Bizonyos betegségek (például pajzsmirigybetegség) és gyógyszerek befolyásolhatják a BMR-t. Ne csak álldogáljon; mozogjon! Az energiafelhasználás másik forrása, amely nem igényel testmozgást, a "fidgeting". Ha a lábadat rázod, a lábaddal kopogtatsz, vagy egy tollat forgatsz, kis mennyiségű kalóriát égetsz el, ami egy nap vagy egy hét alatt összeadódhat.
Mivel a WHO becslése szerint csak 100-200 kalóriával többet kell ennünk, mint amennyit elhasználunk ahhoz, hogy fokozatosan hízzunk, a fidgeting által kifejtett kis mennyiség is elég lehet ahhoz, hogy ezt az egyensúlyhiányt megszüntessük. A fidgeting tehát olyan lehet, mint a természet beépített Fitbit-riasztója.
Az Ön Fidgetje született súlyvesztő? Az amerikai Mayo Klinika új kutatása szerint ugyanis az elég gyakran végzett apró testmozgás ugyanolyan nagy hatással lehet, mint a ritkábban végzett szigorú testmozgás. Kiderült, hogy az élet fidgetői, a megrögzött lábdobogtatók, fejbiccentők, oldalt csapkodók és ujjdobogtatók született fogyókúrázók.A nyűgösség személyiségjegy? Egyes pszichológusok úgy vélik, hogy a nyűgösség csak bizonyos személyiségcsoportoknál fordul elő. A neurotikus, szorongó vagy stresszes emberek azok közé tartoznak, akikről úgy gondolják, hogy hajlamosak az olyan önkéntelen mozdulatokra, mint a lábdobogás és a fidgeting, amelyek köztudottan vigasztalóként működnek.
A fidgeting valóban jót tesz Neked? 3 ok, amiért a Fidgeting valójában jót tesz neked. A Missouri Egyetem kutatócsoportja azt vizsgálta, hogy milyen fizikai aktivitás segíthet ellensúlyozni a sok ülőmunka hatásait. Azt találták, hogy a fidgetés segít leküzdeni a csökkent véráramlást és az artériák csökkent működését, ami jellemzően akkor figyelhető meg, amikor ülünk.Az úszással ellentétben a kerékpározás inkább az alsótestre hat, mivel a lábak dolgoznak. Egy 70-80 kilós férfi körülbelül 600 kalóriát éget el 10-15 km/órás tempójú kerékpározás közben. Tehát a fogyás versenyében az úszás győz, mivel ugyanannyi idő alatt több kalóriát éget el.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a fidgetés vagy más, nem testmozgás jellegű mozgás (amely a soványak körében gyakoribb volt, mint az elhízottaknál) akár napi 350 kalóriát is elégethet. Nem világos azonban, hogy egyesek miért fidgetnek, míg mások nem; egy "nem fidgető" nehezen veheti fel ezt a szokást.
A Fitbit készüléken lévő riasztások rezegve finoman felébresztenek vagy figyelmeztetnek egy beállított időpontban. Ne feledje, hogy a Fitbit Sense, Fitbit Sense 2, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 és Fitbit Versa 4 készülékeken a Riasztások alkalmazásban beállított riasztások elkülönülnek a hangalapú asszisztenssel beállított riasztásoktól.
A fingás valóban kalóriát éget? Az a hír járja, hogy a fingás 67 kalóriát éget el, és az is, hogy egy nap alatt 52 alkalommal történő fingással egy font (0,454 kilogramm) testzsírt lehet elégetni. A fingás nem éget kalóriát! Amikor fingasz, az izmaid ellazulnak (nem végez tényleges munkát), miközben a belekben lévő gázt kísérő nyomás kilöki a gázt. Kalóriát csak úgy égetsz el, hogy a testedet a végsőkig megerőlteted.
A lábrázás ülve kalóriát éget? Az ülés kalóriát éget, mert a légzés igen. A lábak rázása valamivel többet éget. Gondoljon erre úgy, mint egy autóra. Az autó akkor is éget üzemanyagot (azaz kalóriát), amikor üresjáratban van. Ha mindennap 10 liter üzemanyagot töltenél az autódba, és csak azért vezetnél, hogy elégess 8 litert, akkor hamarosan túltöltenéd a tankot. Ne töltse túl a tankot.
A fidgeting egy önszabályozó mechanizmus? Ez azt jelenti, hogy a fidgeting egy önszabályozó mechanizmus lehet, amely segít növelni vagy csökkenteni a figyelmünket attól függően, hogy mire van szükségünk - vagy megnyugtat, vagy energiát ad. Azok az emberek, akik sokat téblábolnak, általában hajlamosabbak a gondolatok elkalandozására és az álmodozásra. Gyakran hajlamosak vagyunk a fidgetésre akkor is, amikor a gondolataink elkalandoznak egy feladat során.
Lehet, hogy egy kicsit meglepődik. A tánc is az egyik módja annak, hogy sok kalóriát égessünk el! A zumba és más kurzusok akár 225 kalóriát is elégethetnek félóránként, és a hétköznapi tánc is 206 kalóriát éget el. Nem kell semmilyen tanfolyamra járnod vagy éjszakai klubba menned ahhoz, hogy élvezhesd ezeket az előnyöket.
Hogyan használjuk a BMR-t a fogyáshoz 1 Alapanyagcsere-ráta: A naponta elégetett összes kalória 60-75%-a. 2 Aktivitási termogenezis (edzés nélküli mozgás és testmozgás) a naponta elégetett összes kalória 15-30%-a. 3 Az ételek termikus hatása (az étkezés és az emésztés során elégetett kalóriák) a naponta elégetett összes kalória 10%-a.
A Fidgeting fiziológiai stimulációt nyújthat, hogy figyelmünket és energiánkat olyan szintre hozza, amely lehetővé teszi, hogy elménk jobban összpontosítson az adott feladatra. Ezt alátámasztva egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik firkálhattak, miközben egy telefonbeszélgetés részleteit figyelték, később több tényre emlékeztek, mint azok, akiknek nem volt szabad.
Hogyan növelhetem az RMR-emet? A sovány testtömeg növelése egy másik hatékony módszer az RMR növelésére. Az emberek izomtömeg-csúcsát általában 28-32 éves korban érik el, ami után izomvesztés kezdődik. Az izomtömeg megőrzésének képessége, vagy még jobb, ha izomtömeget építünk, segíthet megőrizni a korral járó veszteségeket.
Lehet fogyni fidgetéssel? Elméletileg teljesen elképzelhető, hogy valaki ezt a szokást adaptálhatja a fogyás érdekében. Ha valaki naponta 300 kalóriát éget el a fidgetéssel, az 109 500 plusz kalóriát jelentene egy év alatt. Feltételezve, hogy az illető nem fogyasztott többletkalóriát, hogy kiegyenlítse a hiányt, ez hatalmas, 31,2 kiló fogyást jelentene!
