Talán tudod, hogy az időszakos böjtöléses diéta igen népszerűvé vált. Talán még "egészségügyi trendnek" is nevezhetjük ezt a böjtös étkezési tervet. Találkozhatsz olyan információkkal az interneten, amelyek szerint az időszakos böjtöléshez nincs konkrét étkezési terv.
Váltakozó napos böjt: Ez az időszakos böjtölési protokoll egy folyamatos ciklust foglal magában: Egyik nap böjtöl, a következőn normálisan étkezik, és így tovább. Ennél a diétánál a böjtös napokon 500-600 kalóriát ehetsz. Végső soron a váltakozó napos böjt egy 4:3 arányú diéta, szemben az 5:2 arányú diétával.
Mi az 5:2 szakaszos böjt? Az 5:2 szakaszos böjtöt könnyű elsajátítani. A hét 5 napján úgy étkezel, ahogy általában szoktál. A másik 2 napon böjtölsz. Az 5:2 böjtös napok nem 100%-ban ételmentesek (igen!) - a szokásos napi kalóriabeviteled nagyjából 25%-át, kb. 500/600 kalóriát fogsz enni.Az időszakos böjtöt lehet és kell is kombinálni testmozgással, zöldségekből, fehérjékből és egészséges zsírokból álló tápláló étrenddel és sok alvással.
Az időszakos böjt és a ketogén diéta gyakran kéz a kézben jár, de nehéz lehet elég nagy étkezéseket tervezni, ha csak napi 1-2 alkalommal eszünk.
Mit egyek az időszakos böjt alatt? És ne feledd: Bár ez az étkezési terv arra épül, hogy mikor eszel, az is fontos, hogy mit eszel. Azokban az időszakokban, amikor étkezel, az egészséges zsírokra, a tiszta fehérjékre és a teljes értékű élelmiszerekből származó szénhidrátokra kell összpontosítanod. Hogyan tervezd be az étkezéseket, amikor szakaszos böjtölsz.
Az időszakos böjt számos előnnyel jár az egészségre nézve. Hatással van az ember hemoglobinszintjére, a vörösvértestek számára, az emberi növekedési hormonra. Csökkenti a nátrium és a bikarbonát szintjét. Ez a fajta böjt aktiválja a ketózist és az autofágiát - mind olyan tényezők, amelyek a szív jobb egészségéhez vezetnek.
Általában, ha naponta 12 órát vagy annál többet böjtölsz, az időszakos böjtnek számít.Bár a 16 óra alatti böjt nem biztosítja a böjt TELJES előnyeit, mégis van némi értéke, mivel a 14 óra még mindig lehetővé teszi a szervezet számára, hogy bizonyos mértékig "gyógyuljon", és így még mindig a böjt ajánlott formája.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amely rendszeres böjtöléssel jár. Az 5:2 diéta, más néven a gyorsdiéta, egy népszerű időszakos böjt diéta. Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette. Azért hívják 5:2 diétának, mert a hét öt napja rutinszerű étkezési nap, míg a másik kettőn napi 500-600 kalóriára korlátozzák a kalóriát.
Mi a köztes böjtös étkezési terv? Közepes böjt étkezési terv. Ezzel a tervvel csak délután 12 és este 6 óra között fogsz enni, így egy 24 órás időszakon belül teljes 18 órás böjtöt tartasz. Én személy szerint ezt a tervet a munkahét során gyakorlom.Ezért javasoljuk, hogy az első napon 12 órás böjtöléssel kezdjen, és az 5. napon folyamatosan emelkedjen 16 órára, minden nap további 1 óra böjtöléssel.
A legtöbb ember napi 16/8-as időszakos böjtöt követ: 16 óra böjt és 8 óra étkezés. De a példaóra elrendezése itt az egyik ideális a legtöbb ember számára.Az interneten találkozhatsz olyan információkkal, amelyek szerint az időszakos böjtöléshez nincs konkrét étkezési terv. Ez nem is olyan nagy tévedés, mert a diétát követők folytathatják a szokásos étkezési szokásaikat (más néven az étkezési ablakot ), feltéve, hogy nem esznek a megadott órákon kívül.
Sokan böjtölnek spirituális és vallási okokból is. A fogyás mellett a 16/8-as módszer egyes hívei rámutatnak az olyan lehetséges egészségügyi előnyökre, mint a jobb vércukorszint és az egészségesebb koleszterinszint. De vajon a napi 16 órás kalóriamegvonás valóban egészséges, és honnan tudhatod, hogy ez a megfelelő megközelítés-e számodra?
A megfelelő 16:8-as beállítást próbálgatással és hiba útján találhatja meg.
Hetente 1-2 teljes nap böjtölés, vagy hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át nem eszik.Harbstreet szerint a kiegyensúlyozott, sok tápláló, teljes értékű élelmiszert tartalmazó étrend ajánlott az általános egészség érdekében. A 16/8-as böjt időben korlátozott jellege miatt pedig érdemes olyan ételekre összpontosítani, amelyek kielégítik az étvágyat, és segítenek az éhségérzetet kordában tartani.
Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési minta, amely ciklikusan váltogatja a böjtölés és az evés időszakát.
Kedveli a vegetáriánus étrendet, akkor siessen és javítsa egészségét még ma!
Érdemes-e időszakos böjtös étkezési tervet készíteni? Az időszakos böjt étkezési tervének legjobb része, hogy olyan ételeket tartalmazhat, amelyek hosszú ideig jóllakottan tartják Önt. Sok olyan nap van, amikor alig tudok mindent megenni, amit a 8 órás ablakon belül elterveztem, pedig még mindig a kalóriakeretem alatt van.Mi az az időszakos böjt, és egészséges-e? "Amellett, hogy segít a fogyásban, a tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés megfékezi a sóvárgást, javítja a vércukorszint szabályozását, csökkenti a gyulladást, késlelteti az öregedést és csökkenti a betegségek kockázatát. Mintha ez nem lenne elég, a jobb alvással, a változatosabb bélbaktériumokkal és a jobb hangulattal is összefüggésbe hozták" - teszi hozzá.
Pedig sokan, akik időszakos böjtöt követnek, az időszakos böjt mellett diétát is tartanak, vagy egyszerűen csak szeretnék tudni, mit kellene enniük az egészségesebb életmód érdekében.
A 21 napos időszakos böjtkihívásunkhoz azt javasoljuk, hogy az időszakos böjtöt úgy kezdje, hogy 12 órás böjtöléssel és 12 órás étkezéssel kezdjen, és minden nap adjon hozzá egy böjtölési órát, amíg el nem éri a kívánt 16/8-as ütemezést.
