Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet energiává alakítja az ételt és italt. Míg a táplálékbevitel és a testmozgás a testsúly legnagyobb meghatározói, a lelassult anyagcsere hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Amikor a szervezet lelassítja a kalóriaátalakítást, kevesebb kalóriát éget el ugyanabból a táplálékmennyiségből egy nap alatt.
Ha lassú az anyagcseréd (ennek meghatározásáról hamarosan bővebben is beszámolunk), Dr. Holly Lofton, a NYU orvosi testsúlycsökkentő programjának igazgatója elmagyarázta, mit tehetsz a fogyás és az anyagcsere fokozása érdekében.
A lassú anyagcsere rossz dolog? Minél magasabb az anyagcsereszáma, annál több kalóriát éget el ezekkel a kémiai folyamatokkal. A gyors anyagcsere segíthet a fogyásban, mivel ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszthatsz, miközben még mindig zsírt égetsz és fogysz. De a lassú anyagcsere nem feltétlenül rossz dolog.Mi a különbség a gyors és a lassú anyagcsere között? A gyors és a lassú anyagcsere közötti legfontosabb különbség az anyagcsere során elégetett kalóriák száma. A gyors anyagcsere reakciók több kalóriát égetnek el, míg a lassú anyagcsere reakciók kevesebb kalóriát égetnek el. Az anyagcsere a szervezetben végbemenő anyagcsere-reakciók teljes számát jelenti.
Íme 3 egyszerű módszer, amellyel fokozhatja anyagcseréjét a fogyás érdekében.
Ez a "gyors fogyás" megoldás az egészséges testsúly eléréséig vagy legfeljebb 12 hétig tart.
Ahhoz, hogy az anyagcserét fenntartsd és a súlyodat csökkentsd, kezdd a napot reggelivel; egyél kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, kalóriaszegény, zsírszegény, fehérjét is tartalmazó étrendet; mozogj legalább egy órát naponta; és hetente mérd meg magad.
A fogyásnak más anyagcsere-kihívásai is vannak, mondta Dr. Több szokást is megtanultunk a fogyási sikereikből.
Az anyagcsere sebessége határozza meg, hogy hány kalóriát éget el naponta, és mennyi kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához, ami viszont meghatározza, hogy hízik-e vagy sem.
Másrészt, ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a mindennapi tevékenységek (beleértve a testmozgást, a pihenést és az alvást) során eléget, akkor fogyni fog.
A fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tojás, hús és hal fogyasztása nagyobb hőhatással jár, mint az egyszerű szénhidrátok, mint a gabonafélék és az alacsony rosttartalmú élelmiszerek, mint a banán.
Ha a lassú anyagcserét okolja a nehezen kontrollálható súlygyarapodásért, valószínűleg igaza van.
Gyakori feltételezés, hogy a lassú anyagcsere áll a fogyási nehézségek hátterében, de mielőtt elhamarkodott következtetéseket vonnál le, ki kell találnod, hogy valóban lassú-e az anyagcseréd vagy sem.Ennek ellenére a lassú anyagcserét bizonyos figyelmeztető jelek kísérhetik. Fontos szem előtt tartani, hogy a súlygyarapodás, különösen a gyors, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás számos más tényező következménye lehet, többek között: Változásokat tapasztal a testsúlyában vagy az energiaszintjében, és nem biztos benne, hogy miért?
Lehet, hogy nem az Ön hibája; az, hogy nem tudja leadni a makacs kilókat, a lassú anyagcsere miatt lehet. Az anyagcseréje az a folyamat, amelynek során a teste energiát éget el az olyan alapvető testi funkciókhoz, mint a szívverés, az agyműködés és a légzés.
Amellett, hogy lelassítja fogyókúrás törekvéseit, a testmozgással járó túlterhelés gyulladást okozhat a szervezetben, és lelassíthatja az anyagcserét.Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített. Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérsz egy platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat.
). Még mérsékeltebb kalóriakorlátozás esetén is lassíthatja az anyagcserét. Egy 32 emberen végzett 4 napos vizsgálat során a napi 1114 kalóriát fogyasztó személyek nyugalmi anyagcseréje több mint kétszer annyira lelassult, mint azoké, akik 1462 kalóriát fogyasztottak. A fogyás azonban mindkét csoport esetében hasonló volt ( 5 ).
Sok mindent tehetünk azért, hogy lelassítsuk az anyagcserénket - nem eszünk eleget, nem eszünk elég gyakran és nem mozgunk. A gyors fogyást keresők gyakran esnek áldozatul a divatos diétáknak, amelyek a kalóriák drasztikus csökkentésével rövid távon jelentős eredményeket érnek el. Ezek a diéták nem fenntarthatóak.
Tegyen több testmozgást, hogy gyorsabban elérje súlycsökkentő céljait, és fenntartsa fogyását.
A lassú anyagcsere valós dolog? Ez azt jelenti, hogy valóban lelassíthatja az anyagcserét, ha nem jut elég kalóriához. Mindenki ismer valakit, vagy talán ő az a valaki, aki egész nap tud enni, és látszólag soha nem hízik. Gyakori tévhit, hogy a vékonyabb emberek anyagcseréje gyorsabb.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás segíthet serkenteni a nap folyamán végzett edzés utáni kalóriaégetést, ami segíthet azoknak, akik úgy érzik, hogy az anyagcseréjük lassú. Tehát ahogy fogysz, az anyagcseréd csökken, így kevesebb kalóriát égetsz el, mint a nagyobb súlyodnál. Ahogy csökken a súlyunk, az anyagcserénk lelassul, mert kevesebb testsúlyt kell támogatnunk.Sokan, akik megpróbálják leadni a kilókat, látták, hogy diétájuk egy bizonyos mennyiségű fogyás után megrekedt. Egy új tanulmány kimutatta, hogy a szervezet anyagcseréje lelassul, hogy kiegyensúlyozza az elfogyasztott alacsonyabb kalóriamennyiséget.
Okozhat-e a lelassult anyagcsere súlygyarapodást? Míg a testsúlyt leginkább a táplálékbevitel és a testmozgás határozza meg, a lelassult anyagcsere hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Amikor a szervezeted lelassítja a kalóriaátalakítást, kevesebb kalóriát égetsz el ugyanabból az ételmennyiségből egy nap alatt. Ennek eredményeképpen a szervezeted végül több zsírt raktároz el.
