A dombok futása segít megóvni az ízületeket. Sík terepen vagy lejtőn való gyaloglással is fogyhatsz, de az emelkedők leküzdése remek módja annak, hogy megerőltesd magad. A lejtős gyaloglás a zsírégetés érdekében azért hatékony, mert jobban megemeli a pulzusszámodat, mint a sík terepen való gyaloglás. Ez jobb kondícióba hozza a testedet, miközben több kalóriát éget el.
Ferde gyaloglás vs. futásMíg a ferde gyaloglás kíméletesebb módszernek tűnhet a pulzusszám növelésére, ennek a mozgásformának van néhány hátránya is: A lejtős gyaloglás kevesebb kalóriát éget el óránként.
A gyaloglás vagy futás növeli a pulzusszámot, de az emelkedőn végzett edzés gyorsabban gyorsítja a szívverést.Nem, a MET-kutatás azt mutatja, hogy lejtőn lefelé haladva csak 6,6 százalékkal kevesebb kalóriát égetünk el kilométerenként, mint sík terepen. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember 5 kalóriával kevesebbet éget el mérföldenként.
Jót tesz neked a dombok futása? A kemény munka azonban kifizetődik. A dombokon való futásnak számos előnye van, többek között növeli az erődet, a sebességedet és az önbizalmadat, valamint feloldja az unalmat. Íme néhány ok, amiért érdemes beiktatni a dombokat az edzéseidbe. Az emelkedők futása (akár a szabadban, akár futópadon) az ellenállás-edzés egyik formája.
A ferde gyaloglás több kalóriát éget, mint a kocogás? Általánosságban elmondható, hogy 20 perc séta 3 mérföld/óra sebességgel, 15%-os emelkedővel körülbelül 255, 20 perc kocogás 5 mérföld/óra sebességgel pedig 235 kalóriát éget el. Tehát a lejtős séta több kalóriát éget el, a kocogás viszont növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet és az általános atletikusságot. Ismerjük meg a ferde gyaloglás és a futás közötti különbséget.
Hány kalóriát égetsz el gyaloglással vs. futással? Igen, beszélni fogunk az emelkedőn vagy lejtőn való gyaloglásról a futással szemben, és arról, hogyan lehet felgyorsítani a kalóriaégetést. Általánosságban elmondható, hogy 20 perc séta 3 km/órás sebességgel, 15%-os emelkedővel körülbelül 255, 20 perc kocogás 5 km/órás sebességgel pedig 235 kalóriát éget el.Ha fogyni szeretnél, vagy az anyagcserédet szeretnéd felpörgetni, akkor van néhány jó hír a hegynek felfelé futással kapcsolatban: A hegyi futás kalóriát éget, és még órákkal az edzés után is felpörgetheti az anyagcserét, különösen, ha a hegyi ismétléseket maximális erőbedobással végzed. A hegyi edzések megtörik a hagyományos futás monotonitását.
Bár a futás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a ferde gyaloglás hatékonyabb a zsírégetésben, mert: Ráadásul a ferde gyaloglás alacsony terhelésű, ízületkímélő gyakorlat, így jó választás azoknak, akik túlsúlyosak vagy ízületi fájdalmakkal küzdenek.Ha emelkedőn sétálsz, a hasizmokat és a hát alsó részét még jobban be kell vonnod, mint a normál gyaloglás során. Ez az extra izommunka végső soron egy jobban tónusos középső részt eredményez. Emellett a növekvő hasizmaid felgyújtják a területen lévő zsigeri zsírlerakódásokat. Javítasz a szíved és a tüdőd egészségén.
Az emelkedőn való gyaloglás nagyobb igénybevételt jelent a szervezet számára, ami növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el. Ahhoz, hogy 1 font zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned. Az emelkedőn való gyaloglás kiolvasztja a zsírt az egész testedből, beleértve a hasadat is.
A ferde futópadon való gyaloglásnak van néhány határozott előnye a futással szemben, különösen, ha úgy szeretnél formába lendülni, hogy nem terheljük túlságosan az ízületeidet: A meredekebb lejtő egy dombon való gyaloglást szimulál, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, miközben a lábizmait is tonizálja.
A futás vagy a gyaloglás hegynek felfelé jobb a fogyáshoz? Egy általános szabály azonban az, hogy az emelkedőn való gyaloglás hatékonyabb, mint a sík felületen való futás, ha zsírégetésről van szó. Ez azért van így, mert a lejtőn való gyaloglás arra kényszeríti a szervezetet, hogy keményebben dolgozzon, ami viszont azt eredményezi, hogy a szervezet több kalóriát éget el.
A gyaloglás és a futás hasonló egészségügyi előnyökkel jár, de a futás kalóriaégetőbb, mint a gyaloglás.
Igen, az emelkedőn való gyaloglás égeti a hasi zsírt. A fenti eredmények bizonyítják ezt az állítást, mert: A zsír egy része a középső testrészedből származik, főként azért, mert a ferde gyaloglás a sovány törzsizmokat is építi. Amikor ferdén sétálsz, a hasizmokat és a hát alsó részét még jobban igénybe kell venned, mint a normál gyaloglás során.
Lejtőn járás közben a hasának össze kell húzódnia, hogy a testét egyenesen tartsa, hogy elkerülje a hátának meggörbülését, így a teste nem merőleges a lejtős felületre. Hirdetés Bővebben: A ferde gyaloglás javítja a törzsedet? Alacsonyabb ízületi terhelés A gyaloglás alacsony terhelésű tevékenység, mivel a tested sosem a levegőben van.
A dőlésszögű gyaloglás során felfelé kell sétálni. Hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a futás. A lejtőn több kalóriát égetsz el, mintha csak sík felületen sétálnál. Keressen egy dombos területet, vagy sétáljon emelkedőn a futópadon. Növelje a meredekséget egyszerre 5, 10 vagy 15 százalékkal, hogy gyakorolhassa a ferde gyaloglást.
FogyásHa a futópadon való lejtős gyaloglás több kalóriát éget el, mint a szabadban történő emelkedőn való gyaloglás, akkor ez segít a fogyásban. A lejtős futópadok a futást vagy a gyaloglást szimulálják, így jobban igénybe veszik az izmokat és a szívizomrendszert, és elősegítik a zsírégetést.Segít a futás a fogyásban? Mivel a futás határozottan elégeti a fogyáshoz szükséges kalóriákat, a futás általánosságban - és különösen az emelkedőn való futás - segít karcsúsítani a derekadat. Azonban fontos megjegyezni, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
Mi a különbség a ferde gyaloglás és a futás között? A dőlésszögű gyaloglás és a futás számos közös előnye van, többek között: Kezdetnek mind a ferde gyaloglás, mind a futás alapvető kardiógyakorlat. Az American Heart Association szerint mindkét tevékenység felgyorsítja a pulzusszámot és javítja a kardiorespiratorikus fittséget. Általánosságban elmondható, hogy a futás intenzívebb, mint a gyaloglás, ha ugyanazon a terepen végzi őket.A futók egyedülálló előnyöket élvezhetnek az olyan futóedzésekből, amelyek hegyi ismétlő sprinteket, valamint hosszú emelkedőket tartalmaznak állóképességi edzéstempóban. A hegyi sprintek például fejlesztik az erőt, a gyorsaságot és a fordulatszámot, míg a hosszabb emelkedők az erőt, az állóképességet és a mentális szívósságot.
