Alvás közben elégetett kalóriák = (BMR / 24) x alvásórák száma x 0,85 A 40 éves férfi, aki 195 fontot nyom és 5 láb 9 hüvelyk magas, körülbelül 535 kalóriát éget el egy 8 órás alvás alatt: Az 50 éves nő, aki 160 fontot nyom és 180 cm magas, 8 óra alvás alatt körülbelül 404 kalóriát éget el.
Éjszakánként több mint 500 kalória elégetése sok lenne egyes alvóknak, 2000 kalória pedig ennek négyszerese.
És bár a plusz ébren töltött idő több kalória elégetését eredményezheti, a kalóriacsökkentés alváshiányos állapotban ahhoz vezet, hogy a szervezet zsír helyett sovány tömeget éget el.
Egy 200 kilós (98,1 kg) személy 91 kalóriát éget el óránként (728 kalóriát 8 óra alatt). Miért égetsz kalóriát alvás közben? A tested folyamatosan energiát fogyaszt. Amíg alszol, a szíved pumpál, a hajad és a körmeid nőnek, az agyad pedig aktívan álmodik.
Ami segíthet több kalóriát égetni alvás közben, az az anyagcsere fokozására irányuló intézkedések megtétele. Az anyagcsere fokozása segít abban, hogy több kalóriát égessen el az ébrenléti órák alatt is. A lefekvés előtti étkezés átmeneti anyagcsere-emelkedést okozhat az úgynevezett termogenezis révén.
Hogyan növelhetjük az alvás közben elégetett kalóriák számát? Ahhoz, hogy növelje az alvás közben elégetett kalóriák számát, növelnie kell az alapanyagcserét. Ezt a legegyszerűbben úgy érheted el, ha helyesen étkezel, eleget mozogsz és jól alszol. Mivel ébrenlétben több kalóriát égetünk el, nem meglepő, hogy ha kihagyunk egy éjszakai alvást, akkor átmenetileg több kalóriát égetünk el .Hogyan égetsz kalóriát szundikálás közben? Ahhoz, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat szundikálás közben, korlátozza a napközben elfogyasztott kalóriák számát, és szánjon több időt a mély, pihentető alvásra. Tartsa be az alvási és étkezési ütemtervet, hogy a szervezete hatékonyan égesse el a kalóriákat.
Mivel ébren több kalóriát égetünk el, nem meglepő, hogy ha kihagyunk egy éjszakai alvást, akkor átmenetileg több kalóriát égetünk el.
Ami a szaunatakarókat és a fogyást illeti, a kutatások egyértelműek: ezek a modern wellness-kezelések valóban segíthetnek a fogyásban és a kalóriaégetésben.
A nagyobb izomtömeg általánosságban segít több kalóriát elégetni, még alvás közben is. Mozogj tehát naponta, különösen erőnléti edzéssel. Ha nehezen nyugszik le éjszaka, próbáljon meg lefekvés előtt néhány órával edzeni. A fogyás is segíthet felpörgetni az anyagcserédet.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a takaró nélküli alvás segíthet a fogyásban.
Az emberek takaró nélkül is alszanak, de sokan pszichésen küzdenek a takaró hiányával, és az alkalmazkodás megfosztja őket a nagyon szükséges minőségi alvástól. Ennek orvoslására a legjobb, ha megfelelő takarókat és egyéb ágyneműket vásárol, amelyek megfelelnek az alvásigényének.
Hány kalóriát égetsz el szundikálva? De ha ezt megszorozzuk a szakértők szerint ajánlott hét-kilenc óra alvással, amit minden éjszaka be kellene töltenünk, az összesen 266-342 kalóriát jelent a szundikálással. Az elégetett kalóriák mennyisége a testsúlytól függően nő. Így egy 150 kilós személy óránként 46 kalóriát égethet el, ami 322 és 414 kalória között van éjszakánként.
Az Endocrinology and Metabolism Clinics of North America 2013-as tanulmánya (új lapon nyílik meg), amely olyan markereket vizsgált, mint az inzulinérzékenység, a gyulladás és a vérzsírok, megállapította, hogy a késő esti étkezés nem volt hatással a súlygyarapodásra (mint az anyagcsere mutatója), sőt, egyes esetekben még a fogyás is javult.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ha kihagysz egy egész éjszakai alvást, akkor 135 kalóriával több kalóriát égetsz el ez idő alatt.A meleg éghajlaton a takaró nélküli alvás tűnhet a leglogikusabb válasznak a túlmelegedés megelőzésére; mégis, utólag visszatekintve, azok, akik ezt anélkül próbálják ki, hogy végiggondolnák, miért kell betakarni magukat alvás közben, általában az alvás minőségét veszélyeztetik.
Az alvás segíthet a fogyásban? Aludjon eleget. Az első lépés az alvás optimalizálásához a fogyás érdekében az, hogy eleget aludjon. Dr. Richard K. Bogan, a University of South Carolina School of Medicine professzora és alváskutató szerint az alvás önmagában is segíthet a fogyásban. "Az alvás szükséges a szervezet normális hormon- és immunrendszeri működéséhez.Segíthet a súlyozott takaró az alvásban? Ez azt jelenti, hogy ha Ön olyan valaki, aki úgy gondolja, hogy egy súlyozott takaró pozitív hatással lehet a ma esti alvására... nos, nagyon is lehetséges, hogy igen. Egészséges felnőttek esetében a súlyozott takarók biztonságosnak tekinthetők mindaddig, amíg az egyén szükség esetén le tudja emelni a takarót.
Segíthet a takaró nélküli alvás a fogyásban? 1. Fokozhatja az anyagcserét. Kétségtelen, hogy otthonos és meleg érzés takaróba burkolózni, de a takaró nélküli alvás valóban segíthet leadni néhány kilót. A hűvösebb körülmények között alvás ugyanis felpörgeti az anyagcserédet, és növeli a testedben lévő "jó" barna zsír mennyiségét. Egy 155 kilós személy alvás közben óránként 46 kalóriát (322-414 kalóriát éjszakánként) éget el.Mint már említettük, a meztelenül alvás általában hűvösebb alvást jelent, és a hűvösebb alvás fokozhatja az anyagcserét és segíthet a fogyásban.
A The Sleep Foundation tanulmánya szerint (új lapon nyílik meg) a felnőttek az éjszakai alvás során óránként körülbelül 50 kalóriát égetnek el.Mivel az agy több kalóriát éget el a REM alvás alatt, az ebben a szakaszban töltött időt befolyásoló alvásmegszakítások hatással lehetnek az elégetett kalóriákra.
Alvás közben óránként körülbelül 50 kalóriát égetsz el, ami körülbelül 400 kalóriát jelent éjszakánként. A kalóriaégetés nagy része a REM alvás alatt zajlik, így a REM alvás meghosszabbítása segíthet még több kalóriát elégetni. Ezt úgy érheti el, ha körülbelül 65ºC-os hőmérsékleten alszik, ha lefekvés előtt korlátozza a fényexpozíciót, és ha rendszeresen sportol.
Milyen előnyei vannak a takaróknak? A takarók elősegítik általános alvásminőségünket azáltal, hogy olyan kényelmet biztosítanak, amely biztosítja a szükséges alvás időtartamát. Az olyan emberi tulajdonságok, mint a cirkadián ritmusunk, a szerotonin- és melatonin-termelés, valamint a testmaghőmérséklet fenntartása alvás közben, mind jelentősen függnek a takaróktól vagy valamilyen testtakarótól. Az Ön súlya fontos tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben.
