtával a megfelelő élelmiszerek kiválasztása még fontosabbá válik. 60 éves nőként az Ön táplálkozási igényei egyediek, és a megfelelő élelmiszerek fogyasztása segíthet csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát.
Az idősebb felnőtteknek egyedi táplálkozási igényeik vannak, és előfordulhat, hogy az évek múlásával változtatniuk kell az étrendjükön. Az izomtömeg az öregedés természetes velejárójaként csökkenhet, és az emberek nem égetik el ugyanolyan gyorsan a kalóriákat, mint fiatalabb korukban.
Több gyümölcsre és zöldségre van szükségük az időseknek? Campbell szerint az időseknek gyakran több gyümölcsre és zöldségre van szükségük, mint amennyit megesznek, és hozzátette, hogy az egészséges termékek beszerzése korlátozott költségvetéssel is lehetséges. " A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek olcsóbbak és néha egészségesebbek is lehetnek, mint a frissek, attól függően, hogy honnan szállítják őket" - mondja.Milyen tápanyagokat fogyasszanak az idősebb felnőttek? Az idősebb felnőttek számára a legfontosabb tápanyagok közé tartoznak különösen a következők: Fehérje az izomtömeg megőrzése érdekében. Kalcium a csontvesztés és a csontritkulás ellen. D-vitamin az általános mentális és fizikai egészség érdekében. Rostok a betegségek kockázatának csökkentésére és a rendszeres bélműködés elősegítésére.
Mennyi fehérjét kellene ennie egy 60 évesnek naponta? Valójában, míg az általános fehérje-irányelvek 0,8 grammot javasolnak testtömeg-kilogrammonként, a kutatások szerint az idősebbeknek jobb, ha napi 1 gramm/kilogrammra emelik a fehérjetartalmat. Eközben a rostszükséglet is nő az életkor előrehaladtával. Az idő múlásával az emésztőrendszer lelassul, ami azt jelenti, hogy 60 éves kor felett az egészséges emésztéshez több rostra van szükség.
Miért érdemes egészségesen táplálkozni, ha 60 éves vagy? Ezek az ételek segítenek megőrizni a szervezeted erősségét és egészségét. Remélhetőleg az öregedés sok jó dologból többet jelent az életedben: több lehetőséget a szabadidő eltöltésére, nagyobb anyagi biztonságot és több időt a barátokkal és a családdal! Ami az étrendedet illeti, a 60 év fölé érés két fontos tápanyagból is többet jelent: a fehérjéből és a rostokból.
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabpehely sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek jóllakni. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyeknek az egészséges időskori étrend részét kell képezniük. Hal. A halak és a tenger gyümölcsei kiváló példái a sovány fehérjéknek, amelyek növelhetik az idősebb felnőttek energiáját. Az olajos halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak.
Mivel a legtöbb idősebb felnőtt megfelel a húsra, baromfira és tojásra vonatkozó ajánlásoknak, fontos emlékeztetni őket arra, hogy a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a dúsított szójaalternatívák, a bab, a borsó és a lencse nagyszerű fehérjeforrások. Ezek a fehérjeforrások további tápanyagokat is tartalmaznak, például kalciumot, D-vitamint, B12-vitamint és rostokat.
Hogyan táplálkozhatnak egészségesen az idősebb felnőttek? Egyes idősebb felnőttek úgy találják, hogy reggel és napközben nagyobb az étvágyuk, mint este. Ha így van, próbáljon meg egészséges reggelit fogyasztani, amely fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt tartalmaz, valamint egy kiegyensúlyozott délutáni étkezést. Ezután a vacsorát fogyassza könnyedén. Ahogy öregszik, kreatívan kell gondolkodnia, ha az egészséges táplálkozás útjában álló akadályok merülnek fel.
Hol találok táplálkozási információkat idősebb felnőttek számára? Idősebb felnőttek Találjon táplálkozási információkat idősebb felnőttek számára az egészséges táplálkozáshoz, a betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint az étvágyat és az étkezést befolyásoló változások kezeléséhez. MyPlate for Older Adults USDA, Food and Nutrition Service, Center for Nutrition Policy and Promotion Ismerje meg a 65 éves és idősebb egyének egyedi táplálkozási igényeit.
Miért érdemes jól táplálkozni, ha öregszünk? Idősebb korban a helyes táplálkozás segíthet javítani a szellemi éleslátást, növelheti az energiaszintet, és fokozhatja a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Ezek az időskori diéta és táplálkozási tippek segíthetnek. Az egészséges táplálkozás minden életkorban fontos, de még fontosabbá válik, ahogy elérjük a középkorúságot és azon túl. Az időseknek alacsony szénhidráttartalmú étrendet kellene tartaniuk? Az üres kalóriák csökkentése érdekében a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok mérsékelt adagjait tartalmazó kiegyensúlyozott étrendnek van a legtöbb értelme, nem pedig a szélsőségesebb étkezési terveknek, például az alacsony szénhidráttartalmú vagy a keto diétának. Hasonlóképpen, Campbell szerint az Ornish-diétához hasonló, nagyon alacsony zsírtartalmú étrend kevésbé felel meg az idősek igényeinek, és nagyobb kihívást jelenthet számukra a követése.Számítsa őket fehérjének, ha vegetáriánus vagy vegán, vagy ha ritkán eszik húst, baromfit vagy halat. A tejtermékek fogyasztása segít az idősebb felnőtteknek az erős csontok megőrzésében, és számos létfontosságú tápanyagot biztosít, többek között kalciumot, káliumot és D-vitamint. A szív egészsége érdekében válasszon a tejtermékek csoportjában található számos alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termék közül.
Dodd szerint az egészséges testsúly fenntartása, az egészséges táplálkozási szokások követése, a test mozgatása olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, és a teljes egészségre való összpontosítás jó prioritás az életkor előrehaladtával. Számos tápanyag elengedhetetlen az idősebb felnőttek számára. "Az első számú a fehérje" - mondja Dodd.
Ha Ön egy idősebb felnőtt, aki a lehetséges új étkezési terveket vizsgálja, vegye figyelembe ezeket a tulajdonságokat: Elegendő táplálkozás. Növényi alapú ételek. Súlykontroll idősebb felnőttek számára. Reális súlycélok. Fehérje és izomtömeg. Kulcstápanyagok, például kalcium, D-vitamin és rostok. Egyszerűség és megvalósíthatóság. Az agy egészsége. Cukorbetegség megelőzése és kezelése.
